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segunda-feira, 21 de setembro de 2009

Por 5 segundos

Eu tinha já dito neste blog, antes de decidir que ia fazer a Maratona de NY, tinha como objectivo bater o meu record pessoal dos 10km na corrida da Linha (eu sei que com esta idade já devia ter juízo, mas..).
Mesmo com as mudanças de planos fui tentar. Mas falhei. E por uns míseros 5 segundos.

Pois foi mesmo assim... não bati o meu record pessoal dos 10km por 5 segundos (menos de 0.2% do tempo da corrida).

Desculpas? Nenhuma.
Simplesmente não tinha pernas.
Fiz 43:48.

Estava tudo perfeito para eu poder bater o record.
Um bom jantar na véspera. Uma boa semana de tapering. Um bom apoio dos amigos nos dias anteriores à prova. Amigos à partida. Bem disposto. Partida à frente. Duas lebres de luxo durante a corrida. Percurso lindo. Tempo muito bom. Estava tudo irrepreensível para que eu batesse o record. Só faltaram... as minhas pernas.

Como já disse o percurso da prova é muito bonito sempre na marginal com partida em Carcavelos e chegada em Cascais, junto à Câmara Municipal. É uma prova com um ligeiro declive negativo mas um pouco “serrilhada” como podem ver.

Apesar de não ter conseguido bater o meu record desta vez dei o litro desde o primeiro ao último Km. O meu objectivo era correr sempre entre os 4:15 e 4:20. Quase que conseguia atingir os meus objectivos senão fossem os desastrosos km’s 4 e 8 coincidentes com as zonas de maior declive.
Agora faltam 6 semanas até à Maratona de NY, 3 bem duras e 3 de descompressão (tapering). O objectivo das 3 primeiras é colocar nas pernas os km’s que faltam para que possa fazer a maratona sem grande sofrimento.
Por curiosidade fui ao site Running for fitness predizer qual a minha marca à Maratona baseada na minha recente marca aos 10km. As médias dos vários métodos dão 03:21:32 (com a melhor tempo 03:18:35 e a pior 03:36:58). Sinto que estou mais perto das 3:36 do que 3:21.
Seja qual for a marca a minha lebre de NY vai bater um record (o maior numero de minutos a correr).
Até NY dou mais noticias.

domingo, 20 de setembro de 2009

Mais uma prova...


Aqui está a equipa fresquinha, depois de mais uma "prova popular", desta vez 10km entre Carcavelos e Cascais, num magnífico dia de Setembro. Que serviu também para apanhar um banho de sol e como preparação para as maratonas que aí vem, com recordes à vista. A saber:

Carlos (NY): recorde de participações (quantas são já, Presidente?!)
Luís (NY): recorde absoluto da GAFE (menos que 2:55 é recorde!)
Pedro (NY): recorde de tempo a correr (mais que 3:22 é recorde!)
Ana (Paris): 1º recorde na maratona (não há vez como a primeira...!)
Joca (Paris): recorde de pachorra para nos aturar a todos e tirar umas fotos giras!

Ninguém pára esta equipa...!

P.S. - E parece que está à vista uma secção GAFE-Surf... vamos ver.

sábado, 5 de setembro de 2009

Correr de manhã vs...

Estava eu a actualizar os dados do meu treino, no software que normalmente uso (SportTracks), quando verifiquei que este, entre vários relatórios interessantes, contabiliza o treino em função da fracção do dia em que o mesmo decorre. Dos cerca de 1400km percorridos, já este ano, estes foram divididos conforme se pode ver na figura abaixo:


De manhã (57%), ao meio-dia (20%), ao fim da tarde (20%), tarde (3%) e à noite (1%).

Como podem ver eu gosto muito de correr logo cedo na manhã, mas quando analiso com cuidado alguns dos sentimentos a que sou sujeito quando corro nesta altura dia encontro sempre mais contras do que prós. Mas então porque corro tantos km´s nesta fracção do dia?

Vejamos como eu analiso alguns dos meus prós e os contras: ACORDAR MUITO CEDO – definitivamente é um contra; como normalmente tenho alguma dificuldade em adormecer antes da 1h para começar a treinar às 7h tenho que me levantar às 6h o que para mim custa muito. BAIXA PRODUTIVIDADE – Em termos físicos nesta altura do dia os treinos efectivamente correrem quase sempre “mal”. Sinto-me sempre “preso” e com dificuldade em fazer treinos um pouco mais “duros”.Efectivamente, existem alguns estudos que nos mostram que existem alguns dados fisiológicos em que os atletas apresentam diferenças significativas em função da altura do dia em que os dados são recolhidos Um dos estudos que tive acesso tem uma bom resumo destes dados na sua introdução ( Martin, L.; Doggart, A.L. &. Whyte , G.P. (2001). Comparison of physiological responses to morning and evening submaximal running. Journal of Sports Sciences, , 19, 969-976.). COMEÇAR A TRABALHAR COM O TREINO JÁ FEITO – este é um sentimento fantástico. Depois do treino um bom banho e um bom pequeno-almoço predispõem-me, quase invariavelmente, para uma manhã de trabalho muito produtiva.

E para si qual é a altura do dia em que mais gosta de correr? E porquê?