A "sola de borracha" que vai aguentar com os meus 68 quilinhos nos próximos longões e, espero, nos 42km de Sevilha em 22-02-09...
NIKE Skylon+ 11
(comprados hoje, dia 31-12-08, na Sportzone do Oeiras Parque)
ó pessoal !!!
só agora reparei. temos nova decoração.
não gosto!
pronto. sou honesto.
a foto anterior dizia tudo.
agora temos uma mistela de modalidades, que embora possam fazer parte da colectividade, à luz dos estatutos, não traduzem o espírito.
abraço
ab
oi pessoal:
frescas da decathlon:
asics
gt 2130 75 € (120€)
nimbus 115€ (150€)
ds trainer 80 e tal € se bem me lembro
kayano perto de 100 €
valem a pena.
não vi outras marcas pois tornei-me fundamentalista da asics, mas também há papelinhos laranja nos preços de outras sapatilhas.
a propósito, comprei uns ténis/sapatos excelentes e muito confortáveis de marcha/caminhada. nada de ténis de corrida :(
talvez entre o ano com novos objectivos, os 50 km marcha ... :)
mas marcha lenta claro!
abraço a todos
ab
Já vai longe o (meu) último post...
Aqui vos deixo uma fotomontagem da última participação GAFE na Meia-Maratona de Lisboa, no passado dia 7-12... Foi um dia memorável, com recordes vários e muita galhofa, amizade e entreajuda! Infelizmente a fotodesporto apenas tem um registo por atleta (deve ser "a crise"!)... Mas não são nada más, senão vejam:
E uma nota breve, como prometido, sobre a São Silvestre de ontem (27-12) em plena Baixa Pombalina com muitas luzes e bastante público (1500-3000 atletas?)... Onde o Presidente Ferreira e a lebre Teixeira bateram os seus recordes aos 10 mil, com registos médios de 4:22 min/km (43:38 final "chip") e 3:50 min/km (38:26 final "chip"), respectivamente. Registos que não envergonham ninguém, especialmente considerando a inclusa subida do Rossio até ao Marquês...
Dada a copiosa chuva que não parou nas horas antes da prova, é digno de nota que tantos atletas não ficaram em casa... Chuva que parou precisamente 10 minutos antes da prova (e não mais voltou) para gáudio de tantos "pintos encharcados"! Soube muito bem percorrer aquela zona da "minha/nossa" cidade, com cheiro a Natal por todos os lados, no meio de tanto entusiasmo atlético. Foi bom de ver. E de fazer parte.
Claro que já avisei o Carlos que estes passos "de atleta" (4:22!!) vão ter repercussões imediatas nos treinos... Não pode haver mais comptemplações com afirmações do género "ai, vais muito depressa...!"... "esse passo não é para mim!"... "tenho dores na anca"..., etc.). Os atletas, sobretudo os mais experientes, vêm aumentar as suas responsabilidades à medida que o treino faz efeito e os recordes vão baixando... :)
E por falar em treino, já recebi a notificação Presidencial que o treino "a sério" vai começar já esta semana com séries de 8x800m na Terça, 16km na Quarta, treino intervalado na Sexta e 28km no Domingo! (ou Sábado). Como diz o outro, na GAFE "there is no free lunch"...! Toca a treinar...
Também já fui "avisado" que ainda não coloquei os meus objectivos para Sevilha. A minha reposta foi "nem vou colocar"! A justificação é esta: as metas, quando atingidas (e bem sofridas), são para saborear longamente e estou ainda a gozar a última... Treinar sem metas está a saber muito bem. Mas aqui fica um objectivo, muito descomprometido: estar (bem) por perto do(s) atleta(s) GAFE que bater(em) recordes pessoais em Sevilha... no momento de cruzar a meta!
Boas corridas!Faltam 9 semanas para a Maratona de Sevilha, que será a minha 5ª participação na Maratona. As minhas participações anteriores foram marcadas por lesões na preparação. Os meus tempos foram os seguintes:
- Roma (Mar 07): 3:29:15
- Porto (Out 07): 3:13:38
- Londres (Abr 08): 3:26: 53 (http://13deabrilde2008.blogspot.com/2008/04/minha-maratona-ln.html)
- Berlim (Set 08): 3:13:15
Para Sevilha, tenho 3 objectivos pessoais, que espero me permitam manter motivado para acordar às 6h00, para os treinos matinais à chuva, vento e frio:-):
1º: conseguir fazer a preparação para a Maratona sem lesões - seria a 1ª vez:-))
2º: fazer a Maratona com 69,9Kg´s (peso que não tenho há quase 20 anos)
3º: fazer 3h05
Muitas e Boas Corridas para todos:-).
Claro que não estou a falar do quinto álbum dos Queen (lembram-se daquela faixa Somebody To Love (http://www.youtube.com/watch?v=cxbFLYa0_bw) ? Espectacular...)
Hoje a GAFE este envolvido nas corridas. Nuno na Maratona com ajuda na parte final do Pedro Oliveira e com acompanhamento do Bento, durante alguns metros, lá para os lados de Algés e na meia o Pedro Teixeira, Luís, Carlos, Ana e Katarina.
Pelos resultados que podem ver de seguida foi um dia mesmo espectacular.
Um pequeno comentário a cada uma das performances, a laia de comentador desportivo do próximo jornal desportivo a ser lançado “A GAFE NOS QUATRO CANTOS DESPORTIVOS”.
NUNO – Mais uma Maratona no papo (a terceira do ano). Nas calmas, fez melhor que no Porto. O atleta caminha paulatinamente para o seu objectivo. Para saberem mais sobre a prova podem consultar o blog do Nuno em: http://minhacorrida.blogspot.com/
PEDRO – GANDA MARCA. UHAU!!!!!!! NEW WORLD RECORD OF GAFE. O homem agora já começa a andar com os “corredores”. Marca ao nível da obtida em BERLIM. Muitos Parabéns. Agora o Elvis vai ter que se esforçar para bater o record.
LUÍS – Outra marca fantástica. Será que foi record? Este homem vale mesmo muito perto das 3h na Maratona. Pode ser que não seja em Sevilha, mas noutra talvez já em Abril.
CARLOS – Foi uma boa prova. Antes da partida não sabia o que devia fazer (ir sozinho e tentar fazer uma boa marca, ir com as meninas ou então esperar pelo Nuno e ir com ele). Optei em ir sozinho... até aos 7km estava tudo a correr bem (4:36 média). Mas uma dor na articulação coxo-femural e algum cansaço aconselharam-me a esperar pelas meninas e boa hora o fiz. Foram uns 14km excelentes.
ANA – Prova dentro das minhas previsões. A Ana poderá será, num futuro muito próximo, a parceira de treino que me irá puxar. É uma “moça” forte e determinada. Hoje fez os últimos 2km à média de (4:30). MAS COMETEU UM ERRO IMPERDOÁVEL. Olhem bem para a classificação da Ana no escalão... terceira!!!! E não foi ao podium receber a taça??? E agora? O primeiro premio a sério da GAFE e a moça não foi.... Caros amigos temos que nos reunir com urgência para tomar uma decisão sobre esta não conformidade (BENTO MARCA A REUNIÃO).
KATARINA – finalmente a nossa jovem amiga que bateu no “muro” (da meia) aos 17Km. Mas fez uma prova excelente de sacrifício a puxar pela Ana sendo uma autêntica parede protectora de vento. E no fim teve a “nobreza” de obrigar a ANA partir “a sua vida”. PARABÉNS KATARINA és uma verdadeira “GAFISTA”
It was a good day at the races
Aqui vos deixo a foto que ganhou o prémio LCL-UJSF (LE CREDIT LYONNAIS - L’Union des Journalistes de Sport en France) tirada por um jornalista francês do L’Equipe Pascal Rondeau. Esta foto foi tirada em 21 de Agosto de 2008 no estádio Olímpico de Pequim – A norueguesa Kjersti Tysse PLATZER cai de exaustão no final dos 20 km marcha sobe uma copiosa chuva.
Caros amigos não liguem já o alarme. O título em alemão tem a tradução de “Relatório desde Berlim” (claro que os poliglotas da nossa comunidade já tinham traduzido). A razão de um título em alemão deve-se unicamente a uma necessidade marketing com o objectivo de conquista de novos mercados. O Pedro Teixeira ao escrever em Inglês aumentou os nossos hits no site. Não é assim Nuno? Agora à que avançar para outros mercados. Um dia destes pedimos à Katarina que escreva qualquer coisa em Sueco (temos mesmo que pensar em arranjar alguém que domine o Mandarim).
O vosso presidente esteve esta semana ausente em Berlim a tratar de assuntos da maior importância para a nossa agremiação. Durante estes dias devido à chuva, frio, neve, trabalho e preguiça o treino não foi muito (três pequenas sessões). Mas não fiquem preocupados. Apesar da falta de treino esta semana foi frutuosa. Quando chegar, e com a quantidade de informação que recebi aqui vou montar um sistema de elearning, em ambiente de realidade virtual, para a GAFE. Também tive algumas conversas com os criadores do Second Life para ver se conseguimos que alguns de nós conseguiam treinar mais regularmente nem que seja à noite no Second Life (existem depois uns sensores que podem ser colocados nos músculos dos atletas que simulam o esforço que estes foram sujeitos no ambiente virtual)
Quanto à Maratona de Berlim 2009 consegui dos organizadores entradas garantidas para todos os interessados (até para o GALEGO) só temos que pagar. O hotel aonde onde em Setembro estive com o Luís e o Pedro também está interessado na nossa participação.
Boas, o resto das novidades serão dadas na corrida de DOMINGO e na nossa próxima jantarada.
As datas redondas têm destas coisas. Por vezes chegamos descontraídos para o treino e somos surpreendidos pelo regresso do D. Sebastião (ver atentamente a foto). Foi um treino excelente apesar do frio que estava (pelo menos para alguns). Foi que se chama um treino em altitude e velocidade ou como diz o Pedro um Fartlek de cidade.
A quarta semana já está no papo. A GAFE no meio de mazelas, constipações e falta de tempo lá vai cumprindo o plano na medida das suas possibilidades. As manhãs com tanta gente têm sido uma inovação agradável. Pessoalmente, é muito difícil sair tão dedo da “caminha” mas tenho sido recompensado por uma energia positiva que dura o resto do dia (se os tipos da duracel sabem disto, investem nesta nova fonte de energia).
Mais umas rampas já estão no papo. O inspector das conformidades esteve activamente presente a orientar o treino da secção feminina da GAFE. Foi um treino excelente. Vinte minutos de aquecimento seguidos por 6 verdadeiras rampas de 2 minutos onde o tempo de recuperação foi rigorosa e cientificamente cumprido. Até o “burro do Sherek” esteve caladinho (estava com os bofes na boca). No final do treino ouvi um zonzon que hoje as meninas iam às compras de material desportivo. Até estou com medo, ainda nos compram umas camisolas cor-de-rosa como segundo equipamento da GAFE.
A GAFE bateu mais um record. Consegui ter presente num treino a iniciar-se de madrugada (6h45m) 4 briosos atletas e um fiscal de conformidades que ficou espantado com os novos métodos de treino que esta agremiação vem criando para servir o mundo dos atletas viciados na corrida. O método de treino é tão complexo e inovador que só pode ser explicado por quem o criou. Neste treinou faltaram alguns atletas de referência da GAFE mas que tiveram o cuidado de enviar as suas razões para a não presença à apresentação do novo método de treino. O Bento não pode estar presente pois anda extenuado pelas investigações na NET à procurar da maratona de Primavera que melhore se adequa ao seu perfil. O Nuno está entre longões e não se pode dar ao luxo de experimentar treinos inovadores. O Paulo Nuno continua em recuperação e finalmente a Ana foi à sua aula de Body Combat tão importante para a GAFE pois ela foi nomeada guarda-costas oficial do presidente durante a estadia em SEVILHA.
BONS TREINOS
A segunda semana de treino para Sevilha está concluída. Para terminar nada melhor que um dia maravilhoso na Costa do Estoril onde a GAFE deu apoio moral durante 21km ao Nuno que preparara afanosamente a sua terceira Maratona do ano.
O moral da equipa está em alta. A sexta-feira passada, às 7:30 da manhã, foi muito boa pois conseguimos reunir 5 elementos num treino onde o “burro” do Sherek se fartou de refilar com as rampas. Quando começar a pista a sério prevejo que o record de presenças durante a semana seja batido.
Vamos então à terceira.
recebi a informação, de fonte fidedigna, que hoje de manhã no estádio nacional, no parque de estacionamento de referência do gafe, houve um momento único:
- uma multidão espantada, e com dificuldade em refazer-se da surpresa, olhava o representante legal do dalai lama, o inimitável buda, num momento de retiro, sentado no chão, rodeado de palhinhas e velas.
deduzindo que as velas seriam para aquecer aquele espécimen de faquir, não percebiam o porquê das palhinhas de 2, 4, 6 e até 8 buracos.
por fim, um dos seguranças referiu que ontem ao final da tarde decorrera um treino estranho, onde atletas aparentemente maratonistas corriam e respiravam por palhas, simulando treinos em altitude.
alguém sabe o que se passou efectivamente?
presidente?
ab
O "Galego Voador" vai em breve correr para outras paragens. Corra como correr a aventura - e sabemos que ele tem o que é preciso para que tudo corra bem - ele sabe que quando regressar, nós cá estaremos para lhe dar um abraço amigo, como se nunca tivess partido. Que a amizade não acaba com as distâncias.
Não querendo confundir o rapaz, que agora precisa de se concentrar na Língua Inglesa, aqui ficam umas larachas para ele não se esquecer do nossa língua! Não é que ele a tenha aprendido toda, mas enfim :)
--
Depois de muitas corridas, muitas conversas a retalho
Umas em Português, umas em Espalholês, e outras... não
(dizer que foram em Inglês seria um grande esticão!),
a amizade cresceu, muito para além do trabalho.
Laços de ternura e cumplicidade que entre nós se manterão.
Ficam comigo, e com os Atletas do Fundo da Estrada
as tuas tiradas filosóficas em forma de piada.
Um humor que nenhum de nós saberá igualar
(e que antecipávamos, contentes, à chegada do teu Jaguar!)
e do qual sentiremos saudades após a tua retirada.
De facto, escrever “retirada” é escolher bastante mal
a palavra para descrever a tua partida.
Porque só nós sabemos que para quem passa por Portugal
(mesmo um Galego orgulhoso que se acha especial!)
a vontade de regressar raramente é vencida.
Por mim, sou grato pela tua paciência e generosidade
para os meus caprichos e vontades, sempre limpos de despeito.
E que me perdoes uma ou outra recta final a acelerar, sem maldade.
Mas sabia que para alguém da tua fibra (e da tua tenra idade!)
Só assim acrescentaria à amizade, a tua admiração e respeito.
Na verdade, eram mais frequentes os dias em que te pedia
de manhã, nos bonitos percursos do Jamor,
que fosses tu a fazer das tripas coração (quantas vezes não sem dor)
para que eu cumprisse ao limite o rigoroso treino do dia.
Para o que sempre e sem reserva te mantiveste ao meu dispor.
E não vamos depressa esquecer os petiscos que trazias para cada jantar.
As tortillas, as mousses de limão, e mais tarde os mejillones.
Pois ainda que nos treinos mostrasses que não te faltavam cojon...
Era à mesa que as tuas virtudes mais nos faziam suspirar.
(Já no Excel ficaste um pouco a desejar...!)
--
Foram assim muitos anos a ter-te como parceiro
(ainda que a aparecer aos treinos nunca fosses o primeiro!)
Anos a compreender e também admirar a tua especial mistura
de firmeza e muita exigência com boas doses de inocência, até candura.
Anos até à desejada transformação, mas uma daquelas que perdura...
...vermos nascer de alma, coração e corpo inteiro
a partir de um Espanhol de cabeça dura,
um genuíno GAFISTA Portuga,
e um verdadeiro Gajo Porreiro!
--
And one last one, just to show off in the States,
so over there they know what is it you left behind.
A group of dear friends and proud running mates.
You left a mark in this group’s heart and mind
and as someone reading your name anticipates,
Elvis… you must be one of a kind!
Mas palavras, leva-as o vento...
Estou farto de não correr!
Porra de de vício que provoca dores nas minhas entranhas quando não é alimentado. Não posso ver ninguém a correr na nossa bela pista de cascais que fico logo em carência. E não é só por hoje ter estado um fim de dia fantástico. Podia ser de manhã, à noite, ou à tarde fizesse sol, frio, chuva ou neve o vício prevalece e não me deixa sossegado.
Um vício que me deixa cheio de inveja de todos os que andam por ai calcorreando.
Tento de tudo. Mas as “metadonas” natacinha, bicla e ferro não me satisfazem.
Maldito vício.
Decidimos participar na Maratona Berlim na semana de recuperação da Maratona de Londres. Esperava que para Berlim me pudesse preparar melhor, isto é sem lesões.
Após Londres estive parado diversas semanas, para tentar recuperar das diversas mazelas da Maratona e da preparação.
A preparação:
Recomecei lento em relva e em meados de Julho iniciei a preparação para Berlim. Nas férias (3 semanas), no Pacífico (Filipinas, Micronésia e Palau) tive imensa dificuldade de treinar por causa da elevadíssima humidade. O treino a sério começou após o regresso das férias, sendo que apenas faltavam 6 semanas.
Coloquei alguma intensidade e em cada treino terminava como se tivesse acabado uma maratona. No 1º longão (32Km´s), senti imensas dificuldades e apenas consegui fazer 27Kms. No 2º longão (35 Kms), acompanhei o Carlos Ferreira e senti-me bastante melhor apesar de o treino ter sido bastante lento.
Os Objectivos:
Dado o atraso no arranque da preparação os objectivos não poderiam ser muito ambiciosos, sendo que defini que iria a Berlim fazer um longão e que o ataque ao record pessoal e ao Boston Time ficaria para a Maratona do Porto. Entretanto, ao longo da prova os objectivos foram evoluindo.
A Prova:
Berlim, é uma cidade fantástica para fazer a Maratona, pois é completamente plana (ou como diz o PT só tem descidas:-)) e o dia estava fantástico com céu limpo e a temperatura ideal. Decidi acompanhar o Carlos Ferreira e ajudá-lo a fazer a sua melhor marca pessoal (o objectivo do Carlos era 3:25).
Atrasamo-nos a chegar ao local da Maratona e na confusão acabámos por partir do bloco A (para os atletas + rápidos).
Com a pressão das ultrapassagens, fizemos os 1ºs Km´s acima do ritmo definido. Passámos aos 5 Kms com 23:14 e fizemos os seguintes em 23:44. Por volta dos 13Kms, fomos ultrapassados pelo balão que marcava o ritmo para as 3h15, sendo que tive uma enorme tentação de o acompanhar, mas achei que não teria pernas.
À Meia-Maratona, onde passámos em 1:40:02, sentia-me muito bem e arranquei e apesar do atraso decidi tentar Boston Time (3h15). Aumentei ligeiramente o ritmo para 4:35 e mantive-o até cerca dos 30Kms. Com o passar dos Kms ia-me sentido muito bem e continuei a aumentar o ritmo. Entre os 35 e os 40 Kms fiz 21:17 (4:15/km), sentia-me muito leve e não senti o muro. Nesta fase, ultrapassei milhares de aletas que iam em sofrimento. Aos 40Ks, percebi que estava claramente dentro de Boston Time e que se ainda aumentasse o ritmo, conseguiria bater o record pessoal – quem diria.
Fiz os últmos Kms a 4:00/Km e terminei a Maratona em 3:13:15, que é Boston Time e record pessoal (por 23 segundos). Fiz a 2ª Meia-Maratona em 1:33:13 (4:25/Km) e pela 1ª vez consegui não quebrar na 2ª metade.
Senti-me muito bem durante toda a prova e com os Kms fui adaptando os objectivos.
Parabéns ao Carlos e ao Pedro pelas performances espectaculares. Qual será a nossa próxima Maratona?
A Maratona de Berlim para a GAFE, e em particular para mim, foi um completo êxito. Se tivesse que classificar esta prova que é uma das 5 Majors do circuito Internacional de Maratonas de forma resumida e ao estilo da Marathon Guide (escala de 0-5) faria assim:
Corrida - 5
Organização - 4,5
Publico - 4
E lógica que esta classificação é influenciada pela minha "vasta experiência internacional" nomeadamente pela presença recente na Maratona de Londres.
Como seria de esperar o nível de organização, da Maratona de Berlim, é muito elevado tendo em conta que tem que lidar com cerca de 40000 participantes na prova da Maratona, mais de 10000 nas outras provas, com muito mais acompanhantes e publico em geral. Mas para quem já correu a Maratona de Londres existem diferenças muito grandes entre estas duas provas. Começando pela feira que é boa com muita coisa mas um pouco confusa. Já a localização da partida é excelente. Os transportes para a partida (comboio e metro) vão todos ter à mesma estação com uma frequência espectacular o que faz com que não haja grandes confusões na estação. É importante referir que a rede de transportes em Berlim é muito boa com transportes rápidos e relativamente baratos (no caso da GAFE ainda mais barato são pois compramos um bilhete no primeiro dia que teve o condão de servir para toda a nossa estadia é FANTÁSTICO, ou melhor, o milagre da multiplicação dos bilhetes).
Apesar do local aonde os atletas esperam a partida ser muito grande (não tão grande quanto Londres) não se vive o ambiente fantástico com que fui presenteado na capital da Grã-bretanha onde tudo estava a 100%.
O local de partida (os currais por tempos) estão um pouco distantes o que provocou que a GAFE tivesse de fazer um aquecimento mais forte e durante mais de 5 minutos em direcção à partida. Como não sabíamos que demorava tanto tempo a chegar ao nosso curral (E) partimos em sua direcção um pouco atrasados (nós e muitos atletas) este atraso provocou confusão à entrada dos currais. Esta foi-nos benéfica pois entrarmos (não sei bem como) logo no curral (A) muito perto das grandes vedetas esperando menos de 5 minutos pela partida.
Os abastecimentos são muitos e variados (mais ou menos de 2,5km umas vezes antes dessa marca outras vezes depois o que provoca alguma confusão no planeamento dos abastecimentos sólidos que levamos ), mas feitos em copos de plástico o que torna a hidratação uma tarefa complicada (como diz o Pedro Teixeira "a água estava sempre a saltar para os olhos"). No meu caso nos reabastecimentos perdi muito tempo abrandando muito o ritmo.
Quanto ao público apesar de muito (essencialmente acompanhantes) não é tanto nem tão caloroso quando comparado com Londres. Mas se compramos com as corridas em Portugal é extraordinário. A única coisa desagradável é que a maior parte está sempre gritar denmark.
O percurso apesar de não ser muito bonito é um circuito que dá uma grande volta pela cidade nunca passando na mesma zona. É quase plano havendo até quem diga que apesar de ser em circuito é sempre a descer, o que não é verdade como se prova pelo declive obtido no meu polar. Há zonas (por volta dos 26km) com subidas pouco inclinadas (0,6%) mas durante muitos metros (2000).
Partida!!, Largada!!, FUGIDA!!...
Passemos então é descrição da prova e como esta me correu. Depois dos tradicionais cumprimentos onde o PT reforçou a sua intenção de ir tentar baixar da barreira das 3h e para eu me colocar à direita a partir da meia pois se ele achasse que não conseguia atingir o seu objectivo ira esperar-me a partir da meia.
Mas partir da porta (A) é outra coisa (devíamos estar a 50 metros de Haile Gebreselassie). A partir do momento que foi dada a partida até quase ao fim da prova passei o tempo a ser ultrapassado por verdadeiros atletas que provocavam uma ventania lixada quando passavam.
E lá vamos todos. A partida não é nada confusa pois a avenida é muito grande em largura e em extensão o que permite que comecemos logo ao nosso ritmo. O Pedro obviamente "basou" rapidamente e lá fomos nós os dois a bom ritmo (claro para mim). O Luis armou-se em Pedro Oliveira e durante o período em que me acompanhou foi duas vezes aliviar a sua bexiga. Os nossos primeiros 5km foram feitos ao bom ritmo de 4:42/km. Apesar de ir a ritmo mais elevado do que inicialmente previsto não fiquei preocupado pois estava muito bem sentido mesmo assim ia a "a travar".
Os segundos 5Km formam concluídos mais ou menos ao mesmo ritmo (4:46), no fim dos quais me assustei, um pouco, pois comecei a ter algumas dores no adutor da perna direita dores que se prolongaram mais ou menos até final do 15km. Mesmo assim não baixei o ritmo e consegui fazer a terceira légua em 4:45 mas a partir daqui comecei a sentir as pernas um pouco pesadas o que se acentuou na légua seguinte (4:46) onde comecei a sentir grande dificuldade em ganhar ritmo após os abastecimentos pois demorava muito tempo a recuperar até junto do Luis que por vezes teve que diminuir o ritmo para eu recolar.
Após a 
meia maratona, que foi percorrida em 1h40m13s, deu-se o abandono da minha lebre (neste caso o Luis partiu para frente e fez uma segunda meia simplesmente fabulosa). Quando o Luis partiu tomei a decisão, certa, de diminuir o ritmo para tentar fazer uma segunda meia sem grandes desfalecimentos. Assim entre os 20 e 25km gastei 4:52 depois continuei a manter mais ou menos o ritmo nas léguas seguintes 4:55 e 4:53. Depois do "muro" baixei ainda mais o ritmo (4:59) a máquina estava no limite. No segmento final (2195 metros) chamei as minhas forças finais (há quem diga que eu não sei o que é isso) e consegui recuperar um pouco o ritmo (4:53) conseguindo terminar num tempo fabuloso, para mim, um resultado "quase ao nível do sonho" 3h23:47s (ritmo final de 4:49,8).
Pela primeira vez num final de uma prova fui sujeito a algo muito muito estranho. Apesar de estar extremamente feliz sentia uma vontade enorme de chorar, ainda agora quando estou a escrever estas palavras revejo o que na altura senti. Não sei explicar a razão do que me sucedeu pois normalmente não sou dado a dar muita importância aos meus "feitos" mas nesta prova a emocão bateu forte.
Depois de ultrapassado este momento "infindável" foi caminhar para junto dos "meus" para dividir a alegria e saber novidades tentando ingerir alguns líquidos pois o meu último abastecimento tinha sido aos 35km. A sede era tanta que até bebi RedBul.
Ao chegar junto deles a felicidade ainda foi maior pois o Pedro e o Luis tinham conseguido os seus objectivos. O Luis tinha feito, de forma surpreendente, uma segunda meia canhão e consegui fazer Boston time e bater o seu record pessoal (este menino se treinar bem vale abaixo das 3h na maratona) e o meu companheiro de centro de treino depois de duas semanas desastrosas cheias de percalços baixou das 3h. Como eu previa (ufa!) o tapering Carlos Lopes resultou. FANTÁSTICO. FELICIDADE TOTAL.
Com o nosso saquinho de comida brindamos um sol magnífico (só ele conseguia competir com a nossa felicidade) e gozámos o ambiente do final de festa este sim muito superior aquele vivido em Londres (chuva maldita). Ainda vimos (no ecrã gigante) um resumo da extraordinária prova do novo recordista do mudo. Fiquei contente até o Gebreselassie chegou cansado.
Fiquemos por aqui que o relato já vai longo e senão ainda pago coima por escrever demais. Mais aventuras seguem-se nos próximos capítulos.
aguardamos os reportes.
ou há uma boa justificação ou teremos que utilizar o sistema de coimas em vigor no GAFE.
abraço
ab
o nosso mestre kabessa com 1h42m, em ritmo de treino representou mas uma vez as cores do GAFe em lisboa.
cheira-me a próximo das 3h30m no porto.
mais algum GAFE correu a vasco da gama?
abraço
ab
Estrondoso. A representação do GAFE em Berlim fez abanar o que resta das ruínas do muro.
Ficam os resultados que falam por si. Parabéns aos briosos atletas. Parabéns igualmente ao Galego que atestou esta malta de ciência fisiológica e malhanço total.
Abraço
ab
Ferreira, Carlos (POR)
number 9360
club GAFE
class M45
Split time
5 km 00:23:29
10 km 00:47:20
15 km 01:11:06
20 km 01:34:56
half 01:40:13
25 km 01:59:18
30 km 02:23:46
35 km 02:48:14
40 km 03:13:04
total place (M/W) 4711
place (ag) 827
place (total) 4981
time total (brutto) 03:24:05
time total (netto) 03:23:47
Nunes, Luís (POR)
number 21669
club Gafe
class M35
Split time
5 km 00:23:29
10 km 00:47:20
15 km 01:11:04
20 km 01:34:53
half 01:40:02
25 km 01:57:58
30 km 02:21:01
35 km 02:43:09
40 km 03:04:26
total place (M/W) 2845
place (ag) 636
place (total) 2969
time total (brutto) 03:13:33
time total (netto) 03:13:15
Teixeira, Pedro (POR)
number 28882
club GAFE
class M35
Split time
5 km 00:21:08
10 km 00:42:00
15 km 01:02:44
20 km 01:23:29
half 01:28:04
25 km 01:44:33
30 km 02:05:36
35 km 02:26:49
40 km 02:48:05
total place (M/W) 1019
place (ag) 224
place (total) 1054
time total (brutto) 02:57:27
time total (netto) 02:57:08
so far so good
à meia presidente e luís 1h40m
pedro 1h28m
acredito que vamos para 2 recordes pessoais com a ajuda do luís ao nosso querido presidente, e para um sub 3h para o pedro.
abraço
até já
ab
O Presidente lançou o repto e a malta responde!
Na verdade, para mim, aquilo que parecia ser um período de treino perfeito para bater o recorde das 3h00 acabou por ficar comprometido por 3 semanas com vários problemas físicos (em deles viral, que afectou o sistema cárdio-respiratório mais a fundo), que não me permitem acreditar que vai ser desta vez. E estava bem confiante!
Excepto se as massas dos últimos dias fizerem algum milagre, não estarei em "dia de 3h00" no Domingo, pelo que outras motivações entrarão em jogo: chegar ao fim e gozar a maratona sem preocupações de tempo, acompanhar o Carlos e/ou o Luís para boas performances, treinar com um bom longão (sem "estragar" as pernas) para uma próxima maratona ainda este ano. E claro, honrar o nome da GAFE!
Mas seja o que for (na verdade, não sei bem para que tempo vou correr - será decidido num dos próximos jantares!), será por certo uma óptima experiência e os dias em Berlim serão devidamente saboreados. Resta-me agradecer as últimas mensagens de apoio e prometer que se tentará arranjar um PC com net para o habitual post "in loco".
Bom fim de semana para todos. Para a semana haverá fotos do evento neste Blogue...
Pedro T.
Aqui estou para vos deixar as minhas expectativas para a décima segunda Maratona da minha gloriosa carreira. Sou mesmo maluco. Mas feliz... o que também é verdade.
Antes de começar a escrever sobre o assunto fui rever todas as maratonas que fiz até hoje:
| Nº | Data | Cidade | 1ª Meia | 2ª Meia | Final | 1 ªMeia % | 2ª Meia % |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 07-12-2003 | Lisboa | 1:56:15 | 2:05:20 | 4:01:35 | 48,1% | 51,9% |
2 | 18-04-2004 | Lisboa | 1:52:53 | 2:05:16 | 3:58:09 | 47,4% | 52,6% |
3 | 05-12-2004 | Lisboa | 1:53:39,5 | 2:00:49,2 | 3:54:28,7 | 48,5% | 51,5% |
4 | 10-04-2005 | Paris | 1:51:57,3 | 1:51:15,0 | 3:43:12,3 | 50,2% | 49,8% |
5 | 26-03-2006 | Barcelona | 1:45:37,3 | 1:52:15,1 | 3:37:52,4 | 48,5% | 51,5% |
6 | 15-10-2006 | Porto | 1:43:21,4 | 1:47:36,8 | 3:30:58,2 | 49,0% | 51,0% |
7 | 18-03-2007 | Roma | 1:45:18,5 | 1:53:10,6 | 3:38:29,1 | 48,2% | 51,8% |
8 | 15-04-2007 | Lisboa | 1:41:52,5 | 1:53:38,9 | 3:35:31,4 | 47,3% | 52,7% |
9 | 21-10-2007 | Porto | 1:44:30,1 | 2:04:02,2 | 3:48:32,3 | 45,7% | 54,3% |
10 | 25-11-2007 | Florença | 1:50:49,8 | 1:52:25,1 | 3:43:14,9 | 49,6% | 50,4% |
11 | 13-04-2008 | Londres | 1:45:13 | 1:45:40 | 3:30:53 | 49,9% | 50,1% |
Uma rápida análise dos dados mostra-nos que sou um "atleta" pouco ponderado e com pouca noção das minhas reais capacidades pois termino, a primeira metade da maratona, mais lento quando comparado com a primeira metade.
Esta análise não é um bom prenúncio para as minhas expectativas. BOM...
Como já disse neste blog o treino para esta maratona foi realmente diferente de todos os treinos para as Maratonas que já experimentei até então. Mais treino a sério e fundamentalmente muito mais descanso. Como resultado, sinto-me mais rápido e com uma maior capacidade aeróbica. Mas como todos sabemos, nestas coisas das Matronas há uma diferença muito grande entre a forma física e a performance final pois muitos imponderáveis podem acontecer entretanto. Deste modo e tendo em conta duas sábias frases de dois companheiros da GAFE ('Desfrutar' e "respeito pela distáncia") aqui vos deixo as minhas mais honestas expectativas por ordem de importância:
1- DESFRUTAR - tentar desfrutar estar numa prova deste tipo. Não é todos os dias que podemos estar em comunhão com 40000 companheiros de loucura envoltos numa massa humana de 1 milhão de espectadores que nos apoia a cada passada. Já senti isso em Londres e é simples fantástico.
2 - TERMINAR - Terminar só por terminar para mim não tem sido importante. Mas torna-se novamente importante numa prova desta natureza pois só assim se pode desfrutar o prazer total da prova, assim como saborear a alegria do reencontro com os nossos amigos no fim da prova.
3 -- BAIXAR DAS 3h30m - Bater o meu recorde por 53 segundos e reconfirmar o meu tempo para BOSTON (se alguma vez conseguir ir) são metas que penso serem possíveis se não existirem problemas que neste momento não posso predizer.
4 - 4:55 a 4:50 - Aqui entra em funcionamento o 'respeito pela distáncia', ou seja, eu gostar de fazer ritmos grandes gostava, mas... Conseguir fazer a Maratona de Berlim entre estes dois ritmos por km são os verdadeiros objectivos a que me proponho. Se conseguir terminar a maratona a ritmo de 4:55/km (3h27m28s) era excelente pois confirmaria que estou numa boa forma, terminar a 4:50/km (3h23m57s) seria fantástico (objectivo quase ao nível do sonho) pois bateria o meu recorde por 7 minutos e andaria a um ritmo que pensei que nunca seria possível para mim.
Como o outro dizia "deixem-me sonhar"
fonte: www.iaaf.org
não, não se preocupem que se fizerem um tempo um pouquinho pior do que este senhor, não tem qualquer problema.
A corrida da linha organizada pelo jornal Destak e pela Câmara de Cascais é a mais recente prova do panorama das corridas para todos. A prova que foi completada por 1125 atletas é a continuação lógica da Corrida do Tejo, parte mais ou menos onde a outra termina e percorrer o resto da marginal até Cascais. Se levarmos em conta só a beleza do percurso talvez até goste mais desta. Em termos de dificuldade apesar do desnível ser quase nulo (parte de 8m de altitude e termina a 5m) é uma prova muito serrilhada com algumas dificuldades das quais saliento: a subida da Parede (400 metros a 2,6% de inclinação) e a subida antes do Estoril (200 metros a 4,7%).
Hoje, estava um dia maravilhoso para correr, não havia vento, o sol estava tapado pelas nuvens e a temperatura era amena regada por uma pequena chuva no início da prova.
Planei para este dia um treino a ritmo progressivo. A primeira metade devia ser feita a ritmo de maratona e a segunda a um ritmo de 10km (record). Como parti rápido demais (4:31 no 1ºKm) tive que dosear o esforço. Assim fiz os primeiros 5km em 23:02 e os segundos em 21:48. Nestes segundos os dois últimos km’s foram muito bons para mim (4:12 e 4:08). Acabei bem (44:51) e não me senti cansado no fim. FOI UM BOM TREINO pré BERLIM.
Quanto aos restantes colegas só o Luis me acompanhou nesta prova. Partiu que nem um foguete e nunca mais o vi. Penso que o tempo dele tenha sido 40:11 (Grande atleta). Uma pena que não tenha km´s de treino suficientes senão ia fazer um record fantástico em BERLIM. Mas com o Luis nunca se sabe.
O outro berlinense teve que ficar em estágio em casa para ver se livra da maldita constipação que desde Domingo passado o massacra. Esperemos que esta o esteja a forçar a um tapering à Carlos Lopes.
mais um excelente repasto na nossa sede na marina de cascais. o nosso italiano, a nossa mousse de chocolate ingerida por unanimidade - nem o buda escapou a esta, acrescentando mais umas gramas ao seu escandaloso peso, a companhia excelente e um ambiente onde conseguimos esquecer o mundo para além do nosso saudável mundo da corrida.
apenas falamos de corrida e desporto em geral, o que nos deixa bem dispostos e nos faz desligar do resto.
EXCELENTE. muito boas gargalhadas e disposição.
OBRIGADO companheiros.
agora ... vamos às contas finais da janta:
relembro aquela que era a agenda proposta:
- a aceitação de uma nova membra - não sei se nomes iniciados com K podem ser aceites. tentaremos ter a drª edite estrela e um membro do registo civil presentes
decisão: condicionada ao teste na academia de monsanto
- pagamento das cotas em atraso
decisão: vão continuar assim pois não houve pachorra para falar de dinheiro - felizmente!
- teste da verdade ou mentira com métodos da cia, pois o buda é o maior tangas da história da corrida
decisão: o buda terá que provar no excel em bruto, costumizado para receber os treinos digitalizados a partir dos guardanapos dos restaurantes, que continua com algum objectivo, pois ontem não foi nada claro.
por outro lado ia provocando uma intoxicação geral e epidemia alérgica, tal era o pó emanado dos papéis que apresentou de 2006. finalmente, e não menos grave, já não distingue ritmos de melhores tempos versus objectivo para maratona e já não se lembra ods melhores tempoes na maratona.
Estado clínico: GRAVE
- breve nota do excel em bruto, versão vista, por elvis
decisão: após várias tentativas para perceber a utilização do excel em bruto à espanhola, vimos os nossos intentos frustrados. foi decidido recomeçar pelas bases e tentar o lotus 1,2,3 ou o lotus notes, para criar competências estruturais em folha de cálculo. caso não resulte a solução de contingência para mitigar este problema persitente é a utilização do wordstar que tentaremos adquirir na feira da ladra.
- metodologia do treino
decisão: aguadar pelos resultados de berlim, que se afiguram auspiciosos, e instituir a metodologia na próxima assembleia geral e jantar
GPS - TP: Gafe Planning System - Training Premium
- campo de verão no complexo guincho-jamor
decisão: após relato sumário foi decidido oficializar o "summer camp do GAFE" para as maratonas outonais. o regulamento, direitos e obrigações ficam a cargo do senhor presidente, o ilustre Carlos Alberto Ferreira.
- ana por onde andas?
decisão: beijocas pra nocas
- época 2008/2009
decisão: planear atempadamente uma maratona primaveril europeia onde possam ocorrer estreias gafistas. em surdina ouviu-se falar de edimburgo, estocolmo, paris (novamente)
abraço a todos
aguarda-se a validação do presente reporte/acta.
ab
Como previ estas 5 últimas semanas foram muito duras. Aproveitando o “campus” de treino PJT/CF aumentei a quilometragem e a intensidade do treino. Nunca numa preparação para uma maratona fiz tantos km no ciclo anterior ao Tapering.
| Semana | Distância (km) |
| 9 | 78,5 |
| 10 | 53,5 |
| 11 | 94,7 |
| 12 | 77,4 |
| 13 | 87,1 |
Claro que só foi possível fazer todos estes Km´s porque tive muito papo para o ar e muita companhia.
Agora há que descansar (3 semanas de TAPERING) e esperar que o treino faça efeito.
