6 semanas

Depois de uma semana anterior muito dura (78,5 Km).
Esta semana foi mais suave passei para 53,5km. Apostando essencialmente em treino de qualidade.

Estar de férias permitiu que esta fosse uma verdadeira semana de estágio aonde pude treinar e descansar como nunca. Claro na companhia dos Jogos Olímpicos. A semana de estágio foi assim:
Segunda: Ginásio (descontracção absoluta com alguns exercícios de forças concentrados no membros superiores)

Terça: séries (2*400+800+1200+1600+1200+800+2*400) entre cada série 3:00 entre cada série. Aqui está o resumo dado pelo meu POLAR

Sessão de treino muito boa com boa recuperação cardíaca.

Quarta: Ginásio (a mesma coisa que na segunda-feira)

Quinta: Semi-Longo de 18Km a ritmo de maratona (media de 4:48/km)

Chegada do treino de 18km

Sexta: TempoRun – Para controlarmos melhor quer a velocidade das séries quer do descanso fizemos este treino em pista. A sessão foi composta por 2*1600m + 2*2000m sempre com 800m de descanso entre cada série. Do POLAR tirei estes dados:

Domingo: - Era para ser um treino de 15Km com 5 lentos e 10 mais rápidos (4:45). Por algumas contas mal feitas e por algum cansaço da semana acabou por ser 5 lentos (5:07) e 7 a (4:55).

Esta semana foi suave mas permitiu-me aumentar o meu moral, pois trabalhei a um bom ritmo sem grande cansaço. Claro que este tipo de treino só é possível fazer quando estamos de férias e podemos descansar ao máximo.

A semana que vem vai ser a mais dura de todas neste plano de treino (quase copia do de Londres). Temos 10*800m de séries, 20km de semi-longo, um tempoRun de 9*4minutos e para terminar um longão de 32km. Grande parte da semana vai ser feita sem companhia o que tornará tudo um pouco mais difícil.
Depois conto.

BONS TREINOS AMIGOS.