tag:blogger.com,1999:blog-77732830496509926662024-02-08T05:54:04.106+00:00o muro da GAFENuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.comBlogger153125tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-81229641780448229882016-04-21T12:51:00.001+01:002016-04-21T12:51:26.719+01:00Maratona de Hamburgo<span style="font-size: x-large;"><b>Antes de tudo</b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
Há dias assim… na véspera adormecemos com dificuldade (com a cabeça cheia de coisas) e de manhã acordamos sem vontade nenhuma de corrermos. <br />No domingo passado (17/4/2016) foi um dia desses. Quando acordei o que mais me apetecia era ficar no meu casulo… isolado de tudo e de todos. Mas não podia ser. Desistir? Depois de 91horas de treino realizadas durante 20 semanas onde percorri mais de 1000km. Nem pensar nisso é bom.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkvFZe-2zym42NL4py4MvGOBrNKfIAM7xfWzcTR5pz9cQt9Gol7DqO46fV2d6LxH8D0gb16HKXgm5KLGHuvcAcDEtFwdGRGFtisdwo70pmC2alOsbcCPJtN7E5W8YathywW8REMMZkCsL2/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkvFZe-2zym42NL4py4MvGOBrNKfIAM7xfWzcTR5pz9cQt9Gol7DqO46fV2d6LxH8D0gb16HKXgm5KLGHuvcAcDEtFwdGRGFtisdwo70pmC2alOsbcCPJtN7E5W8YathywW8REMMZkCsL2/s320/1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Um dos últimos treinos com parte da equipa IRun e com doping.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Resolvi que o melhor era não me dar importância e “fazer-me a vida”. O plano tinha sido delineado de véspera em conselho IRun. Eu e o Tiago iríamos para a partida, o Pedro iria com a nossa claque (munidos com a bandeira oficial de Portugal) para o km 12 e de lá partiria como lebre do Tiago. Depois descansaria uns minutos, em local a decidir mais tarde (desde que as nossas incansáveis apoiantes estivesse lá), e continuaria comigo, a ritmo mais descansado.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfpVgAmT44g-64tX-Xkucna9ITasxOR7BPZFaPbtVHXYE_copGe9UZQwDMTk4m67UQk0lGeJXeLFQH1_94UTUf4v0lJNossMlltRKmN9jLEvuW85l38HVz_3TwdtIvdeAgQwiclITnQsBU/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfpVgAmT44g-64tX-Xkucna9ITasxOR7BPZFaPbtVHXYE_copGe9UZQwDMTk4m67UQk0lGeJXeLFQH1_94UTUf4v0lJNossMlltRKmN9jLEvuW85l38HVz_3TwdtIvdeAgQwiclITnQsBU/s320/2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O Tiago no dia antes da prova tentou por todos os meios dar cabo da possível concorrência.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVv-zDa9XZLieP-7x1iFhoao2fbT-goRBLMPPWBmWMMLYHSzEElbusFWtDm_6TKrOuXGNW9J4iJ8uV05ndb9ZrCvvCSSJYTfUde6dOXA7oKsFQveLXHu4reynXPZYzSptqUMCKRNsSCwMq/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVv-zDa9XZLieP-7x1iFhoao2fbT-goRBLMPPWBmWMMLYHSzEElbusFWtDm_6TKrOuXGNW9J4iJ8uV05ndb9ZrCvvCSSJYTfUde6dOXA7oKsFQveLXHu4reynXPZYzSptqUMCKRNsSCwMq/s320/3.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Na véspera foi montado no nosso apartamento uma autentico gabinete de apoio ao atleta.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEgp5FaGcoglGDdGAorRsUNTGXv4_yw72nk1h2KkF_3yz0TzFqOdpkuSOaHE75FeKwItd50E56nF2BqLdAAyIVEG82_LlyuLNAYiN2u3YTHzAoY20PwV2Jle-P07zafB28fNlwE-GA2rVA/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEgp5FaGcoglGDdGAorRsUNTGXv4_yw72nk1h2KkF_3yz0TzFqOdpkuSOaHE75FeKwItd50E56nF2BqLdAAyIVEG82_LlyuLNAYiN2u3YTHzAoY20PwV2Jle-P07zafB28fNlwE-GA2rVA/s320/4.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu na véspera pedi a todos os deuses uma boa prova. Até ao BUDA de lá de casa.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Até à partida</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Um pequeno almoço simples preparou-nos para o que aí viria. Resolvemos sair de casa cerca das 8h pois a partida seria dada às 9h. O local de partida ficava a menos de 1000 metros do apartamento onde estivemos durante o fim de semana. Quando saímos de quentinho da habitação ficámos assustados, pois estava muito desagradável. A conjugação de temperatura baixa (6ºC) com o vento estava a furar-nos os planos de correr de calções e camisola IRun de manga curta</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
O local da partida estava muito bem organizado. A ideia de colocar a entrega dos sacos de roupa dentro de um pavilhão é fantástica, pois ajuda-nos a tirar as camadas de roupa paulatinamente e esperar, ao quentinho, que a hora de partida chegue. Quinze minutos antes das 9h seguimos para a nossa entrada (E). Não foi fácil lá chegar, pois a multidão andava devagar. Mas tinha as suas vantagens pois o aglomerado de pessoas protegia-nos do vento e do frio, afinal íamos equipados conforme as regras dos IRun’s (eu só acrescentei umas luvas - ao jeito do João Alves para dar estilo). </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Chegamos ao nosso bloco de partida just in time, deveriam faltar 3 ou 4 minutos para a ordem de marcha. Dois minutos depois do “tiro” oficial de partida começou a nossa prova. Agora era só “Follow de Blue line” (Uma curiosidade dessa corrida é que foi a primeira maratona a pintar a “blue line” no percurso, em 1986). </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Os primeiros km’s</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Passado poucos minutos de prova o Tiago foi à sua vida… para atingir os mínimos de Boston ele teria de fazer menos de 3h25 e para estar 100% seguro da sua entrada menos de 3h20. Eu, durante cerca de 1km ainda o fui vendo ao longe… depois passou a ser uma miragem por quem “fiz figas” durante todo o percurso. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCzyARtjHutVK6ekvBP_YNxeqCAO6UGAFR3SsBJyZOXpLPdYpWYSCBsw0vPp_LyyJnwup8UBchqc5PWuaumChia2ITPsQPo1uXDeHVOgdt1wAu7K9hsDgM5SNx8JZhhMnB5EBEdP_9m-cw/s1600/partida.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCzyARtjHutVK6ekvBP_YNxeqCAO6UGAFR3SsBJyZOXpLPdYpWYSCBsw0vPp_LyyJnwup8UBchqc5PWuaumChia2ITPsQPo1uXDeHVOgdt1wAu7K9hsDgM5SNx8JZhhMnB5EBEdP_9m-cw/s320/partida.png" width="267" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Parida da Maratona de Hamburgo em conformidade com as regras IRun (os primeiros 5 metros só eu posso ir à frente)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
O meu objetivo era melhorar os mínimos obtidos em Amesterdão (3:37:45) que eram curtos para conseguir atingir a almejada entrada em Boston. Por isso, como o Tiago, achei que o melhor seria fazer pelo menos 5 minutos (3:35:00).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Apesar de não estar em modo “transcender-me” lá fui eu. Para os primeiros 5km tinha planeado fazer a média de 5:08/km. Em modo “distração” (dei muitos Hi5 as crianças) fiz de forma tranquila 5:02/km de média. Foram os únicos km’s que fiz abaixo do planeado. Mais ou menos por essa altura bateu-me a forte a vontade de não continuar. Não estava com determinação, sentia-me com o estômago cheio, o peito do pé começou a doer, a passada não estava solta e o moral estava num nível muito baixo. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: yellow; font-size: large;"><i>SOCORRO tirem-se daqui…</i></span></b> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Com este quadro os 3:35:00 passaram a ser uma autêntica miragem. Ponderei, por várias vezes, em desistir. Quando chegasse junto à equipa de apoio (12km) agarraria nas minhas coisas e ia para casa. Mais uma vez concentrei me nos Hi5 e no apoio constante dos espetadores sorridentes. O moral foi subindo. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Até aos 31</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Quando cheguei aos 12 km’s lá estava a Patrícia e a Carmen com a bandeira dos tugas. Por essa altura já tinha na cabeça que iria fazer mais uns km’s pelo menos até à próxima zona de apoio. O apoio dado ajudou-me a pensar que talvez com calma conseguisse terminar. E quem sabe... se não conseguiria ainda atingir o objetivo. Vendo bem as coisas não estava atrasado, bem pelo contrário. No planeado deveria passar aos 10km, se fosse a um ritmo regular, em 50:57 e em 50:40 se fosse a um ritmo irregular. Eu passei mais rápido em 50:23, mas claro com o moral em baixo. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYOpdmsXii7hRl8tqABFthBZI0nXSJprsEmFuuJpVBXM5D-TRCtIGBwOxaIC-RAh2mb3115NUAX51Ab97zm3wMkbv6Z8TabTN9toJ8OIaG15t1S3uVxQCB1JenF-Avude3PTs6OfQlah-o/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="262" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYOpdmsXii7hRl8tqABFthBZI0nXSJprsEmFuuJpVBXM5D-TRCtIGBwOxaIC-RAh2mb3115NUAX51Ab97zm3wMkbv6Z8TabTN9toJ8OIaG15t1S3uVxQCB1JenF-Avude3PTs6OfQlah-o/s320/5.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A bandeira e a claque. Um dos meus antídotos contra a desistência durante este dia</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Dos 10 aos 15 km ainda me aguentei passei com 1:15:30. Por esta altura o peito do pé começava a doer consideravelmente, mas como numa maratona dores é coisa que sempre existe resolvi “dar desprezo” às ditas cujas. Para “aumentar a minha dor moral” a equipa de suporte não consegui chegar a tempo de nos ver ao km 16 (nem mais tarde ao km 25). No, entretanto, o cansaço físico começava a chegar, passei à meia-maratona em 1:46:38, cerca de um minuto mais lento do que estava inicialmente planeado. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Daqui para a frente à queda começou a produzir-se de forma mais drástica. Aos 30 km tinha um pouco mais de 2 minutos de atraso (2:32:43). Já só pensava no Pedro, na Carmem, na Patrícia e na bandeira. Já devia estar quase lá… </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /><span style="font-size: x-large;"><b>Em companhia do Pedro</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Mais do que alguém que me puxasse eu estava a necessitar do meu amigo e companheiro de aventuras que me desse os mimos da sua presença. Quando aos 32km o vi, em conjunto com a nossa equipa de apoio, não parei, nem me desviei para dar um oi (fisicamente já não conseguia) mas por dentro houve uma explosão de alegria. Deu-se um reboot… até pareceu que as minhas pernas começaram a andar mais depressa. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio00c1CkB53yDG2Ro8fGYsiPqwbxFXGBIvC6mdP97wRcR7m-0DI2rFSUn2kaQkmkhWEtHemkZ0OA328TFDwLVyVTiTcxUHTnQWEryow9_uLyw2qfs0xhoxBIZN7cuObjyxbJjCMRzMQvyj/s1600/7.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio00c1CkB53yDG2Ro8fGYsiPqwbxFXGBIvC6mdP97wRcR7m-0DI2rFSUn2kaQkmkhWEtHemkZ0OA328TFDwLVyVTiTcxUHTnQWEryow9_uLyw2qfs0xhoxBIZN7cuObjyxbJjCMRzMQvyj/s320/7.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O começo do reboot.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Nos primeiros km’s, com o Pedro, pus a “conversa em dia”. A minha preocupação principal era saber do Tiago. Aparentemente tudo ia bem. Bem melhor do que inicialmente planeado. A perspetiva de sucesso do Tiago ajudou-me a tornar os km’s seguintes “mais fáceis”. Quando cheguei aos 35km, em 2:58:48, fiz umas contas por alto e verifiquei que se me aguentasse até ao fim a uma média de 5:30/km deveria terminar a prova entre o minuto 38 e 39. Fraco, mas não tão mal como eu achava que ia ser. Iria ficar novamente na zona de mínimos para Boston. Mas, como era pior que em Amesterdão não serviriam para nada.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijwDIZiOYM9iYl6Ez0Qo9YWfJtyykUDR5ZfLMTH5OzR6CoCmFDulslpeI-KKLWWuuLIkeeI2g6iAp9iHy6FrRPID2na3OKrgdANTB1I0Ow5qhrq5b_nj5VXlvBasBFHWAAcJrXjQth_om-/s1600/8.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijwDIZiOYM9iYl6Ez0Qo9YWfJtyykUDR5ZfLMTH5OzR6CoCmFDulslpeI-KKLWWuuLIkeeI2g6iAp9iHy6FrRPID2na3OKrgdANTB1I0Ow5qhrq5b_nj5VXlvBasBFHWAAcJrXjQth_om-/s320/8.png" width="197" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">As novidades contadas pelo Pedro aos 32km</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
E lá fomos os dois, eu tentado controlar a minha performance para não sair fora da previsão anterior. Por volta do km 38 deu-me um clique e disse para comigo “…<span style="color: yellow;">não pode ser há que pelo menos fazer um esforço para as coisas serem um pouco melhores...</span>”. O resultado foi que durante 1,5km andei mais rápido (5:08/km). Mas foi sol de pouca dura. Rapidamente voltei ao regime anterior. Mas valeu a pena, pois ganhei segundos preciosos e mantive-me um pouco melhor do que planeado à uns quilómetros atrás. O resultado deste forcing final foi conseguir cortar a meta em 3:37:21, vinte e quatro segundos melhor do que em Amesterdão. O que apesar, de ser dois minutos e vinte e dois segundos pior do que eu queria foi muito bom dado as circunstâncias. Este tempo fica unicamente a dever-se a pura teimosia. Mas na verdade senti que hoje dificilmente podia ser melhor.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /><span style="font-size: x-large;"><b>Para terminar</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Em jeito de conclusão poder-vos-ei dizer que como as outras provas só ter vindo Hamburgo já valeu a pena. O melhor do fim de semana foi estar junto de amigos que ajudaram a dar o colorido a esta minha 24ª Maratona de estrada e o Tiago ter feito um tempo canhão (3:17:43) que lhe abre as portas a estar em Boston em abril de 2017.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: yellow; font-size: large;">A próxima? A 25ªMaratona?</span></div>
<span style="font-size: large;"></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br />Já estou inscrito a partir de hoje… 9 de Outubro de 2016</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj78WrFAzRi0rFv2UsQfLieT1IVBH0DmCEcQSS49WsRohsKfv5TB01_gjc-Hrn1T7k_H7SFV6RiwchRMDdTKJ9U2UiBtUdRQYVbJNH2ktgVPxIla5iLgfHet4FZa7s1Vn0dMTnOBgkqR2bH/s1600/BoA_ChiMar_20141.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj78WrFAzRi0rFv2UsQfLieT1IVBH0DmCEcQSS49WsRohsKfv5TB01_gjc-Hrn1T7k_H7SFV6RiwchRMDdTKJ9U2UiBtUdRQYVbJNH2ktgVPxIla5iLgfHet4FZa7s1Vn0dMTnOBgkqR2bH/s400/BoA_ChiMar_20141.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-6218198710814612462015-10-25T22:50:00.003+00:002015-10-26T08:09:52.851+00:00Maratona de Amesterdão 2015<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg54XRB166gKbBTb50s8Ld0BKKHG5VM0Elg3UkfDXD0_8tOQu0S0EtIYzO0fc2njPfYBB58J6wOqmy0xOpixlHwGrPy-tgvk3tjJEDJQlesqH8ipk_ZJz4AzOcFvaXkWEsLxd6tJeg-V0r/s1600/logo_2015.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg54XRB166gKbBTb50s8Ld0BKKHG5VM0Elg3UkfDXD0_8tOQu0S0EtIYzO0fc2njPfYBB58J6wOqmy0xOpixlHwGrPy-tgvk3tjJEDJQlesqH8ipk_ZJz4AzOcFvaXkWEsLxd6tJeg-V0r/s1600/logo_2015.png" /></a></div>
<h3>
<b>Introdução</b></h3>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Foram 21 semanas de preparação. Já há muito tempo que não
fazia um plano de treino tão longo, mas desta vez justificava-se. As maratonas
anteriores foram mal planeadas. Pouco adequadas, ao trabalho, às motivações, à
idade e um sem número de outras coisas. Consequências? Várias… entre elas algumas lesões frustrantes. Por
esta razão, decidi que que este plano teria de ser muito progressivo e aberto a
todas as adaptações que o corpo pedisse. Num período de quase 5 meses, treinei com muitas pessoas e falei das minhas expetativas com muitas mais. É
com vocês todos que partilho este meu pequeno relato, sobre a Maratona de
Amesterdão, pois de uma ou outra forma foram importantes neste meu caminho.</div>
<h3>
<b>Antes de tudo</b></h3>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Está prova começa no Natal de 2014 quando a Carmen me
oferece como presente de Natal a inscrição na maratona de Amesterdão de 2015.
Fiquei muito feliz. Sempre foi uma prova que quis fazer e ir-me-ia permitir
conhecer uma cidade que há muito desejava conhecer. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7773283049650992666" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>Entretanto estava em processo de
treino para a maratona de Sevilha em fevereiro deste ano. O treino estava a
correr mal… lesões, falta de tempo,
falta de vontade, falta de motivação… tudo estava lançado para que o “desastre“
acontecesse… é assim foi… terminei-a, mas em mau estado físico e mental. Imediatamente
decidi que na próxima teria de ser diferente. <o:p></o:p></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7773283049650992666" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjULCt4F13j8L4HY5ZUvv4TiIxZTnuqeUNQaMTP_98EV259-euN-bhK-lHsfXIiOCo2O4GkpxYiA-k02KpAwi8-kOXlSECWdUwR3HkWw5htTZ6CpRK9G92wIN3OyvG4CIvX1KH_hj_fqEd1/s1600/sevilha.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjULCt4F13j8L4HY5ZUvv4TiIxZTnuqeUNQaMTP_98EV259-euN-bhK-lHsfXIiOCo2O4GkpxYiA-k02KpAwi8-kOXlSECWdUwR3HkWw5htTZ6CpRK9G92wIN3OyvG4CIvX1KH_hj_fqEd1/s320/sevilha.png" width="215" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Chegada na Maratona de Sevilha 2015</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Para começar tinha que haver ter uma cenoura maior (motivação).
Foi fácil… iria retomar o objetivo de fazer mínimos para Boston. Já os tinha
atingido há uns anos atrás, mas devido a razões económicas não consegui fazer
na altura a viagem até Boston. <o:p></o:p></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Para ir a Maratona de Boston, já só me poderia inscrever em
2016 para fazer a prova em abril de 2017. Nessa altura já estarei no escalão +55 anos sendo o mínimo para este escalão mais conforme com as minhas reais possibilidades (3h40m). É certo que desde novembro 2012 que não fazia uma marca inferior
aos mínimos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alcançar os mínimos é possível? Claro que é.... difícil? claro que sim... então… mãos à obra. </div>
<div style="text-align: center;">
Round 1 - <b>MARATONA DE AMESTERDÃO</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A primeira tentativa para
Boston seria em outubro de 2015, para me poder inscrever em setembro de 2016, para correr em abril de 2017. Uauuuuu…
isto sim é um plano a médio prazo</div>
<div style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
E lá fui eu fazer o meu plano… para 18 de outubro de 2015.<o:p></o:p></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<b>Treino</b></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Fiz um plano de 20 semanas (começaria a 1 de junho) mas tinha
uma semana zero, ou seja, na verdade planei 21 semanas. Era um plano moderado com
subidas muito ligeiras de quilometragem/intensidade e com períodos de descanso.
<o:p></o:p></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Teria de cumprir parte dele em férias, o que era mais uma dificuldade a somar às diferentes fases do trabalho, às férias de família, e a
temperatura (treinar essencialmente no verão em Portugal nem sempre é uma tarefa
fácil de realizar). Mas com a ajuda dos astros tudo se conjugou. <o:p></o:p></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCCZfgvZQJO04_Cn8WcaREkGBGFpkBVjjgr0X9qkHngDYGj-JjSrAc0gQYLtKmXrL7SCBF64aogG2hG3p29MREay2ihibNCQA5JspY85JTpLb0cVyK2DXJbyFdBji_0JrKj9xgvwxhGQ6Y/s1600/2015-05-31+10.57.22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCCZfgvZQJO04_Cn8WcaREkGBGFpkBVjjgr0X9qkHngDYGj-JjSrAc0gQYLtKmXrL7SCBF64aogG2hG3p29MREay2ihibNCQA5JspY85JTpLb0cVyK2DXJbyFdBji_0JrKj9xgvwxhGQ6Y/s320/2015-05-31+10.57.22.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Corrida WeRun - A primeira prova no plano de treino</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Como é normal em tantos km’s de treino (foram 1037km em mais
de 94h) houve momentos fantásticos e outros menos bons. Mas como diz um amigo meu
“<b>… faz parte</b>”. Mas o melhor de tudo é que a maior parte das passadas foram
feitas na companhia de amigos, amigos que chegam pela corrida, mas que ficam
por tudo o resto. E mesmo quando corri sozinho os corredores e os menos
corredores lá estiveram ajudando-me a cada minuto. <o:p></o:p></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGl3orIf6MkpGRpYZ_GqQ-ZQdZP5ipB62so_oJY0IBVw7UfpAw26svsrMr8K6uMq6IfpifSIRGHwSaJOh7iKSHrLlR1scwaZOI_9wO8qEpE_6InL_NOGwx4PXgoD0P0hue_RZ1uzHlBXPV/s1600/2015-09-04+10.36.56.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGl3orIf6MkpGRpYZ_GqQ-ZQdZP5ipB62so_oJY0IBVw7UfpAw26svsrMr8K6uMq6IfpifSIRGHwSaJOh7iKSHrLlR1scwaZOI_9wO8qEpE_6InL_NOGwx4PXgoD0P0hue_RZ1uzHlBXPV/s320/2015-09-04+10.36.56.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Um bom treino com o Paulo e o Duarte</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
O treino correu quase sem percalços. Exceção feita ao
dia 24 de setembro, quando num treino de séries (10x800mts) no início da nona série
o meu adutor da perna direita deu de si… uma micro rutura obrigou-me a estar
parado durante uma semana. Foi um pequeno susto. Depois os treinos recomeçam
ligeiros e tudo se recompôs. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFsOQ_UrTolgZLY2tXBIdvKJz5ta69epmKaI4n0_I6e3IXcfhRjbCdTDVvbCneDOg6n9sPX6Un1N8PBWma1ony_6ZyC6uI3gMpjtoo0xa2vJlLg2RSnifYzfI0Crj6FkcXZtbfEP1YX53Y/s1600/2015-09-26+10.55.25-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFsOQ_UrTolgZLY2tXBIdvKJz5ta69epmKaI4n0_I6e3IXcfhRjbCdTDVvbCneDOg6n9sPX6Un1N8PBWma1ony_6ZyC6uI3gMpjtoo0xa2vJlLg2RSnifYzfI0Crj6FkcXZtbfEP1YX53Y/s320/2015-09-26+10.55.25-2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOuVmfbe5INagbKXSO3MeACEhSoxfY1AXubaQJCHglzm98nlZLyFRqEznRIjoIbkTQkI6fYnWpxVguF6ltLnRbftvSfNf9nJPGFaRdzlInu-2jwf5zmsRUDcJO5ZwPm0nDheUqhiTW5AOH/s1600/2015-09-26+10.57.17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOuVmfbe5INagbKXSO3MeACEhSoxfY1AXubaQJCHglzm98nlZLyFRqEznRIjoIbkTQkI6fYnWpxVguF6ltLnRbftvSfNf9nJPGFaRdzlInu-2jwf5zmsRUDcJO5ZwPm0nDheUqhiTW5AOH/s320/2015-09-26+10.57.17.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">fotos do ultimo longão (35km) que não fiz devido à lesão</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Esta micro lesão teve o condão de aumentar o tempo
tapering de 3 para 4 semanas o que no final até foi bom (o tempo de paragem, ou
diminuição da carga, deixa sempre ansiosos os maratoneiros – pois peçam que os
km’s que realizaram não são suficientes).</div>
<div style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<br />
<h3>
<b>Antes da prova</b></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7773283049650992666" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>O último treino foi feito na quarta-feira antes da prova, um
feito a solo nas imediações de casa a ritmo de recuperação onde me senti
muito pesado, o que também é normal, mas que provoca uma sensação desconfortável
e logo nos leva a questionar “como eu vou consegui fazer a Maratona no
domingo?”<o:p></o:p></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7773283049650992666" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>Tirei uns dias de férias pois queria conhecer a cidade. Partimos na sexta-feira de madrugada (5h – como custou)- Aproveitamos o dia
para ir à feira da Maratona levantar os dorsais visitar um museu e começar a
fazer o “enchimento“ de hidratos de carbono. Coitada da Carmen no sábado já não
podia ver mais Italian food. </div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7773283049650992666" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7773283049650992666" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifYy_nRyZx3zfe_gxQn5Y6zsoQR2PHbQiXPCK0ZMR7ZxVVQYxX9ZxwfEy0y4S682vyN60B6FpO0ceLED9kgatWXSkn8UxFz8AYeRrAX4TpjaGCjnGuqXmJbQHYi_Fv0yux0IR2_86eBdT8/s1600/2015-10-16+11.44.45.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifYy_nRyZx3zfe_gxQn5Y6zsoQR2PHbQiXPCK0ZMR7ZxVVQYxX9ZxwfEy0y4S682vyN60B6FpO0ceLED9kgatWXSkn8UxFz8AYeRrAX4TpjaGCjnGuqXmJbQHYi_Fv0yux0IR2_86eBdT8/s320/2015-10-16+11.44.45.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Na feira da Maratona</td></tr>
</tbody></table>
No sábado tínhamos planeado levantar cedo para visitar o museu
Van Gogh, almoçar e fazer uma viagem de barco pelos canais à tarde, de modo que me permitisse
ver a cidade e ao mesmo tempo não <!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PT</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="371">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]--><span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: PT; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">esforçasse
</span>demasiado as minhas pernas.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKQDc4RC6StvpElCn5wSCD45MQuDqlvejByC2oWReIQKXPIKuucoteGIoaauL56oPQ9cRR3nFoKrgl2kxLvdHnnVZrWWjZ8clTywT1nXPZN-qKrPmcSCtfXVQYt-FiziH3KT4zAdFux2Q1/s1600/2015-10-17+10.09.31.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKQDc4RC6StvpElCn5wSCD45MQuDqlvejByC2oWReIQKXPIKuucoteGIoaauL56oPQ9cRR3nFoKrgl2kxLvdHnnVZrWWjZ8clTywT1nXPZN-qKrPmcSCtfXVQYt-FiziH3KT4zAdFux2Q1/s320/2015-10-17+10.09.31.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Autoretrato de Van Gogh</td></tr>
</tbody></table>
O museu
foi um excelente programa que demorou toda a manhã. Depois lá fomos para
uma rua cheia de restaurantes italianos cumprir mais uma fase do enchimento. Estava
eu já na fase de inicial de lubrificação vinícola quando se senta ao nosso lado
um casal… quando olho para o lado… como… estou a ver bem? O meu amigo Pedro
estava sentado ao meu lado. Uauuuu...... que surpresa fantástica. Ele e a Paula tinham vindo de
propósito de Lisboa. O Pedro iria correr comigo parte da prova. Nunca suspeitei da surpresa… já tinha
valido a pena vir a Amesterdão fazer Maratona.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinIRjCI8_4Q0xO3zVx9-hAznrjw3-mDFsbWN-1VGlWGHGD16l1rVShZV4UTmkV9vON0n9Cry6Lx3Z_XY3AvUbiCqx0zZwP7_104LQnQeWmP-FCrVBfoZ3f4MF34_2foxJyyfkZw6vU1tA9/s1600/2015-10-18+17.34.56.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinIRjCI8_4Q0xO3zVx9-hAznrjw3-mDFsbWN-1VGlWGHGD16l1rVShZV4UTmkV9vON0n9Cry6Lx3Z_XY3AvUbiCqx0zZwP7_104LQnQeWmP-FCrVBfoZ3f4MF34_2foxJyyfkZw6vU1tA9/s320/2015-10-18+17.34.56.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Equipa Amesterdão</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Fosse qual fosse o resultado já
tinha tido o meu presente… já estava relaxado. O resto da tarde foi muito boa…
e também planeamos a prova. O Pedro encontrar-se-ia comigo aos 10km’s e iria comigo
até onde as pernas lhe permitissem (ao fim pensei eu… pois este homem mesmo
com pouco treino tem pernas para mim :)
).<o:p></o:p></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Agora tinha que descansar… mas antes disso a foto de praxe na noite anterior.<br />
<br />
<o:p></o:p></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<b> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhABy4fyfbr8OjwG09QU7tnMlTjmT8VMefaAScbQ6S34t-TeoCu5azUbChikc1O7WClEWU2eQsSqrYVi2-Dx9qB-ieGITPSireDhZQxRcQYBe57Pc8r7_Bi5lz0H93L_MgsIT9FKjnnZxyU/s1600/2015-10-17+23.20.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhABy4fyfbr8OjwG09QU7tnMlTjmT8VMefaAScbQ6S34t-TeoCu5azUbChikc1O7WClEWU2eQsSqrYVi2-Dx9qB-ieGITPSireDhZQxRcQYBe57Pc8r7_Bi5lz0H93L_MgsIT9FKjnnZxyU/s320/2015-10-17+23.20.34.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pronto para a prova</td></tr>
</tbody></table>
</b><br />
<h3>
<b>Prova<o:p></o:p></b></h3>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A prova começava às 9h30 estando hospedado a 15 minutos (tempo
de caminha) do local de partida. Acordei às 7h30, para um pequeno-almoço ligeiro e sai de casa pelas 8h30. Numa
caminhada tranquila aos poucos e poucos, de todo o lado, foram aparecendo os
meus “adversários”, a temperatura estava fresca (7ºC) mas tolerável pois não
havia vento. O drop off das roupas foi muito fácil e extremamente organizado. Tinha
combinado encontrar-me, nesta zona, com o meu amigo Pedro Oliveira (com quem
tantos treinos/provas fiz no passado) que estava também em Amesterdão para
fazer de lebre, mas não conseguimos. Fiquei triste, mas pensei que mais à
frente talvez o encontrasse. Às 9h rumei em direção ao interior do estádio. Um
ambiente muito bom.<br />
<br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7773283049650992666" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnMNReZK2yov-I-NC10IEpQlavdFXJs0zXmHA7dFm_T4t7jWB5TwXt8pKe_Qj7nSYWyHW4YSBksumK3i68i2lwYwus7LOSF4vh2u7FJQCsPTJerVig6FiCjBY0olVgc0cI6LsxTko8-Jz_/s1600/2015-10-18+08.43.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnMNReZK2yov-I-NC10IEpQlavdFXJs0zXmHA7dFm_T4t7jWB5TwXt8pKe_Qj7nSYWyHW4YSBksumK3i68i2lwYwus7LOSF4vh2u7FJQCsPTJerVig6FiCjBY0olVgc0cI6LsxTko8-Jz_/s320/2015-10-18+08.43.34.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Drop-off das roupas</td></tr>
</tbody></table>
Quando fui para a minha baia (a cor de rosa – corredores
entre 3h e 3h30) começou a chover miudinho, e assim ficou o resto da prova,
como seria de esperar encontrei logo um grupo de portugueses (na prova da
maratona terminaram 66 atletas portugueses).<br />
<br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7773283049650992666" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>Eu estava a cerca 150 metros da meta, quando a partida foi
dada fui caminhando até 50 metros da mesma e a partir dai comecei a correr logo
ao ritmo que desejava. De todas as maratonas que fiz esta foi aquela onde nunca
senti que ninguém me estava a atrapalhar nem vice-versa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCWgLuUd6jH-PuG_T0dymxCt633Dt3xZkA3sB95UhHfEkRKRnVRRzT_ueBbgmgp5-TJrWRIbFqHLDkv4Co_NPbWMtoHTzvp422EDDhkDwCTKJsH4n7SvXBex3295b2fLnai_pg_8W-AAFq/s1600/20x30-AMBC0174.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCWgLuUd6jH-PuG_T0dymxCt633Dt3xZkA3sB95UhHfEkRKRnVRRzT_ueBbgmgp5-TJrWRIbFqHLDkv4Co_NPbWMtoHTzvp422EDDhkDwCTKJsH4n7SvXBex3295b2fLnai_pg_8W-AAFq/s320/20x30-AMBC0174.jpeg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A minha partida</td></tr>
</tbody></table>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
Nos dias que antecederam a prova elaborei um plano de ritmos
que me ajudasse a orientar a prova. O plano tinha duas visões. Na primeira faria
toda a prova a ritmo regular de 5:13/km e o segundo a um ritmo irregular. Sei
por experiência que normalmente o meu ritmo é irregular e tem um split
positivo, ou seja, faço a primeira meia-maratona mais rápida do que a segunda.<br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75"
coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe"
filled="f" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Picture_x0020_1" o:spid="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75"
style='width:391pt;height:310pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
<v:imagedata src="file://localhost/Users/Carmen/Library/Caches/TemporaryItems/msoclip/0/clip_image001.emz"
o:title=""/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeiS18IXbNymF80AL1tlUBNgdPpoztHZtuYedzuhNpxJwOFXgvqqabHQ0EsZA2SEputsh5VeaQFKHkm5KT0-XAbbU0vzTsByO_gYEgN9R-2eTDay2IWPxMUmsUfNS8WMbOjJ1wMFuNkabs/s1600/tempos.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeiS18IXbNymF80AL1tlUBNgdPpoztHZtuYedzuhNpxJwOFXgvqqabHQ0EsZA2SEputsh5VeaQFKHkm5KT0-XAbbU0vzTsByO_gYEgN9R-2eTDay2IWPxMUmsUfNS8WMbOjJ1wMFuNkabs/s320/tempos.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">tempos de passagem planeados para a prova</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Aproveitando a “boleia” dos portugueses parti ligeiramente
rápido. Os primeiros 5km foram muito fáceis e a passagem a ritmo regular de
5:02/km fez com que ficasse com 31s de avanço ao previsto. Os dois pontos altos
desta parte do percurso foram a passagem pelo Vondelpark, o maior parque
publico de Amesterdão com 48 hectares cheio de árvores, lagos, caminhos e
campos de jogos e por dentro do Rijksmuseum, a famosa passagem que liga o
centro da cidade com o sul de Amesterdão.<o:p></o:p></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia61J29n0EbsxO5DsPCp35PQN1Ejv3P5tS7qm3iGQGotRgglcz58XTNV1GubF1AUYecZjvzIW17bQYRsYQxT7Akrs3m6MG_lSqs9ua0hdjor3n4c_d05dfl6bf2Ghh3pEeMFJlP1Ehi6Fr/s1600/20x30-ZZVB0515.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia61J29n0EbsxO5DsPCp35PQN1Ejv3P5tS7qm3iGQGotRgglcz58XTNV1GubF1AUYecZjvzIW17bQYRsYQxT7Akrs3m6MG_lSqs9ua0hdjor3n4c_d05dfl6bf2Ghh3pEeMFJlP1Ehi6Fr/s320/20x30-ZZVB0515.jpeg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vondelpark</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghXm1QRuQQwsnd5V7HKK2RmgoMDAOz-OFU1JDGuXE3Z14U-V8EHG7itVEdKYGUJJWy0aQMPmCcP9rT-kgXIdZ_Uk3tBJcFKfiYegtwMxIJyfIu4rWJO-UkClY7j58cduBRlKnwuFtUrIhu/s1600/20x30-ZZVD0814.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghXm1QRuQQwsnd5V7HKK2RmgoMDAOz-OFU1JDGuXE3Z14U-V8EHG7itVEdKYGUJJWy0aQMPmCcP9rT-kgXIdZ_Uk3tBJcFKfiYegtwMxIJyfIu4rWJO-UkClY7j58cduBRlKnwuFtUrIhu/s320/20x30-ZZVD0814.jpeg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rijksmuseum</td></tr>
</tbody></table>
Fiz quase todos os primeiros 10 km com um Português de
Guimarães (o Ernesto) em amena cavaqueira. Passei aos 10km em 49:50 com 1:30s de
avanço em relação ao previsto. A partir do abastecimento comecei à procura do Pedro. De repente, na Churchillan (km 11), lá estava ele e o resto da minha claque (a Paula e a Carmen).
Fiquei muito feliz. A partir daqui continuei com o Ernesto ao meu lado e dando conta ao Pedro de como tinha sido os primeiros km’s. Tudo estava bem.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7773283049650992666" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpOmBHTWP_uRMwQLeFsxRGBmsZd2GynVwH-ExaxCd3b2uJ9_ZyS4hvL8TBsU3U_fv4qvpBQgFfUMJ4_v8W_6t4wl4XjjLWRbRVci2z0nLC1xTGCKMN1vddGb9C-ZvPnhcbKP5_Rmat-YPP/s1600/20x30-AMCH3071.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpOmBHTWP_uRMwQLeFsxRGBmsZd2GynVwH-ExaxCd3b2uJ9_ZyS4hvL8TBsU3U_fv4qvpBQgFfUMJ4_v8W_6t4wl4XjjLWRbRVci2z0nLC1xTGCKMN1vddGb9C-ZvPnhcbKP5_Rmat-YPP/s320/20x30-AMCH3071.jpeg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7773283049650992666" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>A partir daqui fomos em direção ao rio Amstel. Esta parte
rural do percurso, com cerca de 12km, tem uma esplêndida vista
panorâmica com muitas belas mansões e antigos moinhos de vento. O rio estava
cheio de atividades. Por volta do Km 15 o meu companheiro de partida continuou a um ritmo mais rápido do que eu poderia ir... então comecei a resguardar-me. Ao km 15 ia com 2:02
acima do inicialmente previsto. E lá continuamos bem-dispostos gozando as
vistas do percurso rural. Passamos à meia-maratona em 1:45:29 bem acima do
inicialmente previsto (2:16).<br />
<br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Quando saímos da zona do rio (por volta do km 25) encontramos
novamente a minha claque da qual recebi um novo folego. Agora sim.. a corrida
começava. Sabia que os 2:41s ganhos até aqui seriam essenciais para o resto do
percurso onde de certeza entraria em perca maior do que aquela prevista no meu
plano. Mesmo assim o pico de tempo gando em relação ao previsto deu-se ao km 33 onde atingi 3:00 de avanço.
A partir daí comecei em queda e nos últimos km’s perdi cerca de 45s.<br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
A partir desta zona começou o verdadeiro trabalho da lebre começou... falava de tudo o que se lembrava para não me deixar concentrar no
desconforto da dor. Até ao km 40 não cai muito.<br />
<br />
Um pouco antes deste
ponto encontrei o meu amigo Pedro Oliveira, que tanto procurei à partida. Foi o
meu ultimo doping. Foi com alegria imensa que me detive uns segundos a
abraça-lo. Bem-ditos segundos.<br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkBntVPS3aqM9kjrXz9XAT1cXP3eToqyfTSZX4Er7MgHK9p4LJggP6MXzsCM6rNwDvfudV6nFVy3ZI49BYAD-hnWYvBoLIm9IRgXrRN34s8NJB33_opv5uRbCUxEKELxXmFpcbjJwtNaZW/s1600/20x30-AMAX7473.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkBntVPS3aqM9kjrXz9XAT1cXP3eToqyfTSZX4Er7MgHK9p4LJggP6MXzsCM6rNwDvfudV6nFVy3ZI49BYAD-hnWYvBoLIm9IRgXrRN34s8NJB33_opv5uRbCUxEKELxXmFpcbjJwtNaZW/s320/20x30-AMAX7473.jpeg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfhcIvPl-fYqJdWy7cVM3KT2j1A8913rMka1Ag6WFUly0tpY9XOwmE32tMeapWQLVAlqD3_BL1d1n8lEo_Gl5Quh0cyq4fKGWFag9hvrUV27w3kDBTRXn2yWexhqVlnxUHbCGB-VtGbsnm/s1600/20x30-AMAX7474.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfhcIvPl-fYqJdWy7cVM3KT2j1A8913rMka1Ag6WFUly0tpY9XOwmE32tMeapWQLVAlqD3_BL1d1n8lEo_Gl5Quh0cyq4fKGWFag9hvrUV27w3kDBTRXn2yWexhqVlnxUHbCGB-VtGbsnm/s320/20x30-AMAX7474.jpeg" width="213" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMUk9qZ51uFwLHKxnF6LarJW5LYXkeMY8ShM9jWaylE_5XxqeElI6Up6ARZfV8-mN4PUBbI3PGZS8tOuam35HxFs-6WUnpOjLfyDz11i1IDOoEeYXY_uyaAx0916ou06D96Ztu8zwZe9sw/s1600/20x30-AMAX7475.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMUk9qZ51uFwLHKxnF6LarJW5LYXkeMY8ShM9jWaylE_5XxqeElI6Up6ARZfV8-mN4PUBbI3PGZS8tOuam35HxFs-6WUnpOjLfyDz11i1IDOoEeYXY_uyaAx0916ou06D96Ztu8zwZe9sw/s320/20x30-AMAX7475.jpeg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O encontro com o Pedro Oliveira</td></tr>
</tbody></table>
A partir de mais ou menos os 39km's entramos novamente
Vondelpark e lá ficamos durante 2,5km. As pernas estavam horrivelmente pesadas.
A vontade já era pequena e o Pedro lá continuava dando o seu melhor. Ao sair do
parque eu sabia que os mínimos já cá cantavam agora era só rolar como pudesse.<br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjckYUoQYMwhjo72pivQXSfhFwWjCfYfIJtdcThYnNTn1Y1LhNMlPuUU3rClUiX2Xhuh2JqZfl7JxcBD-Ko1UHmbBmhyphenhyphenW9ioDI4LVxLFtjjPPnqYTcVxorVX6WreTZDkPqhCPAP51_Hq9V8/s1600/20x30-AMCA13480.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjckYUoQYMwhjo72pivQXSfhFwWjCfYfIJtdcThYnNTn1Y1LhNMlPuUU3rClUiX2Xhuh2JqZfl7JxcBD-Ko1UHmbBmhyphenhyphenW9ioDI4LVxLFtjjPPnqYTcVxorVX6WreTZDkPqhCPAP51_Hq9V8/s320/20x30-AMCA13480.jpeg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Os últimos metros</td></tr>
</tbody></table>
À entrada do estádio e quando faltavam só 500metros lá
estava a minha claque era o que eu precisava para completar os últimos metros.
Ainda antes de cortar a meta passei por uma atleta francesa completamente aos ziguezagues
fez alguma impressão mas nem consegui olhar para trás e lá fui eu completamente
concentrado. CORTEI A META. De seguida foi um momentâneo descarregar de
emoções. Estava cansado, consegui terminar em 3:37:45, Boston Time – talvez
ainda não suficiente para estar presente em Boston em 2017, mas muito
moralizador.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYHGAvRFzGOu5uAcVKug_Z57nm7IdFGQ62cmmwHwe5oYCE3C8Z_SOKO9E3-h6sjjX0F_Pk8jqLGzZPc8r6xa22JjiL4I7gKY-h1Li-Ei_SJezQXLN9rOY2DIRk8pxVWXt8Bgs48RDATpc9/s1600/20x30-AMAH9778.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYHGAvRFzGOu5uAcVKug_Z57nm7IdFGQ62cmmwHwe5oYCE3C8Z_SOKO9E3-h6sjjX0F_Pk8jqLGzZPc8r6xa22JjiL4I7gKY-h1Li-Ei_SJezQXLN9rOY2DIRk8pxVWXt8Bgs48RDATpc9/s320/20x30-AMAH9778.jpeg" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cortar a meta</td></tr>
</tbody></table>
Todo processo para esta maratona teve o condão de me relembrar que não são as
maratonas e os tempos o mais importante, mas sim tudo o que o rodeia. O antes,
o depois… e fundamental os amigos e companheiros que encontramos em todo este
processo. Como diz o poeta:<br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<b>“O valor das coisas não está no tempo que elas duram, mas na
intensidade com que acontecem. Por isso existem momentos inesquecíveis, coisas inexplicáveis
e pessoas incomparáveis!”</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
Fernando Pessoa<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKDChErbJeskSrw5jvNFjJogVr9EQJK0GLqB3EoUkjaZVo5ik1n65GvexoeAQsloPgJLipFdb-Q13ObpEDwMVVYPLF8Lfk843Xj3nta6gIHIvZDBGOKtNCmyY3MYsXCn__cJxt-ddfcd2A/s1600/pt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKDChErbJeskSrw5jvNFjJogVr9EQJK0GLqB3EoUkjaZVo5ik1n65GvexoeAQsloPgJLipFdb-Q13ObpEDwMVVYPLF8Lfk843Xj3nta6gIHIvZDBGOKtNCmyY3MYsXCn__cJxt-ddfcd2A/s320/pt.jpg" width="192" /></a></div>
<o:p></o:p></div>
<!--EndFragment-->Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-51946144867597550792014-06-09T13:49:00.001+01:002014-06-09T13:49:03.655+01:00Mais um desafio<div class="MsoNormal">
Faz, no dia 11 de Junho 12 anos que recomecei a correr. A
historia do como e porquê já aqui foi contada há uns anos atrás (http://goo.gl/HHaFRBl),
mas de forma resumida posso dizer-vos que foram fundamentalmente razões de
saúde mental e física que me impeliram a fazer este investimento. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5pI5tOGCdNjcGv3DlEw4eTFT-dZyo9tcPbI4Xwnq8m0I8y6-5yxWcGecPKTqHOueKNtcFNOumxmDdVbtwXy9Ps0OT8l2wbXR_G4JCDYvrpKbwfmBIiaeNRTZzqPaTSwDGhRkIRb8Qtmtm/s1600/TSFRUNNERS1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5pI5tOGCdNjcGv3DlEw4eTFT-dZyo9tcPbI4Xwnq8m0I8y6-5yxWcGecPKTqHOueKNtcFNOumxmDdVbtwXy9Ps0OT8l2wbXR_G4JCDYvrpKbwfmBIiaeNRTZzqPaTSwDGhRkIRb8Qtmtm/s1600/TSFRUNNERS1.png" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">(Corrida TSF Runners 2013)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sempre desde pequeno fui uma pessoa com apetência para as
actividades desportivas e por isso de uma forma ou de outra correr esteve sempre
presente. Lembro-me muito bem antes e durante a minha licenciatura de correr. De
forma esporádica acompanhado ou sozinho. Na altura o único acompanhante tecnológico
que tinha era um fantástico relógio digital que o meu pai me tinha dado pelos
anos. Quantos KM fazia? A que velocidade? A que frequência cardíaca (a que
pulsação – era como dizíamos na altura)? Não faço a minimia ideia… só me lembro
que quando terminava determinávamos a nossa frequência cardíaca (por fracções de
contagem de 15s) e qual era a recuperação 1 e 5 minutos após o esforço, assim
avaliávamos, grosso modo, a nossa forma física.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mas nos períodos, acima descritos, a corrida não ficou na
minha prática regular. As razões? Sei lá. São tantas. Outras motivações:
desportos, casamento, filha, trabalho, falta de tecnologia, não fazer nada e
mais um sem número de razões que na altura me pareciam plausíveis e na verdade
atractoras para engrossar a trupe que adoram “l'arte di non fare niente”.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Descobri que para mim é difícil correr, só por correr. É
muito importante ter sempre objectivos (cenouras) que obriguem a continuar e que
me desafiem um pouco mais. Uma das cenouras mais importantes é competir. Desde
que eu fiz, nesta série de actividades, a minha primeira corrida (Corrida do Tejo
11,2km no dia 13/10/2002 em 1:02:57) fiz 109 provas entre elas fiz 19
maratonas. Todas estas 109 provas tiveram um pequeno desafio. Conseguir a
distância, melhorar o tempo, acompanhar um amigo ou só viver uma nova
experiência. Todos foram desafios que me levam sempre a querer fazer a próxima
prova.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
As maratonas têm sido o desafio mais sério, pois obriga-me a
treinar segundo um plano, que elaboro antecipadamente e que tento, dentro de um
determinado limite, seguir de forma o mais escrupuloso possível. Mas na verdade
há cerca de dois anos que não consigo seguir um plano de treino. Os planos
tenho os feitos, mas segui-los… não tem sido possível. Lesões ou falta de
motivação têm feito guerrilha às minhas motivações.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Acho que chegou novamente a altura de eu seguir um plano de
treino de forma rigorosa para que consiga completar mais uma maratona (a
vigésima) e se possível entre as 3h30 e as 3h40. O plano já está elaborado e
pode aqui ser consultado:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://dl.dropboxusercontent.com/u/9402636/MaratonaLisboa_2014.pdf">https://dl.dropboxusercontent.com/u/9402636/MaratonaLisboa_2014.pdf</a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A prova será a Maratona de Lisboa no dia 5 de Outubro de
2014.<o:p></o:p></div>
<h2>
CONTO CONVOSCO!</h2>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://pagead2.googlesyndication.com/simgad/15672373479591617224" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://pagead2.googlesyndication.com/simgad/15672373479591617224" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-77420309291485946682013-10-14T12:51:00.000+01:002013-10-14T15:24:42.060+01:00e esta Maratona quantos km’s tem?Todas as maratonas "da minha vida" iniciadas formam terminadas… nem que fosse, como esta, em estado lastimoso. Não foi uma surpresa. Todos os meus amigos já anteviam este desfecho até aqueles que normalmente fazem aquela típica pergunta “… e esta Maratona quantos km’s tem?...”<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM06Qy2LBanSB9QUkkQMtZGiryjcQ1i5q61wpbj0uEpkFPW3l2b-gM-xXSB5l1k1m8blRSXjYMAZNi82WYWpfUA0tVQe6vO3I-BPQzaUmgXms-06CMeiyTFZDkmb8CaxmPNJ6-KmEmnxka/s1600/737971-1016-0021s.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM06Qy2LBanSB9QUkkQMtZGiryjcQ1i5q61wpbj0uEpkFPW3l2b-gM-xXSB5l1k1m8blRSXjYMAZNi82WYWpfUA0tVQe6vO3I-BPQzaUmgXms-06CMeiyTFZDkmb8CaxmPNJ6-KmEmnxka/s400/737971-1016-0021s.jpg" width="263" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O início da prova<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
</td></tr>
</tbody></table>
O plano foi traçado… começar devagar e manter-me nesse ritmo confortável o máximo de tempo possível…. e assim foi. Aproveitei a beleza inicial do percurso e desfrutei o máximo que pude. Fui até ao Estoril nas calmas, os primeiros 5km foram usufruídos à média de 5:33/km e quando fiz a descida do Casino do Estoril estava colado ao marcador de ritmo das 4h. Passado um pouco, ultrapassei-os mas logo disse para os meus botões “…eles mais tarde apanha-me…” e apanharam-me mesmo.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ESSW09hY01r1oj6dzYiZxydOwsYWHjZB94pQj8LNaw0kqSL0Untve8tk34GsR9k5y-jsYdXqdT_PmZyKKB6nPqzdJULVJYBEAipFMzKxdHjSLAyBQg9wOmHHpkCA0DJhuQdeDSmnT5tE/s1600/percurso.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ESSW09hY01r1oj6dzYiZxydOwsYWHjZB94pQj8LNaw0kqSL0Untve8tk34GsR9k5y-jsYdXqdT_PmZyKKB6nPqzdJULVJYBEAipFMzKxdHjSLAyBQg9wOmHHpkCA0DJhuQdeDSmnT5tE/s400/percurso.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Percurso da Maratona e o meu ritmo (acumulado e parcial)<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: PT; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">O percurso
desta nova Maratona é bonito (exceção feita aos últimos 8km’s) e eu e a
minha “lebre de serviço”, que na verdade estava mais em forma do que eu pois
fez um treino de 33,5km nas calmas (feito em duas partes 13,8km + 19,7)
tentamos olhar mais para a beleza natural do que preocuparmo-nos com a prova.
Mais tarde eu sabia que ira começar olhar mesmo só para o chão. </span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigB1klYXWPjeOCAcJJJxNMrnUqLq_6ecjM_Rhe7T5sawLrhKq74mtyFmQaIQU2Ntz8edENUXVWdwTDRtpBPp4K2T7xPKuimTlF2c9_pQIPCBNF6WB4yeAmXaTuGhDQ7kMa2FtTitPAKVED/s1600/737982-1087-0044s.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigB1klYXWPjeOCAcJJJxNMrnUqLq_6ecjM_Rhe7T5sawLrhKq74mtyFmQaIQU2Ntz8edENUXVWdwTDRtpBPp4K2T7xPKuimTlF2c9_pQIPCBNF6WB4yeAmXaTuGhDQ7kMa2FtTitPAKVED/s400/737982-1087-0044s.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Em esforço a chegar à meta</td></tr>
</tbody></table>
Até cerca do km 30 (próximo do Cais do Sodré) as coisas foram andando sem grande sofrimento… e com algumas boas surpresas: a passagem pelo jardim de Oeiras; a supressão da subida da Boa Viagem (logo a seguir a Caxias) substituída pela passagem no paredão até à Cruz Quebrada cheio de jovens simpáticos a incentivar os participantes com bandeiras dos diferentes países participantes. A meia maratona foi cumprida, na reta entre a Cruz Quebrada e Algés, em 1:55:30 e pouco depois (em Algés) a minha lebre esperava-me depois de um pequeno descanso. A partir dai liguei o botão do sofrimento. As pernas começaram a pesar.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhulkmnyaKzVcc7XZ6HeKjNDE1F3rDcxqcCk3DcZJE4sRpU7-anLQXS0vbl7G9p71hdcDHi-qf9lOSSoLjyzEZzslaD0vfEpkykgXRvmMfB2kN81arEVkBgjSUJ_QZEFUlUcep6vyqvAnGO/s1600/737976-1041-0049s.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhulkmnyaKzVcc7XZ6HeKjNDE1F3rDcxqcCk3DcZJE4sRpU7-anLQXS0vbl7G9p71hdcDHi-qf9lOSSoLjyzEZzslaD0vfEpkykgXRvmMfB2kN81arEVkBgjSUJ_QZEFUlUcep6vyqvAnGO/s400/737976-1041-0049s.jpg" width="263" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A alegria contagiante de uma "lebre"</td></tr>
</tbody></table>
Como disse não há milagres, pouco treino é igual a sofrimento pela certa. Aquela pequena entrada dentro da cidade (do Terreiro do Paço até aos Restauradores) é difícil psicologicamente, e não só, de tal maneira que do Cais do Sodré (km 30) até mais ou menos a Santa Apolónia o ritmo por km decaiu 32s. Foi o fim… a partir daí foi tudo cabeça e muita ajuda psicológica da minha lebre. Nos 5km’s seguintes o ritmo caiu mais 48s (para 7:03/km – que loucura) houve alguma caminha naquele deserto, que é o caminho até à Expo. Mas eu não era o único, pois o abrasador calor não dava tréguas a ninguém. Neste percurso encontrei o colega Gonçalo que já vinha a sofrer algumas dores musculares mas mesmo assim ainda teve a coragem de suportar a dor para fazer uns km’s em conjunto comigo.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgik0yPeEbNkNLTe2TQ7JgjKFChAgKFJOLw-tru-GK9mK1EO8cEMmyceMqOH4DvOy1isxvOl7U0yoBftKyjKxuCZh7z9UgIinXU_4FmWjrK3t3xJDw85s9gAGXCfoT8zIKJwI5LY6HKl2X9/s1600/737973-1036-0019s.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgik0yPeEbNkNLTe2TQ7JgjKFChAgKFJOLw-tru-GK9mK1EO8cEMmyceMqOH4DvOy1isxvOl7U0yoBftKyjKxuCZh7z9UgIinXU_4FmWjrK3t3xJDw85s9gAGXCfoT8zIKJwI5LY6HKl2X9/s400/737973-1036-0019s.jpg" width="263" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O princípio do fim</td></tr>
</tbody></table>
Depois o mais difícil estava feito, deixei-me ir (com alguma
caminha) e lá terminei com o meu pior tempo de sempre 4h07m15s. O record
negativo estava batido. Mas no fim estava feliz pois tinha concluído mais uma
maratona (a décima oitava), desde a última como muitas coisas tinham acontecido
que não me “deixaram” treinar de forma regular.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj683cbQ66IZBScpBuPvJD3CmI5LU6AUGBQEQt8Pz4I6exlkOlz7C2AgtfSjI5yjClfrDizuRZAb38KmZkYQ8eq0_Md-uSqD2QzaC3wCUYRmM1K-U_knJVL-yqd0lpSC_0urCLmnRhi-_hw/s1600/737980-1135-0001s.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj683cbQ66IZBScpBuPvJD3CmI5LU6AUGBQEQt8Pz4I6exlkOlz7C2AgtfSjI5yjClfrDizuRZAb38KmZkYQ8eq0_Md-uSqD2QzaC3wCUYRmM1K-U_knJVL-yqd0lpSC_0urCLmnRhi-_hw/s400/737980-1135-0001s.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A recta da meta</td></tr>
</tbody></table>
Mais uma vez os amigos foram
essenciais: aqueles que me suportam no não treino, a Ana que me levou ao colo
durante a prova, aqueles que me esperam no final da meta e aqueles que na mente
me empurram até ao fim contra todas as expectativas.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVnfNyj2BYnVxChh0XpWHACu5Qd_7CP5Zfg6nmwBPETVtQrjpcV0wsnDFd9C9lUVKd53I34Q95DoyUY_fOwvFosl1FqxZ1CJjL0L9eZnud7lMuPm16_UliLCqeM15ywHm9XiWduopwN-nb/s1600/737989-1027-0010s.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVnfNyj2BYnVxChh0XpWHACu5Qd_7CP5Zfg6nmwBPETVtQrjpcV0wsnDFd9C9lUVKd53I34Q95DoyUY_fOwvFosl1FqxZ1CJjL0L9eZnud7lMuPm16_UliLCqeM15ywHm9XiWduopwN-nb/s400/737989-1027-0010s.jpg" width="265" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eu no centro, com o Paulo (que fez um excelente tempo - um corredor nato) e a Ana (a minha lebre de serviço)</td></tr>
</tbody></table>
Em Novembro estarei mais uma vez na Maratona do Porto, não sei se para fazê-la toda mas pelo menos para fazer de lebre de serviço.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOVNkSt8Y1XWGWkDLbegRYkXDyQRJ-3Fu_g_ZZy72AQS7imgF-YdsydS1Pspy1oIYX_vMqSuiH1dlsOn-F42f5iqTzJRQqB5TCdc99M3FCq3CwuPvMSYKYMTnm6-khlLL1VuHlvJS1ht2V/s1600/porto.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOVNkSt8Y1XWGWkDLbegRYkXDyQRJ-3Fu_g_ZZy72AQS7imgF-YdsydS1Pspy1oIYX_vMqSuiH1dlsOn-F42f5iqTzJRQqB5TCdc99M3FCq3CwuPvMSYKYMTnm6-khlLL1VuHlvJS1ht2V/s400/porto.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maratona do Porto</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-89661985623014893842013-10-02T22:26:00.000+01:002013-10-02T22:26:00.312+01:00O último treino<div class="MsoNormal">
O<a href="http://www.strava.com/activities/86469571" target="_blank"> último treino</a> antes da Maratona de Lisboa está feito.
Durante uma hora em ritmo tranquilo e num final de dia fantástico passeei-me
mais uma vez pela bonita cidade de Poitiers. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
No próximo domingo vou enfrentar "os demónios da
Maratona" e desta vez serão com certeza, para mim, mais demoníacos do que
normal. Como todos os experientes maratonistas sabem existe uma correlação,
quase direta, entre o pouco treino e a capacidade destes seres maléficos nos
darem cabo do "cabedal". <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
A verdade, verdadeira é que nunca treinei tão pouco para uma maratona.<br />
<br />
<b>Vai ser mesmo uma
aventura... depois contarei.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-40282683938267569562013-08-26T12:25:00.000+01:002013-08-26T12:25:15.273+01:00EU SOZINHO NÃO VOU LÁAgora já não há volta a dar já estou inscrito na minha décima oitava maratona, dez anos depois da minha primeira aventura nestas distâncias.<br />
<br />
No dia 6 de Outubro 2013 vou tentar completar a<a href="http://pt.competitor.com/pt/portugal/"> nova maratona de Lisboa</a> 700 dias depois da última prova. Que grande interregno. Será que o meu corpo sabe como é? Pelos poucos treinos que tenho vindo a fazer estou com a consciência que vou penar, ou seja,<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">EU SOZINHO NÃO VOU LÁ. </span></b></div>
<br />
O percurso da prova é fantástico como diz no site da prova:<br />
<br />
“<i>A maratona começa na bela cidade de Cascais, na famosa Baía de Cascais, segue no sentido Este pela estrada Marginal, sempre paralela ao Oceano Atlântico até chegar à cidade de Oeiras, percorrendo o seu jardim, passando pelo Palácio do Marquês de Pombal, voltando à estrada Marginal, e agora às margens do Rio Tejo. Ao chegar a Lisboa, entra pela Praça do Comércio, seguindo pela Baixa até ao Rossio, passando em frente ao Teatro Nacional D. Maria, regressando à zona ribeirinha, passando a Estação de Santa Apolónia, para se juntar ao percurso da Meia Maratona que segue em frente até chegar à meta situada no Parque das Nações.</i>”<br />
<a href="http://rnr-portugal.compgroup.netdna-cdn.com/files/2012/01/LIS_13_CourseMap.pdf">Ver mapa</a><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;">Cá vos espero... venham comigo</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYaSDDoEfJD1n6mdo54HyN0PyuenmRebK7hUcRHsibLeLaDnIdCxP48NuZYBNgz7BurZSN8IYaJhhoR6NV4pp79RKyKZo6lrl5hu7T8bMVJUusA9YrkGwYYs8xVJ52VZydykIXXx603u20/s1600/image-1375879055022-V.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYaSDDoEfJD1n6mdo54HyN0PyuenmRebK7hUcRHsibLeLaDnIdCxP48NuZYBNgz7BurZSN8IYaJhhoR6NV4pp79RKyKZo6lrl5hu7T8bMVJUusA9YrkGwYYs8xVJ52VZydykIXXx603u20/s320/image-1375879055022-V.jpg" width="320" /></a></span></div>
<o:p></o:p></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-17202215993405002742011-12-19T14:14:00.000+00:002011-12-19T14:14:51.361+00:00Todo partidoTenho dores musculares como se tivesse corrido uma maratona. Bastou um a aula de surf de manhã e uma futebolada à noite.o Editorhttp://www.blogger.com/profile/00222509297696630082noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-35165168207545191892011-11-13T16:32:00.005+00:002011-11-14T12:09:17.905+00:00Maratona do Porto 2011<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tenho tido a sorte de em todas as Maratonas do Porto em que participei (2006, 2007 e 2011) ter boas histórias de companheirismo para contar.Em 2006, o Nuno para além de partilhar comigo um excelente fim-de-semana ofereceu-me a sua excelente capacidade de lebre que me permitiu pela primeira vez ficar na casa das 3h30m (3h30m58s mais precisamente). Em 2007 fui tentado a fazer a mesma prova com o objectivo de roubar aqueles 58s que me estavam atravessados na garganta nesse ano o amigo Bento e a sua família ofereceram-me um fim-de-semana em família, com todos os mimos que uma família impecável pode dar a um amigo. Foi um fim-de-semana fantástico que recordarei sempre apesar de desportivamente não ter corrido muito bem, pois pela primeira vez embati violentamente“no muro” e terminei 3h48m32s. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Em 2011 mais uma vez tive o companheirismo de dois amigos e das suas famílias que se deslocaram de propósito ao Porto para fazerem alguns km comigo não permitindo que eu palmilhasse os 42195m da prova sozinho. Hoje em dia quando todos vamos sentindo que os valores de amizade e de companheirismo se perdem e são substituídos por outros menos nobres, receber estes pequenos grandes gestos deixa a nossa alma completamente cheia e fazem-nos sentir que afinal vale a pena estar cá. Há coisas que não se esquecem e que não se agradecem…retribuem-se.</span><o:p></o:p></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk8nbgOPr0TDhQjhq2NwH2DQqDGF8nphIBtT_EviDdYLKI8MeylS_cOXKv61i_Rq8dESUt7yoFE_ycMyVVSwRpnD17PwTCeBJeZs4raJos74zyA-Mjmu1tJn8gWOxcGC1imaKK2Hk_N-Be/s1600/IMG_5257.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk8nbgOPr0TDhQjhq2NwH2DQqDGF8nphIBtT_EviDdYLKI8MeylS_cOXKv61i_Rq8dESUt7yoFE_ycMyVVSwRpnD17PwTCeBJeZs4raJos74zyA-Mjmu1tJn8gWOxcGC1imaKK2Hk_N-Be/s400/IMG_5257.JPG" width="393" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">(foto Isabel)</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="MsoNormal"></div><div class="MsoNormal"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><b>A prova</b></span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">A Maratona do Porto continua acrescer. A qualidade da organização é excelente onde tudo é organizado com muita simplicidade, qualidade e carinho pelos participantes. Claro que em todas as organizações há pormenores a melhorar como por exemplo o tempo de espera exagerado para levantar os dorsais. Em termos de número de atletas que terminam a prova esta continua a crescer ano após ano. Segundo a organização, cerca de 1500 atletas terminaram este ano, o suficiente para já não nos sentirmos sozinhos no final da prova. É sem margens para dúvida uma prova de qualidade superior com o comprova alguns c<a href="http://www.blogger.com/(http://www.marathonguide.com/races/racedetails.cfm?MIDD=2870111106)">omentários deixados por atletas estrangeiros</a>.</span><o:p></o:p></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><b>A performance</b></span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por um conjunto de razões variadas esta talvez tenha sido a prova em que menos levei a sério os treinos. A única coisa que foi cumprida a rigor foram os longões (fiz menos de metade dos km inicialmente planeados). O resto foi pouco e muito ao sabor da minha disposição. Por isso fui para o Porto sem muitas espectativas de uma boa performance. Só tinha o objectivo de terminar e tirar o maior gozo possível da prova.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">O meu objectivo inicial era chegar até aos meus amigos, por volta dos 16km, em bom estado físico, para poder gozar a sua companhia. Sem fazer muitas contas de cabeça e sem muitas preocupações de relógio lá fui andando a um ritmo um pouco melhor do que tinha como expectativa inicial. Desci a Boavista a cerca de 4:45/km e depois em terreno plano meti a 5ª e lá fui andando entre os 4:50/km 4:55/km até à meia. Aproveitei a boleia de um grupo muito certinho que trazia alguns atletas da equipa Açoreana Clube Banif, entre eles estava uma atleta que a muito admiro, Lúcia Oliveira, pela sua postura dentro do pelotão. Esta equipa teve uma representação no Porto de louvar. A partir dos 15km tive que deixar o grupo pois iam num andamento elevado demais e se eu continuasse atrás dele iria encontrar novamente o muro na maratona do Porto.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCgaYbjhWAqEyNMxtNv6l4HtqhKP73J7YFkTh4jNpvHPVI3Q-Pij0eeS8wHqbP1sSxUN1gLJaCMsyXTR2Kxrr8BPPGepdKK_vI71hqtZwXw4ldP_KxfCkZz5RzZbnjZUBnyXAJXWnKlYk/s1600/ACB_8%2525%257E2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCgaYbjhWAqEyNMxtNv6l4HtqhKP73J7YFkTh4jNpvHPVI3Q-Pij0eeS8wHqbP1sSxUN1gLJaCMsyXTR2Kxrr8BPPGepdKK_vI71hqtZwXw4ldP_KxfCkZz5RzZbnjZUBnyXAJXWnKlYk/s400/ACB_8%2525%257E2.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Foi com grande alegria que encontrei o Luis, a minha primeira lebre, por volta dos 17km senti que a partir dai tudo iria correr bem, pois as minhas lebres não me deixariam esmorecer. </span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU6t658Y2zUElFNhQ5CdyhtH9r-zJE5T88g6ZEs8H60srvFOgj3_KHD-mBvqlHAQspccMhTVoXLhZ1kHCQDbWRPNYnPpzLlnBprgk2Vg0g2tTaNuZT5h0QrG_VIg9EN6baDLBfgnbkNn-w/s1600/IMG_5201.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU6t658Y2zUElFNhQ5CdyhtH9r-zJE5T88g6ZEs8H60srvFOgj3_KHD-mBvqlHAQspccMhTVoXLhZ1kHCQDbWRPNYnPpzLlnBprgk2Vg0g2tTaNuZT5h0QrG_VIg9EN6baDLBfgnbkNn-w/s400/IMG_5201.JPG" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">(foto Isabel)</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">A Zona da cidade de Gaia foi cumprida a bom ritmo mas no final e antes de entrar na ponte que me levava novamente para a cidade do Porto senti pela primeira vez que o cansaço estava </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; ">definitivamente</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: left; "> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; ">instalado (mais ou menos aos 25km) e o ritmo iria decair paulatinamente até ao fim.</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p></o:p></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuP69G9eQvHh3xkWdPFxyzxNdSKXnWGsOudx4WoxtH9e64syT5-K7Ys76UeyoGljo8vRsIvMBOY3xrbC8lv981fT0cLwP-0u7pZwaJ7TY7mWZaSm82DsNgqvD5b9GrpuQw4tUQm1Sw6Wgn/s1600/tempos.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="101" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuP69G9eQvHh3xkWdPFxyzxNdSKXnWGsOudx4WoxtH9e64syT5-K7Ys76UeyoGljo8vRsIvMBOY3xrbC8lv981fT0cLwP-0u7pZwaJ7TY7mWZaSm82DsNgqvD5b9GrpuQw4tUQm1Sw6Wgn/s400/tempos.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><br /></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">O que vale é que em cima da Ponte estava a minha segunda lebre. Quando vi o Pedro as minhas pernas ganharam um novo ânimo para mais uns km’s (sol de pouca dura).</span><o:p></o:p></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt6YtNqozE7MqiYJtoPsR1pAW_h1KEkbhT8klROlNmNQIZvNi_0hTQeqIVgJEUC7dgOMC3L8tiV6ho8SmHjPmhsLUBqW-PMzAgRgzaSW9oTA5gSfnMVNq5QCAYNDn06LKTtncJ6QK_H30e/s1600/IMG_5248.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt6YtNqozE7MqiYJtoPsR1pAW_h1KEkbhT8klROlNmNQIZvNi_0hTQeqIVgJEUC7dgOMC3L8tiV6ho8SmHjPmhsLUBqW-PMzAgRgzaSW9oTA5gSfnMVNq5QCAYNDn06LKTtncJ6QK_H30e/s320/IMG_5248.JPG" width="244" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">(foto Isabel)</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">A partir dai e apesar de estar a andar cada vez mais devagar comecei a ultrapassar muitos companheiros que já estavam em zona de sofrimento maior do que a minha.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">A partir dos 30km o Pedro e o Luís, começaram achar que o objectivo que eles tinham traçado para mim (fazer menos de 3h30m - loucos) começava ser muito difícil de alcançar e já só olhavam para trás para ver se o balão das 3h30 não nos ultrapassava. A jeito de brincadeiras diziam “nem que tenhamos que passar-lhe uma rasteira”, mas não foi preciso ele não me alcançou (chegou imediatamente a seguir a mim) pois também estava atrasado.</span><o:p></o:p></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6JKEswhG_A_WAe4HnQ7Uh6qJ2UHZnKstTQYGWifJzribhqaETog39L2ZjTmJLlLiFRWY9g5OEB_sWc8yES3VXcv0xAVvCVL6h6OZEnBiFqTOF2hAVGe-ExZKw5kO2rCPWI5ggbZCQNVCL/s1600/1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6JKEswhG_A_WAe4HnQ7Uh6qJ2UHZnKstTQYGWifJzribhqaETog39L2ZjTmJLlLiFRWY9g5OEB_sWc8yES3VXcv0xAVvCVL6h6OZEnBiFqTOF2hAVGe-ExZKw5kO2rCPWI5ggbZCQNVCL/s1600/1.jpeg" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">(foto Marathon Photos)</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><br /></span></div><br /><br /><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Apesar da pequena subida da Boavista ter sido muito dolorosa acabei num tempo muito melhor que as minhas expectativas iniciais (3h31m01s) e com vontade de chegar às 20 maratonas brevemente. Vamos ver o que 2012 me reserva.</span><o:p></o:p></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1g2ThhfWGkZcY2bp8_esF9waM4zAOni77iiWKKF0jZUgNxZRd5a1CT-1y4JZxogBlB_6gSIw1eeKo6HqlhvPi8kS-5i7q4aTwWTqegZh8Bwzx1YKwbSZbVthFl-B2zRGezUrZSFGIlq3K/s1600/2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1g2ThhfWGkZcY2bp8_esF9waM4zAOni77iiWKKF0jZUgNxZRd5a1CT-1y4JZxogBlB_6gSIw1eeKo6HqlhvPi8kS-5i7q4aTwWTqegZh8Bwzx1YKwbSZbVthFl-B2zRGezUrZSFGIlq3K/s1600/2.jpeg" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">(foto Marathon Photos)</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><br /></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><br /></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b><i>OBRIGADO AMIGOS!</i></b></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-55248217431728264922011-04-18T01:08:00.011+01:002011-04-18T01:40:35.460+01:00<div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5mRA5vVdi7xJLLIC848dalyStomVCIa2v8OlzFGoi76aQMFK5o2pCaYPSUSKwbBQGkpNrWVlq29TlKPz1mmuxk9xlJiOEEk0QtKZSM4lNAy6aeA9BnNunlKvwSVqMgy5UrgrTqxsak5k1/s1600/splash-in-love.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 266px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5mRA5vVdi7xJLLIC848dalyStomVCIa2v8OlzFGoi76aQMFK5o2pCaYPSUSKwbBQGkpNrWVlq29TlKPz1mmuxk9xlJiOEEk0QtKZSM4lNAy6aeA9BnNunlKvwSVqMgy5UrgrTqxsak5k1/s400/splash-in-love.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596711769104827858" /></a>Faz hoje cerca de uma semana que terminei a Maratona de Milão. Hoje e depois de uma semana já posso dizer de forma mais tranquila “já cá canta mais uma”, pois quando a terminei o já cá canta sabia um pouco a fel. Claro que já sofri muito mais noutras Maratonas mas em nenhuma outra tive tanta vontade de desistir. Mas como sempre... nem tudo foi mau.<br /><div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBeRozSRKBJYMZ6MTbWou8NK00AB_H03_L1Pc5u3jdTwk-rzV69PK-Q5g-P-nzr15L8J4pCYNFTDmU6e2sYkxuOdlwkvWsPaR1sSAg7BR4mblfwDB0WmNnPGaJrpgZw3eltt84OMI3JmMX/s1600/002.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBeRozSRKBJYMZ6MTbWou8NK00AB_H03_L1Pc5u3jdTwk-rzV69PK-Q5g-P-nzr15L8J4pCYNFTDmU6e2sYkxuOdlwkvWsPaR1sSAg7BR4mblfwDB0WmNnPGaJrpgZw3eltt84OMI3JmMX/s400/002.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596711289530968802" /></a><div>Desta vez a equipa em prova era mais reduzida mas durante os treinos contou com todo o apoio possível e imaginável de tal forma que íamos cheio de vontade de dar cabo do asfalto de Milão. Todos tínhamos os nossos objectivos, uns mais secretos que outros, que tentaríamos alcançar. O Lucas queria terminar a sua primeira Maratona e se possível baixar das 4h, o Luís numa forma fantástica espreitava o seu record ou pelo menos baixar novamente das 3h eu queria fazer mais uma vez os mínimos para Boston 3h30m. Uma equipa fantástica separada por meias horas. </div><div><br /></div><div>No dia anterior à prova, como é tradicional, fomos à feira da Maratona levantar os dorsais. Grande desilusão. Sinceramente esta foi a feira de Maratona mais fraca em que alguma vez já estive. A entrega dos dorsais era rápida e eficiente mas o resto quase não existia o que me surpreendeu pois já tinha feitos duas outras Maratonas em Itália (Roma e Florença) e as feiras das Maratonas eram muito boas.</div><div><br /></div><div>Depois de irmos buscar os dorsais fomos fazer a nossa tradicional e rápida pela cidade. Milão surpreendeu-me pela positiva, depois de algumas informações negativas que me tinham dado.<div><br /></div><div>Milão não é certamente tão antiga, tão rica em história ou tão monumental como outras cidades italianas, mas é sem dúvida, uma cidade sofisticada e cosmopolita e nisso é, certamente superior às outras que conheço, deslumbrantes mas caóticas como Roma. Sem dúvida que Milão é a capital das compras as zonas comerciais da cidade onde se perfilam lojas de nomes tão sonantes como Armani, Dolce & Gabbana, Chanel, Versace, ou Prada são um ponto de visita obrigatório mas sair de lá com compras é quase proibido para estes portugueses pelintras.</div></div><div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirHpOXSgca8bwAQGli3ymR00yg9eX7Y1a1UY0RZrgDSxqN1_nTO439pTGlTgW4LuhlxxWNzcX2ei1HP50h7Gph_IVQuCE3drV9vsEHupg_iq9bK4KTBN5a3jhX81kjkRSfcdXQUxO2Orip/s1600/020.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirHpOXSgca8bwAQGli3ymR00yg9eX7Y1a1UY0RZrgDSxqN1_nTO439pTGlTgW4LuhlxxWNzcX2ei1HP50h7Gph_IVQuCE3drV9vsEHupg_iq9bK4KTBN5a3jhX81kjkRSfcdXQUxO2Orip/s400/020.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596711021502606946" /></a>Na noite anterior e depois do abastecimento necessário dos hidratos de carbono a equipa estava pronta. O Lucas começava a ficar nervoso o Luís combatia a sua chata constipação com a sua incomparável determinação e eu estranhamente não estava com muita vontade.<br /><div><div><div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFLnMBbe40cVUHb4h-zPjkBgl4gOJyKkFFhcmtL3T12QUQ7coI9XMbhIBBVSiMdtTOy3dBm8sgs_-N8OamsKkvEpBfCS3xKYSXZUiQSyoWIvoy_OXsbPcvIi1sUhNFQW-jreeuQhSs1aXq/s1600/713063-4008-0036s.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 266px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFLnMBbe40cVUHb4h-zPjkBgl4gOJyKkFFhcmtL3T12QUQ7coI9XMbhIBBVSiMdtTOy3dBm8sgs_-N8OamsKkvEpBfCS3xKYSXZUiQSyoWIvoy_OXsbPcvIi1sUhNFQW-jreeuQhSs1aXq/s400/713063-4008-0036s.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596710760686555106" /></a>De manhã lá fomos para a partida de metro. A partida da prova é feita de um local amplo. A organização é muito simples e organizou de forma extremamente eficaz os cerca de 4000 maratonistas que se apresentaram à partida.<br /><div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMi0L-zH6rSIaesnOkaNVBgQWBUIyM9xxcbipvyT5B1e6TbUPGgXTg9etfPUwtn84H1O8uiWPH5ItK7oTXI1IyF32nws21rrMqpxFCFIb34U2FqMJ0SO3A0Fl26A1ymBmtZKKNqyPd3VMW/s1600/partida.png" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 225px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMi0L-zH6rSIaesnOkaNVBgQWBUIyM9xxcbipvyT5B1e6TbUPGgXTg9etfPUwtn84H1O8uiWPH5ItK7oTXI1IyF32nws21rrMqpxFCFIb34U2FqMJ0SO3A0Fl26A1ymBmtZKKNqyPd3VMW/s400/partida.png" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596710481279075618" /></a>Quando parti e como não me sentia muito motivado achei que o melhor era seguir as “lebres” das 3h30m e depois logo se veria o que se iria passar.<br /><div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWwjKTg-GMJrvLsgYdp5QmTw3CDd3Vn33CepqN8Lc_KzOHrjsioAGyCSPJ3et4y-Vvj2CBAq_CKeft5UmCbn5l64knxJSk1L8B8z6JKC8zJv8WVi1m9ZljJazhXi5BHjhsFL_K2XbbmR2s/s1600/grafico.png" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 252px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWwjKTg-GMJrvLsgYdp5QmTw3CDd3Vn33CepqN8Lc_KzOHrjsioAGyCSPJ3et4y-Vvj2CBAq_CKeft5UmCbn5l64knxJSk1L8B8z6JKC8zJv8WVi1m9ZljJazhXi5BHjhsFL_K2XbbmR2s/s400/grafico.png" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596710360341841234" /></a>E lá fui eu muito tranquilo no meu passinho passando aos 5km (24:26) e aos 10km (49:09) logo ai vi que não estava nos meus dias pois doía-me um pouco as pernas e a alma. Aí decidi que deveria ir na calma sem ambições e sem forcar a vontade. Aos 15km (1:14:15) continuei tranquilo umas vezes bem atrás dos marcadores de ritmo e outras à frente deles. Fiquei extremamente impressionado com o trabalho dos maracdores de ritmos sempre a apoiar o seu pelotão, quer com palavras de apoio quer apanhado resmas de àgua nos abastecimentos e distribuindos pelos seus seguidores. Trabalho fantastico que tive pena de não conseguir acompampanhar até ao fim.<br /><div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeXbAjeWstlQmpiSHU-vw9EP05M5y3YCelhXtBGtZWPTXkbLK1IJzLigbMOjH_c9LLU2ayi7AgfznF4J3awV5GQYiVK1FlS0WOBxmozgXaCANVRDt9hkfGnO9E12hntwUkM7GZBfSRLuyW/s1600/713074-1022-0021s.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 265px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeXbAjeWstlQmpiSHU-vw9EP05M5y3YCelhXtBGtZWPTXkbLK1IJzLigbMOjH_c9LLU2ayi7AgfznF4J3awV5GQYiVK1FlS0WOBxmozgXaCANVRDt9hkfGnO9E12hntwUkM7GZBfSRLuyW/s400/713074-1022-0021s.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596710019369768914" /></a>A meia-maratona foi atingida dentro dos objectivos (1:44:39) mas a partir dai as coisas começaram a “andar para trás” aos 23km definitivamente perdi o meu grupo e logo vi que era o “princípio do fim”, as dores de pernas começavam a adensar-se, mas lá mantive-me sem muita perda até aos 25km. A partir daí começou o sofrimento.</div><div><div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsj5ApljTH0fR9kmYFkpAKF7FNfmDcJqsMOm-o00SMlJKRezocRpHfPgby-t0jNM2sr27UXOemO64vMVCM6aQ4r_ShHT1oCL9GUOZHWAMSgku7IDGGAzU2YZ5Yk-QicT0OGQ-FeREb878l/s1600/713080-8031-0031s.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 265px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsj5ApljTH0fR9kmYFkpAKF7FNfmDcJqsMOm-o00SMlJKRezocRpHfPgby-t0jNM2sr27UXOemO64vMVCM6aQ4r_ShHT1oCL9GUOZHWAMSgku7IDGGAzU2YZ5Yk-QicT0OGQ-FeREb878l/s400/713080-8031-0031s.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596709838121515346" /></a>O último vislumbre de energia foi Piazza del Duom onde o apoio do público teve algum efeito, depois… “BUM”. A partir dos 28Km comecei a procurar insistentemente por uma estação de Metro para que eu pudesse regressar ao hotel, mas felizmente não encontrei nenhuma. E lá continuei eu o meu calvário cada vez mais lento e fazendo as minhas contas. Do tipo… “se calhar ainda entro das 3h35” depois passou para 3h37 e no final já me contentava em entrar antes das 3h40.<br /><div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit_7VXIewRRhFRBA45UAQQCkzl2cOYTe28m20nwJrNUClSmnVzOFny_-lMiB5SFA75qsZJreMKHeD-TEf6vEHoPfQKF3pxSUSQPgy0THlaRH-Xwb-66Pv-5shRjpZBHGrSILLKYfGipshV/s1600/713085-7039-0015s.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 266px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit_7VXIewRRhFRBA45UAQQCkzl2cOYTe28m20nwJrNUClSmnVzOFny_-lMiB5SFA75qsZJreMKHeD-TEf6vEHoPfQKF3pxSUSQPgy0THlaRH-Xwb-66Pv-5shRjpZBHGrSILLKYfGipshV/s400/713085-7039-0015s.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596709527809955602" /></a>Bom lá conseguiu chegar a custo e com o piloto automático ligado lutando também contra algum calor (cerca de 25C). A prova não me correu muito bem (3h39m29s) mas gostei imenso de quase tudo, excepção feita à feira. A organização está de parabéns pois acarinhou sempre os corredores dando-lhes todas as condições para dar cabo do asfalto da forma que cada mais gostasse e pudesse.<br /><div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidIEeLTb1TcEtBpIgFs8hjf7Dbsy82CZ_TTBkU4KwHLR91wS5wMudzq5PdnXwktlW3r1RxRtUTkulxpnDEoXqguz0y2HEJ4lFeNdi8Qtqngt06_FU4J9gRvVaWII3PlLy43_i7lRaoI0XL/s1600/713093-1004-0027s.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 266px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidIEeLTb1TcEtBpIgFs8hjf7Dbsy82CZ_TTBkU4KwHLR91wS5wMudzq5PdnXwktlW3r1RxRtUTkulxpnDEoXqguz0y2HEJ4lFeNdi8Qtqngt06_FU4J9gRvVaWII3PlLy43_i7lRaoI0XL/s400/713093-1004-0027s.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596709352216748642" /></a><p class="MsoNormal">A prova também não correu a 100% aos meus companheiros, o Luís fez 3h05 o que nas condições de saúde que estava foi excepcional e o Lucas consegui terminar quase dentro do seu objectivo 4h01.<o:p></o:p></p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy69Xp3sX439AxAdEAPV-fIAq1n8IeduRGJRV82sV6Rn-wpJUw262o2Mhw21JXNc4IvGRoXBx9YahrwWI9D66rla61f5CN9lh0JNj_2JsVf4Mr2xGccogFOHIepEgpJHUoD7g3Lsh9FhBk/s1600/040.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy69Xp3sX439AxAdEAPV-fIAq1n8IeduRGJRV82sV6Rn-wpJUw262o2Mhw21JXNc4IvGRoXBx9YahrwWI9D66rla61f5CN9lh0JNj_2JsVf4Mr2xGccogFOHIepEgpJHUoD7g3Lsh9FhBk/s400/040.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5596709115357670258" /></a><p class="MsoNormal">A dor já passou já estou a pensar na próxima.<o:p></o:p></p></div></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-58815772981049012062011-04-03T16:28:00.004+01:002011-04-03T16:36:53.280+01:00MARATONA nº 16<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKqi5uaKCCAqmBbWmcRRCS9doF_Lq_lm_1QIHZz5DFNNdZwoYZ3QtBh3ru0GhCYjJRvZppOOQzrT7jH4uKn_Kvp90feR387tI1D6FZjfNRKtpYEjvVKM_YEwdvX78DySGwN540vVJhvmiU/s1600/g1.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 385px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKqi5uaKCCAqmBbWmcRRCS9doF_Lq_lm_1QIHZz5DFNNdZwoYZ3QtBh3ru0GhCYjJRvZppOOQzrT7jH4uKn_Kvp90feR387tI1D6FZjfNRKtpYEjvVKM_YEwdvX78DySGwN540vVJhvmiU/s400/g1.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5591380878917997634" /></a><div>De hoje a uma semana vou fazer a minha 16 Maratona em Milão, quase 18 de meses depois da última (Maratona de Nova York). Este longo interregno ficou a dever-se a alguns problemas de saúde e pequenas lesões que tive durante este período.</div><div><br /></div><div>Esta maratona foi preparada com muita calma para que as lesões não voltassem. O plano de treino específico, de 15 semanas, começou na última semana de Dezembro, mas o recomeço dos treinos, regulares começou antes no final de Setembro.</div><div><div><br /></div><div>O plano foi cumprido quase à risca com um pequeno desvio (6% na Quilometragem). Para mim, como para todos nós, o que é mais difícil é arranjar tempo para tanta hora treino (foram 72h de treino efectivo onde foram percorridos 820km). O que vale são os amigos que têm pachorra em nos acompanhar e connosco sofrerem. A forma foi aparecendo paulatinamente e como prevíamos o que nos permite ir para Milão com a sensação de “dever cumprido”.</div></div><div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiWmHUtidTYoyVEnl6eYBfLrhzgOdEHbkEORv5T-Hkx9gn8rQPf9XGT4562MVBo1YSaGFI1ioyvi5cjWuDgKSYL2TbhD42HRYnCcpztUMuzN24xbrc8f-Dk_CXcx_YXrirkYNWvmah7AdR/s1600/d.png" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 224px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiWmHUtidTYoyVEnl6eYBfLrhzgOdEHbkEORv5T-Hkx9gn8rQPf9XGT4562MVBo1YSaGFI1ioyvi5cjWuDgKSYL2TbhD42HRYnCcpztUMuzN24xbrc8f-Dk_CXcx_YXrirkYNWvmah7AdR/s400/d.png" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5591380630462336802" /></a><div>Viajo para Milão acompanhado de dois amigos que vão sofrer comigo os 42,195km da praxe. </div><div><br /></div><div>Todos os três temos objectivos diferentes. O Luís, apesar de não confessar e se tudo correr bem vai dar cabo do seu record. O Bruno vai fazer a sua primeira experiência e vai conhecer o “demónio” da distância. Eu como sempre quero acabar e depois penso que se tudo correr bem posso andar perto do ritmo de 5:00/Km, ou seja, terminar não muito longe do objectivo com que me inscrevi 3h30m. Logo vereemos, daqui a uma semana e meia aqui deixarei o meu relato. </div><div><br /></div><div>Até lá BOAS CORRIDAS.</div><div><br /></div><div><br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-10312688076531329702010-12-19T16:02:00.002+00:002010-12-19T16:04:33.477+00:00Regresso<div style="text-align: justify;">É natal e talvez por isso deu-me a vontade de voltar a deixar algo aqui, depois de 8 meses de ausência. Também eu como os atletas que se reformam e depois lhes dá aquela saudade… assim eu volto. O motivo é o Natal e não só. Depois de há mais de 1 ano ter feito a minha última Maratona (Nova Yorque) resolvi que devia voltar outra vez às lides. Elegemos desta vez a cidade de Milão, pois pareceu-nos que a <a href="http://milanocitymarathon.gazzetta.it/en-home.shtml">Maratona </a>era simpática e de fácil acesso. Sei pouco da mesma e já vi que contará com a presença de vários atletas do <a href="http://www.portorunners.net/content/view/255/29/">PORTO RUNNERS</a>. Quem souber mais sobre a mesma agradecemos todos os comentários.</div><div style="text-align: justify;"><br />Entretanto já no próximo domingo 26 estarei mais uma vez na simpática <a href="http://www.saosilvestredelisboa.com/">S. Silvestre de Lisboa</a> para correr à noite na cidade. Nos últimos anos esta simpática prova tem evoluído imenso e penso que a partir deste ano tornar-se-á um dos eventos mais marcantes da corrida na cidade de Lisboa. </div><div style="text-align: justify;"><br />Aqui deixarei o relato.</div><div style="text-align: justify;"><br />BOM NATAL A TODOS.</div><div><br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-65095000260228626412010-09-19T23:23:00.003+01:002010-09-19T23:29:20.460+01:00Newcastle Set 2010<div>Como já não publico neste Blogue há muito tempo, o "regresso" merecia um post especial... </div><div><span style="color:#ffffff;">--</span></div><div>Aqui vai, sem mais comentários!</div><div> </div><div> </div><div> </div><br /><div></div><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5518754591214698690" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_zJxcNc6JFrs/TJaOD6PogMI/AAAAAAAAAcg/hg3cMMiUXVY/s400/IMAGE_258.jpg" /><br /><div></div><br /><div></div>Pedro Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/15438533923660579248noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-11772246760845274102010-08-16T13:46:00.002+01:002010-08-16T13:51:49.693+01:00Como este blog anda um pouco adormecido…Estas férias decidi finalmente regressar às corridas.<br />Com 65 Kgs e um bela “pança” a situação não podia continuar mais.<br /><br />Por isso amigos… estou de volta.<br /><br />PS: Para provas ainda é cedo. Talvez lá para Setembro…o Editorhttp://www.blogger.com/profile/00222509297696630082noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-67517463741093939822010-05-03T23:29:00.017+01:002010-05-04T00:04:12.380+01:00De um ponto de vista diferente.<div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color:#0000EE;"><u><br /></u></span></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_3z-izP3MRNtacH-HKFjXDmFMrGgNFlC38nG6OHfEfYQrrNXBy8pRs4AOnzhIZlJI9g4c79220Aubyl_miUXXT0umUR4l3TEJvybPr2dgeIxlXCOUafiMfCPU1aniD21L8ki0CCa_qu7q/s1600/f1.jpg"></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpj0JjumszjeGWrbHNKuGklRZiX3zgL-dvanr1egxtBMqS5RlYCuDeFw3lqU5VXBfLPHUUyXP46-PvxHStpeL6uWFrqpiPdxtCrmxy-H27nVwEXSIBiSdI71HFGncE3vGFsVwNEC5-_v6j/s1600/paris.png"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 221px; height: 102px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpj0JjumszjeGWrbHNKuGklRZiX3zgL-dvanr1egxtBMqS5RlYCuDeFw3lqU5VXBfLPHUUyXP46-PvxHStpeL6uWFrqpiPdxtCrmxy-H27nVwEXSIBiSdI71HFGncE3vGFsVwNEC5-_v6j/s400/paris.png" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5467175477161484914" /></a><div>Em 2005 em Paris, com mais dois amigos, fiz a minha primeira Maratona internacional. Foi uma experiência inesquecível que sempre achei que teria de repetir. Quando há cerca de 6 meses surgiu a hipótese de estar mais uma vez em Paris, nem hesitei... Ai vou eu. Tentei desencaminhar o maior número de maratonistas possível, mas por variadas razões só conseguimos ir 4 corredores e 4 apoiantes.</div><div><br /></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 238); -webkit-text-decorations-in-effect: underline; "><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_3z-izP3MRNtacH-HKFjXDmFMrGgNFlC38nG6OHfEfYQrrNXBy8pRs4AOnzhIZlJI9g4c79220Aubyl_miUXXT0umUR4l3TEJvybPr2dgeIxlXCOUafiMfCPU1aniD21L8ki0CCa_qu7q/s400/f1.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5467175748545910322" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 222px; " /></span></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">Foto do grupo (falta o fotografo JOCA)</span></div><div><br /></div><div>Durante o projecto PARIS passei por momentos conturbados que me foram obrigando a alterar os meus objectivos desportivos. </div><div>Inicialmente, e após terminar a Maratona de Nova York (e como esta correu acima das expectativas) achei que em PARIS, e se treinasse bem, poderia bater ou ficar muito perto da minha melhor marca na distância. </div><div>Numa segunda fase, e depois de ter passado por um período onde não me apetecia treinar resolvi baixar as expectativas – agora o objectivo era terminar abaixo das 3h30m (mínimos para BOSTON em 2011). </div><div>Mais à frente, quando tomei a resolução que tinha chegado a altura de ser operado para remover o meu inestético quisto sinovial, focalizei o objectivo em acompanhar a minha amiga Ana na sua primeira aventura na distância (<i>para vos dizer a verdade este foi o objectivo que mais me motivou</i>). </div><div>Depois de 21 dias de paragem regressei aos treinos em força e abusei... e como seria de esperar passado 1 semana estava lesionado (já devia ter experiência para não fazer estas infantilidades). </div><div>O objectivo agora era TERMINAR e acompanhar durante o maior período possível a ANA. </div><div>Mas para isso ainda tinha que fazer uns treinos. Mas como não os consegui fazer (a lesão não me largava) resolvi que era preferível não levar os ténis para Paris e juntar-me à equipa dois apoiantes.</div><div><br /></div><div>Ao fazer a mala e como descargo de consciência coloquei uns calções, uma camisola, os ASCIS e pedi emprestado uma pequena máquina fotográfica (nunca se sabia). </div><div>No avião resolvi que talvez conseguisse fazer à partida (todos Champs Élysées) com Ana e terminar com ela na Avenida Foch.</div><div><br /></div><div>É sempre bom voltar a Paris, apesar de há 10 anos a esta parte ir lá pelo menos 1 vez por ano (nem que seja só de passagem). É uma cidade muito bonita onde gosto de estar, comer um croissant e ver os transeuntes com uma bela baguete debaixo do braço.</div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8G5KyzknoKOWPPa6CAAH4ZTGyY8pTrXLL5LJZe8upPxXPIQPUKq2AY6234kfuph_HUJRBBCpwMOwckS1tarZPU3af3BeKj8BmztwMl-nu9UEjOYLXyUhpuON9LtZ09-6OUjMpYsBiFT6H/s1600/baguette.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8G5KyzknoKOWPPa6CAAH4ZTGyY8pTrXLL5LJZe8upPxXPIQPUKq2AY6234kfuph_HUJRBBCpwMOwckS1tarZPU3af3BeKj8BmztwMl-nu9UEjOYLXyUhpuON9LtZ09-6OUjMpYsBiFT6H/s400/baguette.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5467176708886966098" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 300px; height: 290px; " /></a></div><div>Como estava sem preocupações de corrida e como tive possibilidade de desfrutar, pela primeira vez nestes eventos, da companhia da minha filhota tentei proporcionar-lhe um pequeno olhar à cidade luz. Apesar dos constrangimentos próprios dos corredores e os ditados pela curta estadia ainda assim conseguimos “ver” a cidade: Torre Eiffel, passeio de barco no rio Sena ao fim do dia, visita à feira da Maratona (muito pobre quando comparada com Nova York), visita exterior da igreja do Sacré Coeur e ver os pintores em Montmartre (talvez o momento alto para a minha filhota).</div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUBu6ptqKv55WvresTdcxbGx6LjapkJtUC81rJ4pWMIm1o0HpmN5rhvyqOhG0qLPVb_TFlYxMuAvVMGT53UGmdwipb4FTdnvwL4DJRS9Ewg7Etp3Xwaae4o486M7DSS0cF29ivZoP-vThX/s1600/CIMG0629.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUBu6ptqKv55WvresTdcxbGx6LjapkJtUC81rJ4pWMIm1o0HpmN5rhvyqOhG0qLPVb_TFlYxMuAvVMGT53UGmdwipb4FTdnvwL4DJRS9Ewg7Etp3Xwaae4o486M7DSS0cF29ivZoP-vThX/s400/CIMG0629.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5467177022294678834" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 347px; " /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDtl-GTrZUgC8_vShqIeUa8onAA20HkVo-JpA4WE2D8S9chluY4efZboXHbz7zc4viDMI78aSBGIquvE6NMPWS4YWPZhoEV3NmEwqp02G7iGG1wXUiUOPO97Zc0AoM36_mpJ8NZKZkD9XA/s1600/CIMG0782.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDtl-GTrZUgC8_vShqIeUa8onAA20HkVo-JpA4WE2D8S9chluY4efZboXHbz7zc4viDMI78aSBGIquvE6NMPWS4YWPZhoEV3NmEwqp02G7iGG1wXUiUOPO97Zc0AoM36_mpJ8NZKZkD9XA/s400/CIMG0782.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5467177475423855922" style="float: left; margin-top: 0px; margin-right: 10px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px; " /></a><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Esta era a minha oportunidade de viver uma Maratona do outro lado. Vesti-me a rigor, levantei-me à hora dos outros corredores para tomar um bom pequeno-almoço, fui com os atletas no metro até ao Arco de Triunfo, tirei a foto da praxe antes da partida e entrei no curral esperando pela partida. Até parecia que ia fazer uma Maratona. Não é que não estivesse cheio de inveja daquela malta toda. Mas desta vez os planos eram menos ambiciosos mas não menos importantes. Tinha que fazer a guarda de honra durante a partida e nos primeiros 5km à melhor atleta da GAFE. Apesar do ambiente à partida ser extraordinário, fiquei um pouco frustrado pois nada tinha a ver com aquilo que eu tínhamos vivido há 5 anos atrás. Claro que o ambiente não deveria ser muito diferente, mas os “meus olhos” é que eram outros. </div><div>Tenho a dizer que em termos de organização esta Maratona está muito atrás de outras onde já tive presente, então se comprarmos com Londres Nova York ou Berlim esta Maratona ainda está na infância.</div><div><br /></div><div>Lá corri os meus primeiros 5km tentando tirar o máximo de fotografias possível (tarefa muito difícil) no meio da multidão. Claro que descer os Champs Élysées, no meio daquela mole humana é uma emoção. </div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYCycIvcvoqWXABLriYgdCzvd3Uc9eaPLS1klZemGlog5ocvBJEOtKR_Iq88i1TAu9snRRAm6GInfVCGXxM6DPHyppWzkQXjiR2x5ZtZVsH522ZkHrj6Aw7HJ_yT8JCtjwD1iRmEu-PHsT/s1600/parismarathon2010champsfrancoisdurandgetty.jpg"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYCycIvcvoqWXABLriYgdCzvd3Uc9eaPLS1klZemGlog5ocvBJEOtKR_Iq88i1TAu9snRRAm6GInfVCGXxM6DPHyppWzkQXjiR2x5ZtZVsH522ZkHrj6Aw7HJ_yT8JCtjwD1iRmEu-PHsT/s400/parismarathon2010champsfrancoisdurandgetty.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5467178534078360066" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 266px; " /></a></div><div><br /></div><div>Depois dos primeiros km’s, parei e fui ter com o resto dos apoiantes da equipa. Foi uma alegria encontra os meus amigos junto daquela malta toda. Depois fomos de metro para o segundo ponto de encontro perto dos 22km. A facilidade de deslocação entre os diferentes pontos da Maratona é um dos pontos altos desta prova pois os acompanhantes facilmente podem acompanhar os seus atletas em diferentes pontos do percurso utilizando para isso a excelente rede de metro da cidade.</div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCwsJDA_1KGIj5z2IhIhszLkqAc0XRutLcxEzMR4vD1jLfy2U5Ahcnm5coUyENUWwctqiz4ck5jkguo5pRH2CA_WiThtbS0-f5dfvB58h0PToQ19tVX4G4ptV9FyLLBzoRhhtFV-Ew6dE3/s1600/CIMG0845.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCwsJDA_1KGIj5z2IhIhszLkqAc0XRutLcxEzMR4vD1jLfy2U5Ahcnm5coUyENUWwctqiz4ck5jkguo5pRH2CA_WiThtbS0-f5dfvB58h0PToQ19tVX4G4ptV9FyLLBzoRhhtFV-Ew6dE3/s400/CIMG0845.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5467178889508803810" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 376px; height: 336px; " /></a><div><div style="text-align: center;"><br /></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCwsJDA_1KGIj5z2IhIhszLkqAc0XRutLcxEzMR4vD1jLfy2U5Ahcnm5coUyENUWwctqiz4ck5jkguo5pRH2CA_WiThtbS0-f5dfvB58h0PToQ19tVX4G4ptV9FyLLBzoRhhtFV-Ew6dE3/s1600/CIMG0845.JPG"></a><div>Durante a espera dos atletas tive pela primeira vez a verdadeira consciência da importância dos acompanhantes. Eu já sabia que eles eram muito importantes para nós atletas, pois ver uma cara conhecida ao longo do percurso dá-nos muito animo. Não tinha era consciência do que eles sofrem para nos acompanhar:</div><div><ul><li>frio;</li><li>fome;</li><li>cansaço pela correia sempre de um lado para o outro;</li><li>cansaço enorme pela espera;</li><li>desespero pelo milhares de atletas que têm que olhar durante a nossa procura,</li><li>desespero pela incerteza que vivem ou não saber se no momento em que piscram os olhos nós passamos;</li><li>etc, etc</li></ul></div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkwESFaQx2o0ljctdy6l5bEN7ErE5YWvsiZZ2xg6qzojjltXm_01L6iMvedC6fGHuFvxutaDxsN0ovkWWkkVxJzVqzrS3JKn5saPoSTZ9aGptMKRKMLI4xIsWsM6z027VAd0xCQxaFaC2N/s1600/CIMG0874.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkwESFaQx2o0ljctdy6l5bEN7ErE5YWvsiZZ2xg6qzojjltXm_01L6iMvedC6fGHuFvxutaDxsN0ovkWWkkVxJzVqzrS3JKn5saPoSTZ9aGptMKRKMLI4xIsWsM6z027VAd0xCQxaFaC2N/s400/CIMG0874.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5467179610045667154" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px; " /></a></div><div><br /></div><div>A partir de agora vou dar ainda mais valor a todos aqueles que andando atrás de nós nos dão mimos durante as nossas loucuras. SÃO OS MAIORES!</div><div><br /></div><div>O final da corrida, foi um dos momentos mais emocionantes que vivi em Paris, pois ao ter o privilégio de acompanhar a minha amiga na finalização desta demanda, senti algumas das emoções que ela viveu e recordei algumas das que já tive.</div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi81jpI3G3tm3ejmG_KCyJumKUJDJLC6rX4GwOkL5AHspxFJNFropQuASJamkAqhZizIRyNI-9nLmWVDjThWJBIerL65UYfMtn7h6KAEjiWArNahacnOaLYnx6GjOUzQHOO1tdbLd3MJEDy/s1600/CIMG0872.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi81jpI3G3tm3ejmG_KCyJumKUJDJLC6rX4GwOkL5AHspxFJNFropQuASJamkAqhZizIRyNI-9nLmWVDjThWJBIerL65UYfMtn7h6KAEjiWArNahacnOaLYnx6GjOUzQHOO1tdbLd3MJEDy/s400/CIMG0872.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5467180142753993314" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px; " /></a></div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7F5B9-qCJAt0iyCAJGRc02opkygmpkAZSxU72-nIbwgpofNBU8YF5VQWIIL11WWqKzchi9ljQa4EY8aggJ7v_VJ97Sg6oCyw46Zzm-9yiqXMDWsURt2-cphUst0lX1011cuiu75AdOV1Q/s1600/CIMG0880.JPG"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7F5B9-qCJAt0iyCAJGRc02opkygmpkAZSxU72-nIbwgpofNBU8YF5VQWIIL11WWqKzchi9ljQa4EY8aggJ7v_VJ97Sg6oCyw46Zzm-9yiqXMDWsURt2-cphUst0lX1011cuiu75AdOV1Q/s400/CIMG0880.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5467180560732994002" style="display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px; " /></a></div><div>PARIS foi bom. Mas sabem... o que eu gosto mesmo é de correr...</div><div><br /></div></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-86636952087926303482010-03-21T12:52:00.002+00:002010-03-21T12:57:24.911+00:00Meia Maratona de LisboaHoje vi a prova na televisão. Grande recorde do mundo do eritreu Zersenay Tadese. As lebres que ele tinha disponível não serviram para nada pois ele sozinho, e num novo percurso, conseguiu conquistar o prémio de 50 mil euros.<br /><br />Eu faltei mais uma vez a esta confusa mas bonita prova. O recomeço em ritmo exagerado, na tentativa de recuperar o tempo perdido, depois da minha operação provocou uma pequena rotura no gémeo que não desaparece. A consequência é simples... já não há MARATONA DE PARIS, ou melhor, eu vou lá mas só passear e acompanhar os outros atletas e se até lá dor no gémeo desaparecer fazer os últimos km com Ana que hoje foi fazer o seu ultimo longão (meia +14km) na companhia da sua fabulosa equipa (entretanto aguardo noticias).<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3mXVW-AGqJ2H1kWkwig_eBPXNm_1n62feS942vy_3WFbGep4b8JqeZcGWoTdoCVbzTT9rUiTcxIh4aeQBcmiezqoyjWpju2XrhPmwrgILGSOQdX0UsIJKHT455cjuvl_pnifa-OzfFl1w/s1600-h/DSC00516.JPG"><img style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3mXVW-AGqJ2H1kWkwig_eBPXNm_1n62feS942vy_3WFbGep4b8JqeZcGWoTdoCVbzTT9rUiTcxIh4aeQBcmiezqoyjWpju2XrhPmwrgILGSOQdX0UsIJKHT455cjuvl_pnifa-OzfFl1w/s400/DSC00516.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5451070350761432946" border="0" /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-12607290466268886992010-02-28T20:12:00.001+00:002010-02-28T20:14:09.761+00:00Recomeço<div><div>Fez hoje 24 dias que corri pela última vez... já estava “atrofiar”. Como não aguentava mais este definhar aproveitei a boleia do Pedro, e numa janela de bom tempo, fui fazer o meu “primeiro treino” a contar para a Maratona de Paris (11/4). Pois é... faltam só 6 semanas. E os meus objectivos são muito grandes – terminar.</div><div><br /></div><div>Foi um treino muito bom pelos arredores da Cruz Quebrada/Belém. Estava sol, boa temperatura, a conversa foi boa e houve muito sofrimento nos 12,7km. Para “primeiro” treino não foi mau. Mas no fim já deitava os bofes pela boca só me lembrava do grande atleta Homer. </div><div><br /></div><div>Há que sofrer.</div><div><br /></div></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGINBMshZL8y50Fo8ZdAze4RR70kBLeZL2cLXJs2btJ4ZERei2-aBjOsX3Ud6XGplUIqYqpM8smyw6S0vmfoa4g-noezjaYZl0CHmsMe4J1c3nona5EoKxiKCM7vsueDtYCwUF_JO-tSRz/s1600-h/homer_running1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 293px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGINBMshZL8y50Fo8ZdAze4RR70kBLeZL2cLXJs2btJ4ZERei2-aBjOsX3Ud6XGplUIqYqpM8smyw6S0vmfoa4g-noezjaYZl0CHmsMe4J1c3nona5EoKxiKCM7vsueDtYCwUF_JO-tSRz/s400/homer_running1.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5443390028199943666" /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-84806370364786414842010-02-25T10:21:00.000+00:002010-02-25T10:21:06.996+00:00para mais tarde recordar14 de Fevereiro de 2010 - 20 km de Cascais<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.ammamagazine.com/fotodiplomas/images/20kmcascais2010/0639.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="http://www.ammamagazine.com/fotodiplomas/images/20kmcascais2010/0639.jpg" width="400" /></a></div>Nuno Cabeçahttp://www.blogger.com/profile/09473560429511599938noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-83615632137922803282010-02-21T12:18:00.001+00:002010-02-21T12:21:02.397+00:00Pois é..Pois é... só faltam 7 semanas para PARIS, a boa forma devia começar a transbordar... mas não é verdade, pois neste período de interregno de escrita resolvi tratar do meu maldito quisto sinovial. A remoção deste “apêndice” obriga-me a estar inactivo já há 3 semanas, o que para um “corrida dependente” é algo complicado mesmo que esteja em período de remissão. O que vale é na próxima terça-feira que vou tirar os pontos e espero que a partir dai tenha novamente ordem para recomeçar devagarinho a tentar recuperar o tempo perdido. Entretanto outros parisienses continuam a treinar na medida das suas possibilidades como retrata a foto que acompanha esta crónica. Hoje foram cerca de 28km (assim o espero) bem durinhos (muita chuva e vento), mas o que é isso quando estamos cheios de vontade. GRANDE INVEJA.<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisMfPxS1iazUgT139yMvA6z6HGZVewakfnmFEtfZ6k9ghvbKXPYmC_F1pxZnSc2pAHzY68AVm0j3hboRYr9fMRHS1lt-ghY08_VZL3Z0ePf4apUAKkQNEuLxc9iYoDM9ZQtGOSq8EGlLi4/s1600-h/DSC00487.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisMfPxS1iazUgT139yMvA6z6HGZVewakfnmFEtfZ6k9ghvbKXPYmC_F1pxZnSc2pAHzY68AVm0j3hboRYr9fMRHS1lt-ghY08_VZL3Z0ePf4apUAKkQNEuLxc9iYoDM9ZQtGOSq8EGlLi4/s400/DSC00487.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5440670539514736738" /></a><br /><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-34960646975963751802010-01-18T23:56:00.002+00:002010-01-19T00:01:22.511+00:00...em que penso enquanto corro<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1BPS3S42s9wqf_Ny9MQ1r9n98wTw-prNrcp27msscfv8PnhLGXqi6BpqQu_xE84_Kr-1o_jMVE-UgR6siuzbv3cBKNowE0oQIQRsLSy3c6N82yDX8oOrzPMxeDwzZ50L_pjHOQmfA5na7/s1600-h/image.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 150px; height: 228px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1BPS3S42s9wqf_Ny9MQ1r9n98wTw-prNrcp27msscfv8PnhLGXqi6BpqQu_xE84_Kr-1o_jMVE-UgR6siuzbv3cBKNowE0oQIQRsLSy3c6N82yDX8oOrzPMxeDwzZ50L_pjHOQmfA5na7/s400/image.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428232991206883522" /></a>“...Perguntam-me muitas vezes em que penso enquanto corro. Regra geral, as pessoas que fazem esta pergunta nunca participaram em corridas de fundo. A pergunta dá-me sempre pano para mangas. Vendo bem, em que penso eu, exactamente, enquanto corro? Para dizer a verdade, não tenho a mínima ideia. Nos dias frios, devo pensar vagamente no frio que faz, e nos dias quentes, a mesma coisa, com a diferença, calculo, de os meus pensamentos incidirem sobre 0 'calor. Quando me sinto triste, penso um bocadinho na tristeza. Quando estou contente, penso mais ou menos na felicidade. Também sou muitas vezes assaltado, como disse antes, por acontecimentos do passado, sem nenhuma ordem lógica E acontece, uma ou outra ocasião (muito raramente, confesso), encontrar uma pista que poderei vir a utilizar num romance. Na realidade, quando corro não costumo pensar em nada que mereça a pena ser referido. Corro, só isso. Corro no vazio. Dito de outro modo: corro para atingir 0 vazio. No entanto, há sempre um pensamento ou outro que acaba por se introduzir nesse vazio. O espírito humano não pode ser um vazio completo. As emoções dos homens não se revelam suficientemente fortes ou consistentes, ao ponto de albergarem 0 vazio. Quero com isto dizer que os pensamentos e ideias que invadem o meu espírito enquanto corro permanecem subordinados a esse espaço oco. Na medida em que lhes falta conteúdo, mais não são do que pensamentos ao correr da pena que têm como eixo a natureza do próprio vazio. As coisas que me vêm a cabeça enquanto corro são como nuvens no céu. Nuvens das mais diferentes formas e de diferentes tamanhos, que vão e vêm enquanto o céu permanece o mesmo de sempre...”<div><br /></div><div>excerto do livro de Haruki Murakami (2009). Auto-retrato do escritor enquanto corredor de fundo. Casa das Letras.</div><div><br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-59814982966960006382010-01-04T00:55:00.003+00:002010-01-04T01:13:20.150+00:005 a 2<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHDamei4Hej-N_bIC2O2vuY5N4nI_OuLCPcPtqShiItBhNDnZHE8NimbLOpDDQdPrZsdErVfL8rarh55TDZGKSvl1AkwrMAvNhLk4V3iaYCaEhmc9oxZ4zUPzpNlvv5XFsvb3ipB1arNav/s1600-h/Paris4.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHDamei4Hej-N_bIC2O2vuY5N4nI_OuLCPcPtqShiItBhNDnZHE8NimbLOpDDQdPrZsdErVfL8rarh55TDZGKSvl1AkwrMAvNhLk4V3iaYCaEhmc9oxZ4zUPzpNlvv5XFsvb3ipB1arNav/s400/Paris4.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5422686038566393954" /></a><div><p class="MsoNormal">Esta semana levei uma abada. A preguiça ganhou-me 5 a 2, pois só consegui correr 2 vezes: no dia 1 em Viana do Alentejo, a ritmo de caracol e ontem, dia 3, em Lisboa a ritmo de turista.</p> <p class="MsoNormal">O ritmo de turista é um novo tipo de treino que vai passar a estar presente nos meus planos de treino o ombreando com as séries, os fartleks, os ritmos, os semi-longos, os longos, etc. </p> <p class="MsoNormal">O princípio do treino é simples mas necessita de pelo menos duas pessoas. Uma delas tem assumir o papel de guia (não há “bom turismo” sem um guia) e deve levar o grupo por onde a sua alma indicar. Depois deve variar ao máximo os ritmos, os pisos, a inclinação do percurso e a conversa. O treino não tem limite de tempo nem percurso preestabelecido. Tudo deve ser deixado ao acaso. Ontem foi assim.</p></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXa1MYJgIFYQWCWhuY8wFtMssvqAi2bYzP9GUBAh9tUtLFkRZPTDALyFdRrL5VNAwlAu5OxsNFG9t1nvnceN43AtWHrQeeQ1y-jXbKa1675z-28p4l2zusKy_laheXBNNBmG-2bs0PQ0e-/s1600-h/mapa.png"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 257px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXa1MYJgIFYQWCWhuY8wFtMssvqAi2bYzP9GUBAh9tUtLFkRZPTDALyFdRrL5VNAwlAu5OxsNFG9t1nvnceN43AtWHrQeeQ1y-jXbKa1675z-28p4l2zusKy_laheXBNNBmG-2bs0PQ0e-/s400/mapa.png" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5422685952279872066" /></a><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">mapa do treino turista</span></div><div><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrS24J9crV61jSd-cZ-zGfDs_FqtmDsaqXSj5XyKyo2RVkiEWlase2ythjejwsfTsmTl4iQAAa8kUHuFEEmf4Vv2W-4RhKHkKp-X7IuQY_rdIRwvXBi8SpyOdoODxlT3VEQzUkmyznF0Tu/s1600-h/eleva.png"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrS24J9crV61jSd-cZ-zGfDs_FqtmDsaqXSj5XyKyo2RVkiEWlase2ythjejwsfTsmTl4iQAAa8kUHuFEEmf4Vv2W-4RhKHkKp-X7IuQY_rdIRwvXBi8SpyOdoODxlT3VEQzUkmyznF0Tu/s400/eleva.png" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5422685720713609426" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; "><div style="text-align: center;">perfil do treino turista</div></span><div><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEnit-itNv7wzrgcwmqNmHUovzm2iF3780tGDrFlB0AcD0YkzI6cyjetUfoo92oGzq44Y_Pup7ID0ypVfDkG6zdrCXE8V5PpS8A6Fzn9gpqudlFnw9Bgcw2ATvLyTRcz1FuD7yPcOyOB18/s1600-h/ritmo.png"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEnit-itNv7wzrgcwmqNmHUovzm2iF3780tGDrFlB0AcD0YkzI6cyjetUfoo92oGzq44Y_Pup7ID0ypVfDkG6zdrCXE8V5PpS8A6Fzn9gpqudlFnw9Bgcw2ATvLyTRcz1FuD7yPcOyOB18/s400/ritmo.png" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5422685578152578050" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; "><div style="text-align: center;">ritmo do treino turista</div></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-8713994634194540912009-12-27T23:50:00.003+00:002009-12-27T23:56:04.833+00:00Terceira semana e a S. Silvestre de Lisboa<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTchitLU-kxrOCwvaCQ1lDszUA7USwtsRAtXp70I6aZhyphenhyphenj20cla7GpClgGjlesVFiSeuGkv5tMy2K0TyC_vpsaFZ578NEoWesUGvbnbJgPFVCjBr0PmpAOrKqx6dus8nZL8LYluBcfp1Gf/s1600-h/Paris3.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTchitLU-kxrOCwvaCQ1lDszUA7USwtsRAtXp70I6aZhyphenhyphenj20cla7GpClgGjlesVFiSeuGkv5tMy2K0TyC_vpsaFZ578NEoWesUGvbnbJgPFVCjBr0PmpAOrKqx6dus8nZL8LYluBcfp1Gf/s400/Paris3.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5420067822327132098" /></a><p class="MsoNormal">A semana 3 está completa. Lá continuamos dentro do planeado, ou seja, fazendo km ao ritmo da vontade e com o supremo objectivo de eliminar algumas das calorias que em excesso foram entrando, nesta quadra Natalícia, e que vão por cá ficar mais uns tempos (para ajudar a combater o frio). Semana onde percorri 43km distribuídos por 4 treinos (dias 23,24,25 e 27). </p> <p class="MsoNormal">No de dia 27 fui um entre alguns milhares que completaram a 2ª Edição da S. Silvestre de Lisboa. Prova com um percurso muito luminoso e que da primeira para a segunda edição teve grandes progressos que devemos saudar. E quem como eu correu há 15 dias o GP do Natal hoje está concerteza muito contente... afinal há organizações que estão preocupadas com os atletas de pelotão! (qualquer coincidência entre as duas organizações é pura coincidência). Claro que existem algumas coisas a melhorar, mas tenho a certeza que estamos perante uma estrutura que está atenta e com vontade de melhorar. Por mim... PARABÉNS a todos e em especial ao António Sousa a quem desejo os maiores êxitos profissionais.</p><p class="MsoNormal">Para a semana há mais.</p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-87411208672740526362009-12-23T13:18:00.002+00:002009-12-23T13:24:27.985+00:00Regresso do Quisto Sinovial<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhavHK_UdvNisRuCn1-oxcKupAYJ9vuVsQXmg0-egGDfJxMLkyXWYa3EEYd_CjMlj1q9tak6lEtCkbSNc0W_n0w2N6jFZVUS8WS9L201OE8mhUkdd3_GIzHDxtk2XRQ7N6qX-IfCGJVkh1J/s1600-h/ganglion.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 245px; height: 173px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhavHK_UdvNisRuCn1-oxcKupAYJ9vuVsQXmg0-egGDfJxMLkyXWYa3EEYd_CjMlj1q9tak6lEtCkbSNc0W_n0w2N6jFZVUS8WS9L201OE8mhUkdd3_GIzHDxtk2XRQ7N6qX-IfCGJVkh1J/s400/ganglion.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5418420475771868546" /></a><p class="MsoNormal">No mês de Maio apareceu-me um quisto sinovial no pé (sobre o assunto escrevi aqui um pequeno <a href="http://obloggafe.blogspot.com/2009/05/quisto-sinovial.html">post</a> na altura). O tratamento na altura realizado aparentemente resultou, mas o mesmo “regressou” passado um curto período (malvado). Deixei passar o tempo, pois desta vez não sentia qualquer desconforto, mas nas últimas semanas verifiquei que as suas dimensões estavam a aumentar. Resolvi marcar então uma consulta no ortopedista. Hoje o médico aconselhou-me uma pequena cirurgia para remoção deste quisto. Informou-me que depois da cirurgia terei que fazer uma paragem de cerca de 3 semanas até voltar novamente a fazer actividade física intensa. Se tudo correr bem o projecto Paris não está posto de parte pois terei tempo de recuperar a forma física para conseguir terminar este novo desafio. </p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-20895477428195909182009-12-20T19:37:00.009+00:002009-12-20T19:59:26.331+00:00Duas semanas de treino para ParisAs duas primeiras semanas de treino para a Maratona de Paris estão cumpridas. Conforme planeado estas 2 e as próximas duas têm unicamente como objectivo recomeçar a correr regularmente. Mas mesmo este objectivo tão modesto não está fácil de ser cumprido.<div><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzZphx7e9ewGynedvuj0X9OvsN7HdImINCVT5STGe0L6tFvrBAp3IcH38Y9vhX0-f4jcDlelMpRBPJKkc-l8FIWijoraUY0deX1GdQ_aahyphenhyphenOwHzhgT4WzZqYoALi9a35XSkwy57lItzyI6/s1600-h/Paris_1.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzZphx7e9ewGynedvuj0X9OvsN7HdImINCVT5STGe0L6tFvrBAp3IcH38Y9vhX0-f4jcDlelMpRBPJKkc-l8FIWijoraUY0deX1GdQ_aahyphenhyphenOwHzhgT4WzZqYoALi9a35XSkwy57lItzyI6/s400/Paris_1.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5417406241487806562" /></a><div><div>Na primeira semana 7/12 a 13/12 só consegui fazer 2 treinos e uma corrida (GP de Natal). Todos estes Km’s foram feitos com grande “sacrifício”, pois estou numa fase onde a preguiça impera. Coloco o relógio cedo para correr e a “vontade” obriga-me a permanecer no vale dos lençóis. Mesmo assim um dos treinos começou antes das 6h30m o que foi um feito que não mais se repetiu, apesar de ter sabido muito bem.</div><div>Planeai terminar esta semana correndo no centro de Lisboa no GP de Natal, que já não fazia há dois anos. A prova, que segundo consta é a prova mais antiga de Portugal (vai na sua 52ª Edição), conheceu este ano um novo percurso (Saldanha, Campo Grande contornando a Churrasqueira, Saldanha, Marquês de Pombal, Restauradores, Rossio, Restauradores). O percurso era giro e o dia apesar de frio estava bonito, tudo estava a favor para que a prova fosse uma boa jornada de propaganda da modalidade. Mas não foi. Não vou aqui falar o que muito já foi dito em muitos locais na net (por exemplo : <a href="http://corridadotejo.blogspot.com/2009/12/52-gp-natal-ou-uma-vergonha-de-corrida.html">aqui</a>) mas posso dizer que esta prova a mais mal organizada de todas em que já participei.</div></div><div><span class="Apple-style-span" style="color:#0000EE;"><span class="Apple-style-span" style=""><span class="Apple-style-span" style="color:#000000;"><br /></span></span></span></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbtBO2WdKXth_99IuWwQ7hmkNy6qawIliJjD5fW1X4XtEYTsXVEmePpUQeLQJv_Ilii7PQcGv_Ml10tyVnHWa7bRscmFt5UKHIGD_Qt8maX1LW1DhUbSJx6NSp_jCyb9KSUbULI3RL8-fc/s1600-h/confusao.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 266px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbtBO2WdKXth_99IuWwQ7hmkNy6qawIliJjD5fW1X4XtEYTsXVEmePpUQeLQJv_Ilii7PQcGv_Ml10tyVnHWa7bRscmFt5UKHIGD_Qt8maX1LW1DhUbSJx6NSp_jCyb9KSUbULI3RL8-fc/s400/confusao.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5417405627287209314" /></a><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;"><div style="text-align: center;"><a href="http://www.ammamagazine.com/">foto tirada pela atletismo Magazine</a></div></span><div><br /></div><div>Pelo menos valeu pela manha bem passada a correr!!</div><div><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYy2zwejwmFkC7d_7cihz6bp8sC18oTFN3ovLQLXV5AJwzfuucz8Z4eCWBXis2BoO-B4knOkmWYPoLQX9T5LicuwwcJQiuO1AAZeA-UegY8tFT3YdXFAlmXpQRTetynt66JYe3IBCpxJFK/s1600-h/GPNATAL2009.JPG"><img style="text-align: left;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 400px; height: 267px; " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYy2zwejwmFkC7d_7cihz6bp8sC18oTFN3ovLQLXV5AJwzfuucz8Z4eCWBXis2BoO-B4knOkmWYPoLQX9T5LicuwwcJQiuO1AAZeA-UegY8tFT3YdXFAlmXpQRTetynt66JYe3IBCpxJFK/s400/GPNATAL2009.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5417405305819638498" /></a><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:small;">Foto de José Gaspar (Atletismo Magazine</span>)</div><div><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8ikCDzEkv7RlzfnSTh-7qJd9ImnZNTl_9Was1kr7qaW4AEm7-t3S0tiWtmKN1Pd4Wp41vPZTIt_GA80uLAC4GropEU_FfczqlUf4TozFrGkxE6o1-FYmaui28pi2tTBE7Gn3WY0tLFglk/s1600-h/Paris_2.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8ikCDzEkv7RlzfnSTh-7qJd9ImnZNTl_9Was1kr7qaW4AEm7-t3S0tiWtmKN1Pd4Wp41vPZTIt_GA80uLAC4GropEU_FfczqlUf4TozFrGkxE6o1-FYmaui28pi2tTBE7Gn3WY0tLFglk/s400/Paris_2.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5417406776948461666" /></a><div>A segunda semana continuou pelo mesmo diapasão PREGUIÇA. Não há nada a fazer. Já estou convencido o meu corpo vai ditar a lei neste recomeço. Assim nesta semana de poucos km’s (36) fiz 3 treinos (quinta, sexta e Domingo). Felizmente foram 3 bons treinos todos diferentes: o de quinta soalheiro; o de sexta-feira chuvoso; e finalmente o de Domingo com muito frio.</div><div>Bom... a próxima semana vai continuar ao mesmo ritmo, ou seja, nas calmas. Se calhar ainda esta semana ainda volto aqui para dar notícias de uma possível paragem forçada. A ver vamos.</div><div><br /></div></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-5445442100623134072009-11-08T22:09:00.015+00:002009-11-08T22:56:23.693+00:00NOVA YORK<div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:large;"><b>Preâmbulo</b></span></div><div style="text-align: justify;">Lisboa; Lisboa; Lisboa; Paris; Barcelona; Porto; Roma; Lisboa; Porto; Florença; Londres; Berlim; Sevilha; Madrid; Nova York. A Maratona de Nova York foi a minha 15ª Maratona, a minha terceira Major e a minha primeira prova fora do continente europeu. </div><div style="text-align: justify;"> </div></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3VhEKdV9hKtt-FDP0ntsVvPUSIxIRMn1TNMZaVQD-YSWEftqCM1bSpoX4OQWkEsU3fWFMui15uPDoNW0qsCYV-YJhAFCFRE4F5OVU6esMbIC27XlFkzapIxL-X2EYidQxodZkgljfkj_v/s1600-h/ingnycmarathonmed.gif"><img style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 200px; height: 200px; " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3VhEKdV9hKtt-FDP0ntsVvPUSIxIRMn1TNMZaVQD-YSWEftqCM1bSpoX4OQWkEsU3fWFMui15uPDoNW0qsCYV-YJhAFCFRE4F5OVU6esMbIC27XlFkzapIxL-X2EYidQxodZkgljfkj_v/s400/ingnycmarathonmed.gif" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401866766274929890" /></a><div style="text-align: justify;">Depois desta pequena sucessão de Maratonas tão diferentes entre elas: </div><div><ul><li style="text-align: justify;">em termos de percursos (só repeti um percurso - Porto, 2006 e 2007); </li><li style="text-align: justify;">na qualidade de organizações (desde mega organizações até quase inexistente);</li><li style="text-align: justify;">no nº de espectadores a apoiar (de quase inexistentes até 2 milhões):</li><li style="text-align: justify;">nº de atletas à chegada (de 201 até 43475) </li></ul></div><div style="text-align: justify;">sinto-me com capacidade de comparar e classificar a mesma: </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Organização: 4,5; Prova: 5; Espectadores: 5.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:large;"><b>Antes da Prova</b></span></div><div style="text-align: justify;">De todas as cidades onde estive, para participar numa prova, esta é a que mais vive a sua Maratona. E compreende-se bem a razão. Todos sabemos que os americanos são “reis” do “showbiz” e que tornam qualquer acontecimento numa potencial fonte de receita. Os dados económicos da prova são simplesmente assombrosos: o orçamento da prova são cerca de 25 milhões de dólares e as receitas previstas em torno desta edição de 2009 são de 250 milhões de dólares. Claro que estamos a falar de outra divisão, mas mesmo assim custa-me compreender como as maiores cidades Portuguesas não aproveitam as suas condições naturais para tornar as suas Maratonas em grandes acontecimentos Internacionais. Infelizmente, correndo o risco de ser injusto, penso que a culpa está mais na falta de apoio das câmaras municipais do que da qualidade dos organizadores locais. Talvez o “boom” esteja quase acontecer, pelo menos existem alguns indicadores. Vejam o maravilhoso resultado conseguido na Corrida do Tejo quando uma empresa (Nike) e uma autarquia (Câmara de Oeiras) juntam esforços. Quem sabe..., talvez daqui a poucos anos estejamos a correr em Lisboa noutras condições.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Mas voltemos a NOVA YORK. A feira que teve lugar no Jacob Javits Convention Center, local muito grande e onde estiveram mais de 100 expositores, está muito bem organizada. Apesar da grande afluência de pessoas tudo se passou de forma relativamente tranquila. O que mais me impressionou na feira foi o extraordinário stand da ASICS (grande qualidade e variedade de produtos) onde me perdi completamente nas compras.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgil82BjsvJGpoy55Ep5_YakTVh3YU-nV9sJztpk8VAHerBzTu_xm6qUBT7Xg1D6BdtQKwiwEokIp8me4UMJjJnGJj_vVknC8oLK54Vq0sc_nVqlvz8G4oEZRy-y_LC8Wt5d-PWnc0EECTf/s1600-h/P1010294.jpg"><img style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px; " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgil82BjsvJGpoy55Ep5_YakTVh3YU-nV9sJztpk8VAHerBzTu_xm6qUBT7Xg1D6BdtQKwiwEokIp8me4UMJjJnGJj_vVknC8oLK54Vq0sc_nVqlvz8G4oEZRy-y_LC8Wt5d-PWnc0EECTf/s400/P1010294.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401866616649765970" /></a><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:large;"><b>A espera...</b></span></div><div style="text-align: justify;">Talvez a parte mais negativa da organização é necessidade dos atletas estarem desde muito cedo na zona de partida (Arthur Von Briesen Park). A nossa camioneta saiu cerca das 5:30 do Hotel e chegamos à zona de concentração cerca de 1 hora depois. Foi uma longa espera (partida às 9:40) mas não muito dolorosa. Tivemos alguma sorte pois a chuva parou quando chegamos ao local de concentração. O espaço era amplo e bem organizado. Muitos WC’s, bebidas quentes, alguma comida e muita musica. A partida estava muito bem organizada. </div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxU7LSEePAkURSeOHqzehoMikSwSMKDD9a1QcyHiVycdDZ-dz1zVtJjK9SkN8okZKwWUags4i5-gF7kSn-3bHE3Gejd0Vv7I1gG8YrGi40aqM9yvRkmHa84xhbKHXKyA7wkLhKkMFCjDRQ/s1600-h/IMAGE_216.jpg"><img style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 300px; height: 400px; " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxU7LSEePAkURSeOHqzehoMikSwSMKDD9a1QcyHiVycdDZ-dz1zVtJjK9SkN8okZKwWUags4i5-gF7kSn-3bHE3Gejd0Vv7I1gG8YrGi40aqM9yvRkmHa84xhbKHXKyA7wkLhKkMFCjDRQ/s400/IMAGE_216.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401866436397742658" /></a><div style="text-align: justify;">Os atletas partiram em 3 ondas (separadas cada uma de 20 minutos) cada onda tinha 3 zonas diferenciadas que por sua vez tinha vários “currais”. Eu, por exemplo, parti na primeira onda, na zona azul no curral “E”. Este tipo de organização permitiu que cada atleta começa-se logo a corre ao seu ritmo desde a linha de partida.</div><div style="text-align: justify;"> </div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrkhCmMBpXE4aVoQCwf5YQ-px_eJm6dG7ZzC4gqjo-ILyXyx6Irwzslnng21W4xUyepUfV5SteW4IrGKS0AHbv4IUXa922r9AahuoqpBBdUlt6CpWaDIVC6udelaPZqKBbbB1xGX1ShrpL/s1600-h/partida.jpg"><img style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 400px; height: 266px; " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrkhCmMBpXE4aVoQCwf5YQ-px_eJm6dG7ZzC4gqjo-ILyXyx6Irwzslnng21W4xUyepUfV5SteW4IrGKS0AHbv4IUXa922r9AahuoqpBBdUlt6CpWaDIVC6udelaPZqKBbbB1xGX1ShrpL/s400/partida.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401866057533048834" /></a><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:large;"><b>A partida</b></span></div><div style="text-align: justify;">Como já disse parti para esta prova com um só objectivo: terminar e gozar o ambiente ao máximo. E assim parti no meio da multidão (cheia de caras bonitas) tendo ao meu lado o Pedro (o Luís partiu noutra zona e tinha como objectivo andar bem depressa). O Pedro, contrariamente à minha pessoa tinha um objectivo difícil de concretizar: estar comigo desde km 0 até ao 42,195 (batendo um novo record – o maior nº de minutos que alguma vez já fez a correr). Foi fantástico... ter um amigo ao lado todos estes km’s, não como o objectivo de me ajudar a terminar mas partilhar todas as múltiplas sensações que sentimos ao longo das 3h32m01s que durou a nossa prova. Eu sou um privilegiado que vou recebendo estes mimos dos meus amigos</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid0gHuvKqo-NsJlqzFL9t1aeTPRq79SilhaGNFPeB5CnFWrEwDkvb6lo9r-N2vEo9_rDNl-fkshMNAa7vxrndeJutuoOI-tIsPqgZ4nQMwuEVhxrsAvsIqyiSOrlnBmTxdZmZPHQ_nZ80_/s1600-h/2.JPG"><img style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 336px; height: 386px; " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid0gHuvKqo-NsJlqzFL9t1aeTPRq79SilhaGNFPeB5CnFWrEwDkvb6lo9r-N2vEo9_rDNl-fkshMNAa7vxrndeJutuoOI-tIsPqgZ4nQMwuEVhxrsAvsIqyiSOrlnBmTxdZmZPHQ_nZ80_/s400/2.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401865943161977842" /></a><div style="text-align: justify;"><br /></div><div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:large;"><b>Os primeiros KM</b></span></div><div style="text-align: justify;">Mal foi dado o tiro de partida de canhão começamos a andar, quando cruzamos a linha de partida começamos a correr sem atropelos. Escolhemos inicialmente correr a um ritmo cauteloso (8:29/milha), pois a subida até meio da Verrzano-Narrow assim o aconselhava. A segunda milha, já a com grande parte a descer, foi mais rápida (7:29). A partir daí estabilizamos a nossa velocidade. Mudando a unidade de medida, que isto das milhas faz muita confusão à cabecinha, os primeiros 5km formam cumpridos em ritmo calmo (4:55/km) que surpreendentemente, nos segundos 5km, aumentou (4:44/km).</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:large;"><b>Brooklyn</b></span></div><div style="text-align: justify;">Estava à espera que a terceira légua fosse muito mais lenta (acima dos 5:00/km), devido ao sobe e desce constante de Brooklyn, mas não, pois fomos completamente propulsionados pelo caloroso e ensurdecedor apoio do público que em algumas zonas nos levou ao colo. Depois de sair de Brooklyn estava exausto, não fisicamente mas emocionalmente, pois formam cerca de 20 minutos muito emotivos (um dos pontos mais altos de todas as maratonas que até hoje corri).</div><div style="text-align: justify;"> </div></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxHzAm80bhyfK2jf78ErBhegrpAllf8I4ExqhmwSf7J5Gj_MS_mx8B1dffxI4tpoSwqHwCOTj7K1EbAsVfpptsY8jMFCmbwzWjW_43Wid8fFcm40q15-INH4SJe0UW9hc85VJYQWU1vTNR/s1600-h/grafico.jpg"><img style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 400px; height: 244px; " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxHzAm80bhyfK2jf78ErBhegrpAllf8I4ExqhmwSf7J5Gj_MS_mx8B1dffxI4tpoSwqHwCOTj7K1EbAsVfpptsY8jMFCmbwzWjW_43Wid8fFcm40q15-INH4SJe0UW9hc85VJYQWU1vTNR/s400/grafico.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401865804752873714" /></a><div style="text-align: justify;">Ao sair da zona de Brooklyn foi um alívio, pela primeira vez soube bem ouvir poucos encorajamentos. Durante uns km’s tive dificuldade em trocar alguma palavra com o Pedro pois estava muito emocionado. Mas lá consegui estabilizar.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimhSmBTZkqqPDh5MENIJAkYUwmoakPHiMGkM66bXAeZ1e1-nwqwOuS-SIHVweN-gxRA6LMMEsy21-KOmZP8i1pH7KGMh0JRqCEKakUzmM0S4-2qiNYmJ78dll3BVQISNZp9vUqwnicae5Y/s1600-h/1.JPG"><img style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 381px; height: 256px; " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimhSmBTZkqqPDh5MENIJAkYUwmoakPHiMGkM66bXAeZ1e1-nwqwOuS-SIHVweN-gxRA6LMMEsy21-KOmZP8i1pH7KGMh0JRqCEKakUzmM0S4-2qiNYmJ78dll3BVQISNZp9vUqwnicae5Y/s400/1.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401865703663330306" /></a><div style="text-align: justify;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size:large;">A meio</span></b></div><div style="text-align: justify;">Depois foi tentar rolar até à meia. Antes de chegar ao meio da prova, que foi cumprida em 1:42:25 (na Paulaski Bridge em Queens), previ que a prova estava a começar para mim. Para quem não tinha objectivos de tempo vinha muito depressa. Portanto já sabia “QUE IA PAGÁ-LAS”pois a segunda parte da prova é muito mais dura e o cansaço não iria ajudar.</div><div style="text-align: justify;">Dito e feito, entre os 20 e 25km a média já passou para 5:03/km e comecei mesmo a sentir-me cansado, mas ao entrar em Manhattan na 1st Avenue ao km 26 o publico regressou em magote o que me ajudou a ter um ultimo fôlego (entre os 25 e 30km - 4:57/km). Mas o final desta grande avenida é a subir, a entrada no BRONX não ajudou e o ritmo caiu irremediavelmente para 5:15/km. </div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipPxLkNc5bFSAq5KGzasSjgL7nadwCwzB2qpJsemXFYGvzFgX-2nvg5MwjXf2uckIK_3IkVh5xK6EIEbQs5JcuZMEW1HHw8Dsinwe-ajUnLUxN-kfpViCCTu1lYS4aqCLIo5tO8TA6CRG0/s1600-h/3.JPG"><img style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 257px; height: 384px; " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipPxLkNc5bFSAq5KGzasSjgL7nadwCwzB2qpJsemXFYGvzFgX-2nvg5MwjXf2uckIK_3IkVh5xK6EIEbQs5JcuZMEW1HHw8Dsinwe-ajUnLUxN-kfpViCCTu1lYS4aqCLIo5tO8TA6CRG0/s400/3.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401865529794010450" /></a><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:large;"><b>O sofrimento final</b></span></div><div style="text-align: justify;">A reentrada novamente em Manhattan deu cabo de mim. Entre os km 35 e 39 é sempre a subir e fiquei sem combustível fazendo a oitava légua à média 5:23/km havendo alturas onde a velocidade ando perto dos 6:00/km.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7ct1E6aVCUekhdqYWZOoYdITtZBLNGYtf8ZlDAcrMrKQQ2IjVohV9bKc01IrbXF5rED2luPA3TkfRMdpggZYI8KazPFbYMRsvUU9SEbsFHvui3XUAWuYuMEpVFPRfr9gfR7JNhb932LL5/s1600-h/4.jpg"><img style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 186px; height: 397px; " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7ct1E6aVCUekhdqYWZOoYdITtZBLNGYtf8ZlDAcrMrKQQ2IjVohV9bKc01IrbXF5rED2luPA3TkfRMdpggZYI8KazPFbYMRsvUU9SEbsFHvui3XUAWuYuMEpVFPRfr9gfR7JNhb932LL5/s400/4.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401858576613660450" /></a><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:large;"><b>Já está</b></span></div><div style="text-align: justify;">Mas quando cheguei ao km 40 virei-me para o PEDRO e disse-lhe “JÁ ESTÁ” só faltavam 2 km de sofrimento, mas agora misturado de muito prazer pois o publico é muito em Central Park e estávamos em momento de festa. E quase acabar, já na rua 59 e um pouco antes de chegar a Columbus Circle, o PEDRO teve um ataque de loucura brilhante começando a zigzaguear em grande velocidade levando ao rubro o publico. Depois de se acalmar juntou-se e gozamos os últimos 500 metros na BOA.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tudo o resto poderei contar-vos de viva voz, mas sempre vos poderei dizer que foi uma excelente jornada vivida numa excelente prova, numa cidade maravilhoso e com amigos de quem cada vez gosto mais.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Agora a próxima loucura internacional é reviver PARIS (já estou inscrito) e quem sabe poderei ainda este ano fazer o novo percurso da Maratona de Lisboa. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm9dUJMuw0l3IeNu2ZwZhPJU2af3y9PrXP3V_NOwS7FGzuZun0tTbqOfCq5fz7fEApXpjtSXjK1_Ln94_U2pJ8cIDfuhXCTZD1zNNDsirHCqG6JGgUYxoRznCXE1mOTwzyLhdx1BD6gojd/s1600-h/logo.png"><img style="text-align: justify;display: block; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; cursor: pointer; width: 227px; height: 105px; " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm9dUJMuw0l3IeNu2ZwZhPJU2af3y9PrXP3V_NOwS7FGzuZun0tTbqOfCq5fz7fEApXpjtSXjK1_Ln94_U2pJ8cIDfuhXCTZD1zNNDsirHCqG6JGgUYxoRznCXE1mOTwzyLhdx1BD6gojd/s400/logo.png" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5401858394202742898" /></a><div style="text-align: justify;"><br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7773283049650992666.post-43048010605443148032009-10-25T18:21:00.002+00:002009-10-25T18:22:52.387+00:00Já faltam menos de 60000 segundos<p class="MsoNormal"><span style="mso-ansi-language:PT">Pois é falta menos uma semana para eu tentar completar a minha 15ª Maratona e logo na cidade que nunca dorme. Se conseguir completar esta passam a faltar Boston e Chicago para completar a lista das Major’s. Talvez consiga Chicago em Outubro de 2010 e Boston em Abril de 2011 (sonhar não faz mal a ninguém).<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="mso-ansi-language:PT">Hoje fiz o último “treino” a sério antes da prova. Estive mais uma vez presente na Corrida do Tejo. Antes de começar sinceramente não sabia como devia fazer esta prova. No planeamento, feito há meses, escrevi que devia fazer os primeiros 5km nas calmas (ritmo de Maratona) e depois dar tudo o que pudesse nos últimos 5. Mas por outro lado, estava com vontade de fazer uma prova dentro da melhor marca aos 10km. Parti rápido, 4:16 e 4:21, para os 2 primeiros km mas rapidamente tomei consciência que o traçado da prova era complicado demais para andar a ritmos tão loucos. Abrandei ligeiramente o ritmo e resolvi que o resto era para fazer muito rápido mas sem loucuras. No final fiz 44:41 uma boa marca mas a mais de 1 minuto do meu record. Mas numa prova com tanta gente (terminaram 9147) consegui uma boa classificação (1047), ou seja, fiquei à frente de 88,55% dos corredores que terminaram. MUITO BOM.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="mso-ansi-language:PT">Fiquei contente, mas não modifiquei em nada as minhas expectativas para NY. Assim parto para esta maratona com o grande objectivo de terminar e gozar o máximo que puder. Tudo o resto é ganho.<o:p></o:p></span></p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11997598329289636669noreply@blogger.com2