Performance da Vasco da Gama

o nosso mestre kabessa com 1h42m, em ritmo de treino representou mas uma vez as cores do GAFe em lisboa.
cheira-me a próximo das 3h30m no porto.
mais algum GAFE correu a vasco da gama?
abraço
ab

Performance de Berlim

Estrondoso. A representação do GAFE em Berlim fez abanar o que resta das ruínas do muro.
Ficam os resultados que falam por si. Parabéns aos briosos atletas. Parabéns igualmente ao Galego que atestou esta malta de ciência fisiológica e malhanço total.

Abraço
ab


Ferreira, Carlos (POR)
number 9360
club GAFE
class M45
Split time
5 km 00:23:29
10 km 00:47:20
15 km 01:11:06
20 km 01:34:56
half 01:40:13
25 km 01:59:18
30 km 02:23:46
35 km 02:48:14
40 km 03:13:04
total place (M/W) 4711
place (ag) 827
place (total) 4981
time total (brutto) 03:24:05
time total (netto) 03:23:47


Nunes, Luís (POR)
number 21669
club Gafe
class M35
Split time
5 km 00:23:29
10 km 00:47:20
15 km 01:11:04
20 km 01:34:53
half 01:40:02
25 km 01:57:58
30 km 02:21:01
35 km 02:43:09
40 km 03:04:26
total place (M/W) 2845
place (ag) 636
place (total) 2969
time total (brutto) 03:13:33
time total (netto) 03:13:15


Teixeira, Pedro (POR)
number 28882
club GAFE
class M35
Split time
5 km 00:21:08
10 km 00:42:00
15 km 01:02:44
20 km 01:23:29
half 01:28:04
25 km 01:44:33
30 km 02:05:36
35 km 02:26:49
40 km 02:48:05
total place (M/W) 1019
place (ag) 224
place (total) 1054
time total (brutto) 02:57:27
time total (netto) 02:57:08

Tracking

so far so good
à meia presidente e luís 1h40m
pedro 1h28m

acredito que vamos para 2 recordes pessoais com a ajuda do luís ao nosso querido presidente, e para um sub 3h para o pedro.

abraço
até já

ab

Expectativas

O Presidente lançou o repto e a malta responde!

Na verdade, para mim, aquilo que parecia ser um período de treino perfeito para bater o recorde das 3h00 acabou por ficar comprometido por 3 semanas com vários problemas físicos (em deles viral, que afectou o sistema cárdio-respiratório mais a fundo), que não me permitem acreditar que vai ser desta vez. E estava bem confiante!

Excepto se as massas dos últimos dias fizerem algum milagre, não estarei em "dia de 3h00" no Domingo, pelo que outras motivações entrarão em jogo: chegar ao fim e gozar a maratona sem preocupações de tempo, acompanhar o Carlos e/ou o Luís para boas performances, treinar com um bom longão (sem "estragar" as pernas) para uma próxima maratona ainda este ano. E claro, honrar o nome da GAFE!

Mas seja o que for (na verdade, não sei bem para que tempo vou correr - será decidido num dos próximos jantares!), será por certo uma óptima experiência e os dias em Berlim serão devidamente saboreados. Resta-me agradecer as últimas mensagens de apoio e prometer que se tentará arranjar um PC com net para o habitual post "in loco".

Bom fim de semana para todos. Para a semana haverá fotos do evento neste Blogue...

Pedro T.

Expectativas

Aqui estou para vos deixar as minhas expectativas para a décima segunda Maratona da minha gloriosa carreira. Sou mesmo maluco. Mas feliz... o que também é verdade.

Antes de começar a escrever sobre o assunto fui rever todas as maratonas que fiz até hoje:

Nº	Data	Cidade	1ª Meia	2ª Meia	Final	1 ªMeia %	2ª Meia %
1	07-12-2003	Lisboa	1:56:15	2:05:20	4:01:35	48,1%	51,9%
2	18-04-2004	Lisboa	1:52:53	2:05:16	3:58:09	47,4%	52,6%
3	05-12-2004	Lisboa	1:53:39,5	2:00:49,2	3:54:28,7	48,5%	51,5%
4	10-04-2005	Paris	1:51:57,3	1:51:15,0	3:43:12,3	50,2%	49,8%
5	26-03-2006	Barcelona	1:45:37,3	1:52:15,1	3:37:52,4	48,5%	51,5%
6	15-10-2006	Porto	1:43:21,4	1:47:36,8	3:30:58,2	49,0%	51,0%
7	18-03-2007	Roma	1:45:18,5	1:53:10,6	3:38:29,1	48,2%	51,8%
8	15-04-2007	Lisboa	1:41:52,5	1:53:38,9	3:35:31,4	47,3%	52,7%
9	21-10-2007	Porto	1:44:30,1	2:04:02,2	3:48:32,3	45,7%	54,3%
10	25-11-2007	Florença	1:50:49,8	1:52:25,1	3:43:14,9	49,6%	50,4%
11	13-04-2008	Londres	1:45:13	1:45:40	3:30:53	49,9%	50,1%

Uma rápida análise dos dados mostra-nos que sou um "atleta" pouco ponderado e com pouca noção das minhas reais capacidades pois termino, a primeira metade da maratona, mais lento quando comparado com a primeira metade.
Esta análise não é um bom prenúncio para as minhas expectativas. BOM...

Como já disse neste blog o treino para esta maratona foi realmente diferente de todos os treinos para as Maratonas que já experimentei até então. Mais treino a sério e fundamentalmente muito mais descanso. Como resultado, sinto-me mais rápido e com uma maior capacidade aeróbica. Mas como todos sabemos, nestas coisas das Matronas há uma diferença muito grande entre a forma física e a performance final pois muitos imponderáveis podem acontecer entretanto. Deste modo e tendo em conta duas sábias frases de dois companheiros da GAFE ('Desfrutar' e "respeito pela distáncia") aqui vos deixo as minhas mais honestas expectativas por ordem de importância:

1- DESFRUTAR - tentar desfrutar estar numa prova deste tipo. Não é todos os dias que podemos estar em comunhão com 40000 companheiros de loucura envoltos numa massa humana de 1 milhão de espectadores que nos apoia a cada passada. Já senti isso em Londres e é simples fantástico.

2 - TERMINAR - Terminar só por terminar para mim não tem sido importante. Mas torna-se novamente importante numa prova desta natureza pois só assim se pode desfrutar o prazer total da prova, assim como saborear a alegria do reencontro com os nossos amigos no fim da prova.

3 -- BAIXAR DAS 3h30m - Bater o meu recorde por 53 segundos e reconfirmar o meu tempo para BOSTON (se alguma vez conseguir ir) são metas que penso serem possíveis se não existirem problemas que neste momento não posso predizer.

4 - 4:55 a 4:50 - Aqui entra em funcionamento o 'respeito pela distáncia', ou seja, eu gostar de fazer ritmos grandes gostava, mas... Conseguir fazer a Maratona de Berlim entre estes dois ritmos por km são os verdadeiros objectivos a que me proponho. Se conseguir terminar a maratona a ritmo de 4:55/km (3h27m28s) era excelente pois confirmaria que estou numa boa forma, terminar a 4:50/km (3h23m57s) seria fantástico (objectivo quase ao nível do sonho) pois bateria o meu recorde por 7 minutos e andaria a um ritmo que pensei que nunca seria possível para mim.

Como o outro dizia "deixem-me sonhar"

Para os Berlinenses

Companheiros:

uma ESPECTACULAR prova, literalmente, em todos os sentidos.

o que desejamos:

que iniciem aqui cheios de pica e prazer:

fonte: www.pt.wikipedia.org

que terminem cheios de pica e prazer.

fonte: www.iaaf.org

não, não se preocupem que se fizerem um tempo um pouquinho pior do que este senhor, não tem qualquer problema.

abraço e tudo de bom!
ab

Destak para Berlim

A corrida da linha organizada pelo jornal Destak e pela Câmara de Cascais é a mais recente prova do panorama das corridas para todos. A prova que foi completada por 1125 atletas é a continuação lógica da Corrida do Tejo, parte mais ou menos onde a outra termina e percorrer o resto da marginal até Cascais. Se levarmos em conta só a beleza do percurso talvez até goste mais desta. Em termos de dificuldade apesar do desnível ser quase nulo (parte de 8m de altitude e termina a 5m) é uma prova muito serrilhada com algumas dificuldades das quais saliento: a subida da Parede (400 metros a 2,6% de inclinação) e a subida antes do Estoril (200 metros a 4,7%).

Hoje, estava um dia maravilhoso para correr, não havia vento, o sol estava tapado pelas nuvens e a temperatura era amena regada por uma pequena chuva no início da prova.

Planei para este dia um treino a ritmo progressivo. A primeira metade devia ser feita a ritmo de maratona e a segunda a um ritmo de 10km (record). Como parti rápido demais (4:31 no 1ºKm) tive que dosear o esforço. Assim fiz os primeiros 5km em 23:02 e os segundos em 21:48. Nestes segundos os dois últimos km’s foram muito bons para mim (4:12 e 4:08). Acabei bem (44:51) e não me senti cansado no fim. FOI UM BOM TREINO pré BERLIM.

Quanto aos restantes colegas só o Luis me acompanhou nesta prova. Partiu que nem um foguete e nunca mais o vi. Penso que o tempo dele tenha sido 40:11 (Grande atleta). Uma pena que não tenha km´s de treino suficientes senão ia fazer um record fantástico em BERLIM. Mas com o Luis nunca se sabe.

O outro berlinense teve que ficar em estágio em casa para ver se livra da maldita constipação que desde Domingo passado o massacra. Esperemos que esta o esteja a forçar a um tapering à Carlos Lopes.

Caros amigos durante a semana tentarei relatar-vos as minhas expectativas para BERLIM

Mais uma jantarada

mais um excelente repasto na nossa sede na marina de cascais. o nosso italiano, a nossa mousse de chocolate ingerida por unanimidade - nem o buda escapou a esta, acrescentando mais umas gramas ao seu escandaloso peso, a companhia excelente e um ambiente onde conseguimos esquecer o mundo para além do nosso saudável mundo da corrida.
apenas falamos de corrida e desporto em geral, o que nos deixa bem dispostos e nos faz desligar do resto.
EXCELENTE. muito boas gargalhadas e disposição.
OBRIGADO companheiros.

agora ... vamos às contas finais da janta:

relembro aquela que era a agenda proposta:


- a aceitação de uma nova membra - não sei se nomes iniciados com K podem ser aceites. tentaremos ter a drª edite estrela e um membro do registo civil presentes
decisão: condicionada ao teste na academia de monsanto


- pagamento das cotas em atraso
decisão: vão continuar assim pois não houve pachorra para falar de dinheiro - felizmente!


- teste da verdade ou mentira com métodos da cia, pois o buda é o maior tangas da história da corrida
decisão: o buda terá que provar no excel em bruto, costumizado para receber os treinos digitalizados a partir dos guardanapos dos restaurantes, que continua com algum objectivo, pois ontem não foi nada claro.
por outro lado ia provocando uma intoxicação geral e epidemia alérgica, tal era o pó emanado dos papéis que apresentou de 2006. finalmente, e não menos grave, já não distingue ritmos de melhores tempos versus objectivo para maratona e já não se lembra ods melhores tempoes na maratona.
Estado clínico: GRAVE


- breve nota do excel em bruto, versão vista, por elvis
decisão: após várias tentativas para perceber a utilização do excel em bruto à espanhola, vimos os nossos intentos frustrados. foi decidido recomeçar pelas bases e tentar o lotus 1,2,3 ou o lotus notes, para criar competências estruturais em folha de cálculo. caso não resulte a solução de contingência para mitigar este problema persitente é a utilização do wordstar que tentaremos adquirir na feira da ladra.


- metodologia do treino
decisão: aguadar pelos resultados de berlim, que se afiguram auspiciosos, e instituir a metodologia na próxima assembleia geral e jantar
GPS - TP: Gafe Planning System - Training Premium

- campo de verão no complexo guincho-jamor

decisão: após relato sumário foi decidido oficializar o "summer camp do GAFE" para as maratonas outonais. o regulamento, direitos e obrigações ficam a cargo do senhor presidente, o ilustre Carlos Alberto Ferreira.

- ana por onde andas?

decisão: beijocas pra nocas

- época 2008/2009

decisão: planear atempadamente uma maratona primaveril europeia onde possam ocorrer estreias gafistas. em surdina ouviu-se falar de edimburgo, estocolmo, paris (novamente)

abraço a todos

aguarda-se a validação do presente reporte/acta.

ab

AS 5 SEMANAS TERMINARAM

Como previ estas 5 últimas semanas foram muito duras. Aproveitando o “campus” de treino PJT/CF aumentei a quilometragem e a intensidade do treino. Nunca numa preparação para uma maratona fiz tantos km no ciclo anterior ao Tapering.

Semana	Distância (km)
9	78,5
10	53,5
11	94,7
12	77,4
13	87,1

Claro que só foi possível fazer todos estes Km´s porque tive muito papo para o ar e muita companhia.
Agora há que descansar (3 semanas de TAPERING) e esperar que o treino faça efeito.

Já está!

Com sucesso para os três maratonistas de Berlim, completou-se hoje o último longão da aventura Berlim! Uma manhã magnífica no Guincho, sem vento, com muito sol mas não muito calor... para 35km não sem sofrimento, mas bem dentro do previsto. Algumas fotos, que revelam bem que enquanto alguns atletas palmilhavam quilómetros sem fim...

Outros estavam entretidos com afazeres mais lúdicos...!

Mais a sério, o Galego Voador saiu "da caminha" a muito custo apenas para nos apoiar, o que fez de carro na primeira volta ao percurso, com vários abastecimentos de água e o registo fotográfico. Na segunda, puxou por mim e, entre gemidos, lá fizemos os últimos 17,5km a 4:15 (e os últimos 9km em 4:07)! O Presidente voltou a baixar dos 5:00 na média dos 35km! E o Luís está em claro crescendo e sentiu-se bem num longo pela primeira vez em várias semanas... bom augúrio para ele para Berlim (e para mim, que bem preciso de companhia).

E no final lá fomos por as pernas de molho frio na praia...

Venhas agora as três semaninhas sem Longões!

Um bom treino para os maratonistas

É o meu desejo a 300 kms de distância.
o jantar mantém-se sexta?

GRANDE MOLHA

Eram 18:22 e começava a pingar no Estádio Nacional quando comecei o treino de sexta-feira. Era chuva do tipo “molha tolos”, nada que fizesse afastar o meu desejo de cumprir o meu primeiro treino em terras lisboetas depois de uns belos dias de descanso no Algarve, aonde o bom tempo ajudou a retemperar forças. E lá fui na plena convicção que era uma chuvinha que logo passaria. Planeado estava um treino de ritmo de 2x4000mt com 2000mt de recuperação. Depois de um pequeno aquecimento, de mais ou menos 15 minutos, comecei as séries e com elas a chuva aumentou paulatinamente a sua intensidade enquanto eu, ao mesmo ritmo, ia vencendo os metros que me faltavam. No fim da 1ªsérie (17m59s), durante a recuperação, a chuva amainou um pouco, pensei que podia fazer a 2ª série sem chuva, mas o quê... mal comecei a série PUMBAS lá começou a chuva com mais força e nunca mais parou. Foram 17m40s de autentica chuvada de Inverno. Mas sabem... adorei a

GRANDE MOLHA