Presidente a abrir caminho

E repare-se na liderança avassaladora do Presidente Ferreira, face ao mais directo parceiro de série...! Num pico de forma notável, este homem...

Aparição no Estádio Nacional...!

Fruto da arte fotográfica do Presidente, aqui fica um registo do treino de pista de hoje, à partida para mais uma de 8 séries de 800m... Que desfrutámos na ilustre companhia de uns atletas amadores (de nomes Gomes e Évora) que por lá andavam aos saltinhos, a fingir que treinavam, enquanto três abnegados docentes da FMH se esfolavam à volta da pista...

a seguir os bons exemplos...

O que me vai na alma...

Este título (do Blogue e do meu 1º post) é promissor e daria para muita "tinta"...

Mas falemos de corrida, que é o nosso "metier" comum. E que também nos alimenta a alma, afinal de contas.

A bem apanhada foto que o Presidente me tirou hoje de manhã, antes do 1º longão de Berlim, é o pretexto ideal para iniciar aqui a minha "história" para Berlim, a partilhar com os restantes GAFISTAS (e "GAFA", como a Ana se descreveu hoje, atleta que "não falta aos treinos" e sempre com um entusiasmo muito próprio - e a propósito, parabéns à Ana por ter hoje batido o seu recorde pessoal de distância, 25km, muito suados mas muito "merecidos"...! A meta está próxima, estimada "GAFA"!).

A foto representa bem o estado "getting ready..." para o que se aproxima. Treinos progressivamente mais intensos e depois mais uma batalha com (espero que não "contra") os nossos conhecidos "42"!

Pois reporto que a preparação tem corrido bastante bem. Sobretudo agora que o trabalho amainou, o corpo (seguindo ordens "de cima", já isentas de stresse) tem oportunidade para recuperar melhor dos treinos e nota-se imediatamente a diferença. Objectivamente o treino tem sido o meu habitual: um treino longo (FDS), um treino médio a bom passo e um treino de pista ou séries (no mínimo). O resto é com improviso Q.B. e procurando "ouvir o corpo". Tenho também feito 1-2 treinos de ginásio todas as semanas (musculação), o que ajuda à recuperação, melhora a postura/mobilidade geral e dá alguma força para a própria corrida. Tem ajudado.
Com alguma facilidade tenho aguentado ritmos na ordem dos 4:15-4:30 nos treinos mais longos, e bons períodos abaixo disso (à volta dos 4:00) nos treinos médios. Ainda hoje, com o Luís, fizemos 4:39 de média total (25km), mas nos últimos 15km (ou seja, depois de um bom aqucimento) fizémos 4:29 de média... e estávamos os dois bem "moídos". Em suma, os sinais são bons e a meta para Berlim ( menos que 3h) parece possível. Ter o Luís ao lado (e o Elvis, quando disponível) tem claramente ajudado. E ter o Carlos presente em praticamente todos os treinos tem ajudado muito. Duvido que estivesse a treinar para uma Maratona se não fosse a sua companhia...! O meu consolo é que isso possa ajudá-lo a ele também, pois por vezes para nos "sintonizarmos" ele tem que "dar ao pedal" um pouco mais do que daria normalmente (são os treinos PJT do Presidente!). Mas creio que isso faz bem ao seu treino e nas últimas séries de pista que fizemos os dois já se notava um passo "de corredor"!

Mas já sentimos falta da trupe da Segurança Social!! Espero que em breve possamos voltar a treinos mais concorridos. Ou jantares!

As próximas 9 semanas prometem, em breve com o estímulo extra de vermos (em HD!) uns atletas "um pouco mais em forma" a competirem em Pequim, o que só nos pode ajudar. O tempo também tem ajudado, praticamente sem dias de calor abrasador. Assim as lesões não espreitem e creio que teremos uma boa representação para a GAFE por parte dos três "Berlinenses".

Porque hoje surgiu a questão do dispêndio energético ("quantas calorias gastei?"), deixo-vos aqui uma forma simples, mas válida, de calcularem o dispêndio energético de cada actividade física. É baseada na conhecida fórmula DE (kcal) = METs x 1h x peso (kg). Ou seja, o dispêndio energético (DE) como função do nosso peso (em kg), da duração da actividade (em horas) e da intensidade do exercício (em METs ou equivalente metabólico - que para os mais curiosos representa aproximadamente um múltiplo do nosso metabolismo de repouso. Por exemplo, a 10 METs estamos a "trabalhar" (i.e., a gastar calorias) a uma taxa aproximadamente 10x superior ao nosso metabolismo basal).

Como saber os METs de cada actividade? Existe um compêndio, por exemplo disponível em http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf) que cataloga praticamente todas as actividade físicas que alguém pode efectuar (sim, incluindo essas...!! mas podem ver que não gasta muitas calorias!). Para facilitar, deixo-vos alguns exemplos, por passo de corrida, que pode ajudar:

Por exemplo, hoje, eu e o Luís fizémos 116 minutos a um passo de 4:40 aprox. (13,5 METs). Para mim, que peso 68kg, daria:
DE = 13,5 x (116min/60min) x 68
DE = 13,5 x 1,93 x 68 = 1771 kcal

A parte da duração (por ser expressa em horas) resume-se a dividir o tempo de corrida (em minutos) por 1 hora (60 min). Espero que seja claro pois é muito fácil.

Nota: O equilíbrio energético do nosso corpo é algo complexo e estes valores têm de ser relativizados. Apenas como exemplo, este valor não deve ser entendido com o gasto absoluto em calorias nesta actividade, mas sim como gasto relativo. Isto porque, se não estivéssemos a correr nessa altura, não estaríamos mortos (sem gasto energético)! Esta manhã, se eu tivesse ficado sentadinho a ler e tomar café (actividade de 1,5 METs) durante o mesmo período, tinha gasto perto de 200 calorias. Mas se tivesse dado uma caminhada (4,0 METs) já tinha gasto cerca de 525 kcal. Outra fonte de variação nestas equações prende-se com a eficiência da corrida (quanto mais eficientes somos, menos calorias gastamos... quem corre todas as semanas torna-se mais eficiente que a média). E já agora, equiparar calorias gastas em corrida com calorias ingeridas na alimentação é apelativo mas pouco rigoroso, por razões que demoraria muito tempo a explicar... Digamos que a "matemática energética" do nosso corpo é uma equação com muitas variáveis!

Bom, por aqui me fico por hoje. Para 1º post não está mau, ó Presidente!!

Pedro T.

P.S. - Estreei hoje o novo Garmin. Nada mau, embora ainda esteja a apurar a sensibilidade para os toques "iPod-style" que são necessários... acho que com a mão molhada não funciona tão bem. Mas é muito mais como um relógio normal e as novas funções são mesmo úteis.

Mais uma Semana

Mais uma semana de treino que terminou. Nesta semana aumentei consideravelmente o treino passei de 45km para 58km mas a uma baixa intensidade. Com alguns treinos muitos giros: terça-feira uma séries de rampas um pouco duras; na quarta um semi-longo completamente louco à hora de calor; na quinta um treino moralizador; na sexta recuperação e finalmente no domingo um longo de 20km a um ritmo muito saboroso estreando os meus novos sapatinhos e como a excelente companhia da Ana.
Nesta semana quero destacar o treino de quinta-feira pois desde que esta virose da corrida entrou pelo corpo nunca tinha feito um treino deste tipo. Já fiz muitos treinos de: rampas, séries, fartleks, ritmo, semi-longos, longos, etc... mas nunca tinha feito um FOTO-TREINO.
Este não trabalha nem velocidades nem limares aeróbico ou anaeróbicos nem nenhum outro qualquer parâmetro fisiológico mas sem qualquer espécie de duvida ajuda a palmilhar muitos km’s pois aumenta o moral.
Aqui vos deixo o resultado deste novo método de treino.

Rei Morto, Rei posto

Mais um recorde batido. Foram 1161Km ao longo de 184 dias. Os meus Kayano estavam no limite. Valeram todos os cêntimos que paguei por eles e são os detentores de 2 recordes pessoais (Meia e Maratona).
Para os substituir escolhi os Nike Air Zoom Volmero+3, estive indeciso entre vários modelos mas gostei do amortecimento e leveza apesar de os achar menos estáveis quando comparados como os Kayano.
Amanhã vou levá-los para o treino de DOMINGO.

SEM COMENTÁRIOS

Não foi por falta de equipamento que não treinei este fds...

A pinta do Presidente

sem querer ferir qualquer corredor mais sensível tenho que o dizer:
a maior pinta ontem no jamor pelas 10h foi o presidente.
grande estilo. um boné xpto, uns óculos à verdadeiro maratonista e um equipamento camisola-calção fluorescente a condizer com o brilho do dia.
o nosso galelo voador estava em modo anos 70, com um equipamento à maneira, que chamou concertza a atenção de um opel corsa acabadinho de parar no estacionamento.
o nosso guru pedro t. estava em modo treino draft, com uma camisola escura, a condizer com quem havia tomado um capucciono e lido o jornal há poucos momentos e estava pronto mas coiso e tal, que um descanso também não ia mal!
e eu para aqui a falar mas tinha acabado 45m muito vagarosos, em modo grupo de combate ao sedentarismo na meia idade ;-)
a essa hora, banhamvam-se concerteza os atletas do gafe no algarve, festejava-se o aniversário presidencial, do presidente de vila franca, dormia-se em tomar a recuperar de uma estrondosa noitada dos templários - sonahndo com os próximos objectivos, talvez londres 2012 - e, dava-se um mergulho após um treino com o novo garmin, a 172 bpm.
dos outros nem sinal, está tudo de férias.
ganda GAFE, força nas canetas que o calor vai apertar mas não nos vai deitar abaixo.
abraço
ab

Estágio MADRILENO

Depois de no sábado passado a secção “popular” da GAFE (CF, PO, AL, NK) estar presente na Corrida das Fogueiras em Peniche e depois do “mau” resultado que obtive nesta prova senti a necessidade de fazer uma mudança radical no meu processo de treino. Assim, resolvi em carácter urgência fazer uma semana de treino em altitude. Infelizmente não consegui deslocar-me para “National Centre for Altitude Training” em Font-Romeu pois os fundos da GAFE encontram-se praticamente delapidados pois a maioria das cotas referente ao corrente ano ainda não foram pagas.
Depois de contar os tostões que nos restavam e de obter alguns subsídios resolvi ir para uma para um centro de treino mais barato e obviamente a altitude mais baixa (Madrid). Neste momento estou a seguir um processo rigoroso de treino (o mesmo que os novos campeões da Europa de futebol foram sujeitos) aonde a ingestão de doses maciças de calorias a altas horas da noite é a grandes novidade nos métodos de treino.
Estes novos métodos só me deixaram espaço para 2 sessões de treino de corrida que não foram muito moralizadoras pois tenho tenho-me sentido muito pesado. Espero sinceramente que este novo método de treino traga melhorias significativas num futuro próximo e que já no próximo DOMINGO possa estar convosco demonstrado uma melhoria significativa que me permita acompanhar, pelo menos em parte, a secção “Alfa-Pendular” da GAFE.

SALUDOS

Corrida das Fogueiras

A pose diz tudo...

O reconhecimento do percurso...

A revista spiridon...

A preocupação por causa dos dorsais...

A chegada dos dorsais...mas só para alguns...