o muro da GAFE

Todo partido

2011-12-19T14:14:00.000Z

Tenho dores musculares como se tivesse corrido uma maratona. Bastou um a aula de surf de manhã e uma futebolada à noite.

Maratona do Porto 2011

2011-11-13T16:32:00.005Z

Tenho tido a sorte de em todas as Maratonas do Porto em que participei (2006, 2007 e 2011) ter boas histórias de companheirismo para contar.Em 2006, o Nuno para além de partilhar comigo um excelente fim-de-semana ofereceu-me a sua excelente capacidade de lebre que me permitiu pela primeira vez ficar na casa das 3h30m (3h30m58s mais precisamente). Em 2007 fui tentado a fazer a mesma prova com o objectivo de roubar aqueles 58s que me estavam atravessados na garganta nesse ano o amigo Bento e a sua família ofereceram-me um fim-de-semana em família, com todos os mimos que uma família impecável pode dar a um amigo. Foi um fim-de-semana fantástico que recordarei sempre apesar de desportivamente não ter corrido muito bem, pois pela primeira vez embati violentamente“no muro” e terminei 3h48m32s.

Em 2011 mais uma vez tive o companheirismo de dois amigos e das suas famílias que se deslocaram de propósito ao Porto para fazerem alguns km comigo não permitindo que eu palmilhasse os 42195m da prova sozinho. Hoje em dia quando todos vamos sentindo que os valores de amizade e de companheirismo se perdem e são substituídos por outros menos nobres, receber estes pequenos grandes gestos deixa a nossa alma completamente cheia e fazem-nos sentir que afinal vale a pena estar cá. Há coisas que não se esquecem e que não se agradecem…retribuem-se.

(foto Isabel)

A prova

A Maratona do Porto continua acrescer. A qualidade da organização é excelente onde tudo é organizado com muita simplicidade, qualidade e carinho pelos participantes. Claro que em todas as organizações há pormenores a melhorar como por exemplo o tempo de espera exagerado para levantar os dorsais. Em termos de número de atletas que terminam a prova esta continua a crescer ano após ano. Segundo a organização, cerca de 1500 atletas terminaram este ano, o suficiente para já não nos sentirmos sozinhos no final da prova. É sem margens para dúvida uma prova de qualidade superior com o comprova alguns comentários deixados por atletas estrangeiros.

A performance

Por um conjunto de razões variadas esta talvez tenha sido a prova em que menos levei a sério os treinos. A única coisa que foi cumprida a rigor foram os longões (fiz menos de metade dos km inicialmente planeados). O resto foi pouco e muito ao sabor da minha disposição. Por isso fui para o Porto sem muitas espectativas de uma boa performance. Só tinha o objectivo de terminar e tirar o maior gozo possível da prova.

O meu objectivo inicial era chegar até aos meus amigos, por volta dos 16km, em bom estado físico, para poder gozar a sua companhia. Sem fazer muitas contas de cabeça e sem muitas preocupações de relógio lá fui andando a um ritmo um pouco melhor do que tinha como expectativa inicial. Desci a Boavista a cerca de 4:45/km e depois em terreno plano meti a 5ª e lá fui andando entre os 4:50/km 4:55/km até à meia. Aproveitei a boleia de um grupo muito certinho que trazia alguns atletas da equipa Açoreana Clube Banif, entre eles estava uma atleta que a muito admiro, Lúcia Oliveira, pela sua postura dentro do pelotão. Esta equipa teve uma representação no Porto de louvar. A partir dos 15km tive que deixar o grupo pois iam num andamento elevado demais e se eu continuasse atrás dele iria encontrar novamente o muro na maratona do Porto.

Foi com grande alegria que encontrei o Luis, a minha primeira lebre, por volta dos 17km senti que a partir dai tudo iria correr bem, pois as minhas lebres não me deixariam esmorecer.

(foto Isabel)

A Zona da cidade de Gaia foi cumprida a bom ritmo mas no final e antes de entrar na ponte que me levava novamente para a cidade do Porto senti pela primeira vez que o cansaço estava definitivamente instalado (mais ou menos aos 25km) e o ritmo iria decair paulatinamente até ao fim.

O que vale é que em cima da Ponte estava a minha segunda lebre. Quando vi o Pedro as minhas pernas ganharam um novo ânimo para mais uns km’s (sol de pouca dura).

(foto Isabel)

A partir dai e apesar de estar a andar cada vez mais devagar comecei a ultrapassar muitos companheiros que já estavam em zona de sofrimento maior do que a minha.

A partir dos 30km o Pedro e o Luís, começaram achar que o objectivo que eles tinham traçado para mim (fazer menos de 3h30m - loucos) começava ser muito difícil de alcançar e já só olhavam para trás para ver se o balão das 3h30 não nos ultrapassava. A jeito de brincadeiras diziam “nem que tenhamos que passar-lhe uma rasteira”, mas não foi preciso ele não me alcançou (chegou imediatamente a seguir a mim) pois também estava atrasado.

(foto Marathon Photos)

Apesar da pequena subida da Boavista ter sido muito dolorosa acabei num tempo muito melhor que as minhas expectativas iniciais (3h31m01s) e com vontade de chegar às 20 maratonas brevemente. Vamos ver o que 2012 me reserva.

(foto Marathon Photos)

OBRIGADO AMIGOS!

2011-04-18T01:08:00.011+01:00

Faz hoje cerca de uma semana que terminei a Maratona de Milão. Hoje e depois de uma semana já posso dizer de forma mais tranquila “já cá canta mais uma”, pois quando a terminei o já cá canta sabia um pouco a fel. Claro que já sofri muito mais noutras Maratonas mas em nenhuma outra tive tanta vontade de desistir. Mas como sempre... nem tudo foi mau.

Desta vez a equipa em prova era mais reduzida mas durante os treinos contou com todo o apoio possível e imaginável de tal forma que íamos cheio de vontade de dar cabo do asfalto de Milão. Todos tínhamos os nossos objectivos, uns mais secretos que outros, que tentaríamos alcançar. O Lucas queria terminar a sua primeira Maratona e se possível baixar das 4h, o Luís numa forma fantástica espreitava o seu record ou pelo menos baixar novamente das 3h eu queria fazer mais uma vez os mínimos para Boston 3h30m. Uma equipa fantástica separada por meias horas.

No dia anterior à prova, como é tradicional, fomos à feira da Maratona levantar os dorsais. Grande desilusão. Sinceramente esta foi a feira de Maratona mais fraca em que alguma vez já estive. A entrega dos dorsais era rápida e eficiente mas o resto quase não existia o que me surpreendeu pois já tinha feitos duas outras Maratonas em Itália (Roma e Florença) e as feiras das Maratonas eram muito boas.

Depois de irmos buscar os dorsais fomos fazer a nossa tradicional e rápida pela cidade. Milão surpreendeu-me pela positiva, depois de algumas informações negativas que me tinham dado.

Milão não é certamente tão antiga, tão rica em história ou tão monumental como outras cidades italianas, mas é sem dúvida, uma cidade sofisticada e cosmopolita e nisso é, certamente superior às outras que conheço, deslumbrantes mas caóticas como Roma. Sem dúvida que Milão é a capital das compras as zonas comerciais da cidade onde se perfilam lojas de nomes tão sonantes como Armani, Dolce & Gabbana, Chanel, Versace, ou Prada são um ponto de visita obrigatório mas sair de lá com compras é quase proibido para estes portugueses pelintras.

Na noite anterior e depois do abastecimento necessário dos hidratos de carbono a equipa estava pronta. O Lucas começava a ficar nervoso o Luís combatia a sua chata constipação com a sua incomparável determinação e eu estranhamente não estava com muita vontade.

De manhã lá fomos para a partida de metro. A partida da prova é feita de um local amplo. A organização é muito simples e organizou de forma extremamente eficaz os cerca de 4000 maratonistas que se apresentaram à partida.

Quando parti e como não me sentia muito motivado achei que o melhor era seguir as “lebres” das 3h30m e depois logo se veria o que se iria passar.

E lá fui eu muito tranquilo no meu passinho passando aos 5km (24:26) e aos 10km (49:09) logo ai vi que não estava nos meus dias pois doía-me um pouco as pernas e a alma. Aí decidi que deveria ir na calma sem ambições e sem forcar a vontade. Aos 15km (1:14:15) continuei tranquilo umas vezes bem atrás dos marcadores de ritmo e outras à frente deles. Fiquei extremamente impressionado com o trabalho dos maracdores de ritmos sempre a apoiar o seu pelotão, quer com palavras de apoio quer apanhado resmas de àgua nos abastecimentos e distribuindos pelos seus seguidores. Trabalho fantastico que tive pena de não conseguir acompampanhar até ao fim.

A meia-maratona foi atingida dentro dos objectivos (1:44:39) mas a partir dai as coisas começaram a “andar para trás” aos 23km definitivamente perdi o meu grupo e logo vi que era o “princípio do fim”, as dores de pernas começavam a adensar-se, mas lá mantive-me sem muita perda até aos 25km. A partir daí começou o sofrimento.

O último vislumbre de energia foi Piazza del Duom onde o apoio do público teve algum efeito, depois… “BUM”. A partir dos 28Km comecei a procurar insistentemente por uma estação de Metro para que eu pudesse regressar ao hotel, mas felizmente não encontrei nenhuma. E lá continuei eu o meu calvário cada vez mais lento e fazendo as minhas contas. Do tipo… “se calhar ainda entro das 3h35” depois passou para 3h37 e no final já me contentava em entrar antes das 3h40.

Bom lá conseguiu chegar a custo e com o piloto automático ligado lutando também contra algum calor (cerca de 25C). A prova não me correu muito bem (3h39m29s) mas gostei imenso de quase tudo, excepção feita à feira. A organização está de parabéns pois acarinhou sempre os corredores dando-lhes todas as condições para dar cabo do asfalto da forma que cada mais gostasse e pudesse.

A prova também não correu a 100% aos meus companheiros, o Luís fez 3h05 o que nas condições de saúde que estava foi excepcional e o Lucas consegui terminar quase dentro do seu objectivo 4h01.

A dor já passou já estou a pensar na próxima.

MARATONA nº 16

2011-04-03T16:28:00.004+01:00

De hoje a uma semana vou fazer a minha 16 Maratona em Milão, quase 18 de meses depois da última (Maratona de Nova York). Este longo interregno ficou a dever-se a alguns problemas de saúde e pequenas lesões que tive durante este período.

Esta maratona foi preparada com muita calma para que as lesões não voltassem. O plano de treino específico, de 15 semanas, começou na última semana de Dezembro, mas o recomeço dos treinos, regulares começou antes no final de Setembro.

O plano foi cumprido quase à risca com um pequeno desvio (6% na Quilometragem). Para mim, como para todos nós, o que é mais difícil é arranjar tempo para tanta hora treino (foram 72h de treino efectivo onde foram percorridos 820km). O que vale são os amigos que têm pachorra em nos acompanhar e connosco sofrerem. A forma foi aparecendo paulatinamente e como prevíamos o que nos permite ir para Milão com a sensação de “dever cumprido”.

Viajo para Milão acompanhado de dois amigos que vão sofrer comigo os 42,195km da praxe.

Todos os três temos objectivos diferentes. O Luís, apesar de não confessar e se tudo correr bem vai dar cabo do seu record. O Bruno vai fazer a sua primeira experiência e vai conhecer o “demónio” da distância. Eu como sempre quero acabar e depois penso que se tudo correr bem posso andar perto do ritmo de 5:00/Km, ou seja, terminar não muito longe do objectivo com que me inscrevi 3h30m. Logo vereemos, daqui a uma semana e meia aqui deixarei o meu relato.

Até lá BOAS CORRIDAS.

Regresso

2010-12-19T16:02:00.002Z

É natal e talvez por isso deu-me a vontade de voltar a deixar algo aqui, depois de 8 meses de ausência. Também eu como os atletas que se reformam e depois lhes dá aquela saudade… assim eu volto. O motivo é o Natal e não só. Depois de há mais de 1 ano ter feito a minha última Maratona (Nova Yorque) resolvi que devia voltar outra vez às lides. Elegemos desta vez a cidade de Milão, pois pareceu-nos que a Maratona era simpática e de fácil acesso. Sei pouco da mesma e já vi que contará com a presença de vários atletas do PORTO RUNNERS. Quem souber mais sobre a mesma agradecemos todos os comentários.

Entretanto já no próximo domingo 26 estarei mais uma vez na simpática S. Silvestre de Lisboa para correr à noite na cidade. Nos últimos anos esta simpática prova tem evoluído imenso e penso que a partir deste ano tornar-se-á um dos eventos mais marcantes da corrida na cidade de Lisboa.

Aqui deixarei o relato.

BOM NATAL A TODOS.

Newcastle Set 2010

2010-09-19T23:23:00.003+01:00

Como já não publico neste Blogue há muito tempo, o "regresso" merecia um post especial...

Aqui vai, sem mais comentários!

Como este blog anda um pouco adormecido…

2010-08-16T13:46:00.002+01:00

Estas férias decidi finalmente regressar às corridas.
Com 65 Kgs e um bela “pança” a situação não podia continuar mais.

Por isso amigos… estou de volta.

PS: Para provas ainda é cedo. Talvez lá para Setembro…

De um ponto de vista diferente.

2010-05-03T23:29:00.017+01:00

Em 2005 em Paris, com mais dois amigos, fiz a minha primeira Maratona internacional. Foi uma experiência inesquecível que sempre achei que teria de repetir. Quando há cerca de 6 meses surgiu a hipótese de estar mais uma vez em Paris, nem hesitei... Ai vou eu. Tentei desencaminhar o maior número de maratonistas possível, mas por variadas razões só conseguimos ir 4 corredores e 4 apoiantes.

Foto do grupo (falta o fotografo JOCA)

Durante o projecto PARIS passei por momentos conturbados que me foram obrigando a alterar os meus objectivos desportivos.

Inicialmente, e após terminar a Maratona de Nova York (e como esta correu acima das expectativas) achei que em PARIS, e se treinasse bem, poderia bater ou ficar muito perto da minha melhor marca na distância.

Numa segunda fase, e depois de ter passado por um período onde não me apetecia treinar resolvi baixar as expectativas – agora o objectivo era terminar abaixo das 3h30m (mínimos para BOSTON em 2011).

Mais à frente, quando tomei a resolução que tinha chegado a altura de ser operado para remover o meu inestético quisto sinovial, focalizei o objectivo em acompanhar a minha amiga Ana na sua primeira aventura na distância (para vos dizer a verdade este foi o objectivo que mais me motivou).

Depois de 21 dias de paragem regressei aos treinos em força e abusei... e como seria de esperar passado 1 semana estava lesionado (já devia ter experiência para não fazer estas infantilidades).

O objectivo agora era TERMINAR e acompanhar durante o maior período possível a ANA.

Mas para isso ainda tinha que fazer uns treinos. Mas como não os consegui fazer (a lesão não me largava) resolvi que era preferível não levar os ténis para Paris e juntar-me à equipa dois apoiantes.

Ao fazer a mala e como descargo de consciência coloquei uns calções, uma camisola, os ASCIS e pedi emprestado uma pequena máquina fotográfica (nunca se sabia).

No avião resolvi que talvez conseguisse fazer à partida (todos Champs Élysées) com Ana e terminar com ela na Avenida Foch.

É sempre bom voltar a Paris, apesar de há 10 anos a esta parte ir lá pelo menos 1 vez por ano (nem que seja só de passagem). É uma cidade muito bonita onde gosto de estar, comer um croissant e ver os transeuntes com uma bela baguete debaixo do braço.

Como estava sem preocupações de corrida e como tive possibilidade de desfrutar, pela primeira vez nestes eventos, da companhia da minha filhota tentei proporcionar-lhe um pequeno olhar à cidade luz. Apesar dos constrangimentos próprios dos corredores e os ditados pela curta estadia ainda assim conseguimos “ver” a cidade: Torre Eiffel, passeio de barco no rio Sena ao fim do dia, visita à feira da Maratona (muito pobre quando comparada com Nova York), visita exterior da igreja do Sacré Coeur e ver os pintores em Montmartre (talvez o momento alto para a minha filhota).

Esta era a minha oportunidade de viver uma Maratona do outro lado. Vesti-me a rigor, levantei-me à hora dos outros corredores para tomar um bom pequeno-almoço, fui com os atletas no metro até ao Arco de Triunfo, tirei a foto da praxe antes da partida e entrei no curral esperando pela partida. Até parecia que ia fazer uma Maratona. Não é que não estivesse cheio de inveja daquela malta toda. Mas desta vez os planos eram menos ambiciosos mas não menos importantes. Tinha que fazer a guarda de honra durante a partida e nos primeiros 5km à melhor atleta da GAFE. Apesar do ambiente à partida ser extraordinário, fiquei um pouco frustrado pois nada tinha a ver com aquilo que eu tínhamos vivido há 5 anos atrás. Claro que o ambiente não deveria ser muito diferente, mas os “meus olhos” é que eram outros.

Tenho a dizer que em termos de organização esta Maratona está muito atrás de outras onde já tive presente, então se comprarmos com Londres Nova York ou Berlim esta Maratona ainda está na infância.

Lá corri os meus primeiros 5km tentando tirar o máximo de fotografias possível (tarefa muito difícil) no meio da multidão. Claro que descer os Champs Élysées, no meio daquela mole humana é uma emoção.

Depois dos primeiros km’s, parei e fui ter com o resto dos apoiantes da equipa. Foi uma alegria encontra os meus amigos junto daquela malta toda. Depois fomos de metro para o segundo ponto de encontro perto dos 22km. A facilidade de deslocação entre os diferentes pontos da Maratona é um dos pontos altos desta prova pois os acompanhantes facilmente podem acompanhar os seus atletas em diferentes pontos do percurso utilizando para isso a excelente rede de metro da cidade.

Durante a espera dos atletas tive pela primeira vez a verdadeira consciência da importância dos acompanhantes. Eu já sabia que eles eram muito importantes para nós atletas, pois ver uma cara conhecida ao longo do percurso dá-nos muito animo. Não tinha era consciência do que eles sofrem para nos acompanhar:

frio;
fome;
cansaço pela correia sempre de um lado para o outro;
cansaço enorme pela espera;
desespero pelo milhares de atletas que têm que olhar durante a nossa procura,
desespero pela incerteza que vivem ou não saber se no momento em que piscram os olhos nós passamos;
etc, etc

A partir de agora vou dar ainda mais valor a todos aqueles que andando atrás de nós nos dão mimos durante as nossas loucuras. SÃO OS MAIORES!

O final da corrida, foi um dos momentos mais emocionantes que vivi em Paris, pois ao ter o privilégio de acompanhar a minha amiga na finalização desta demanda, senti algumas das emoções que ela viveu e recordei algumas das que já tive.

PARIS foi bom. Mas sabem... o que eu gosto mesmo é de correr...

Meia Maratona de Lisboa

2010-03-21T12:52:00.002Z

Hoje vi a prova na televisão. Grande recorde do mundo do eritreu Zersenay Tadese. As lebres que ele tinha disponível não serviram para nada pois ele sozinho, e num novo percurso, conseguiu conquistar o prémio de 50 mil euros.

Eu faltei mais uma vez a esta confusa mas bonita prova. O recomeço em ritmo exagerado, na tentativa de recuperar o tempo perdido, depois da minha operação provocou uma pequena rotura no gémeo que não desaparece. A consequência é simples... já não há MARATONA DE PARIS, ou melhor, eu vou lá mas só passear e acompanhar os outros atletas e se até lá dor no gémeo desaparecer fazer os últimos km com Ana que hoje foi fazer o seu ultimo longão (meia +14km) na companhia da sua fabulosa equipa (entretanto aguardo noticias).

Recomeço

2010-02-28T20:12:00.001Z

Fez hoje 24 dias que corri pela última vez... já estava “atrofiar”. Como não aguentava mais este definhar aproveitei a boleia do Pedro, e numa janela de bom tempo, fui fazer o meu “primeiro treino” a contar para a Maratona de Paris (11/4). Pois é... faltam só 6 semanas. E os meus objectivos são muito grandes – terminar.

Foi um treino muito bom pelos arredores da Cruz Quebrada/Belém. Estava sol, boa temperatura, a conversa foi boa e houve muito sofrimento nos 12,7km. Para “primeiro” treino não foi mau. Mas no fim já deitava os bofes pela boca só me lembrava do grande atleta Homer.

Há que sofrer.

para mais tarde recordar

2010-02-25T10:21:00.000Z

14 de Fevereiro de 2010 - 20 km de Cascais

Pois é..

2010-02-21T12:18:00.001Z

Pois é... só faltam 7 semanas para PARIS, a boa forma devia começar a transbordar... mas não é verdade, pois neste período de interregno de escrita resolvi tratar do meu maldito quisto sinovial. A remoção deste “apêndice” obriga-me a estar inactivo já há 3 semanas, o que para um “corrida dependente” é algo complicado mesmo que esteja em período de remissão. O que vale é na próxima terça-feira que vou tirar os pontos e espero que a partir dai tenha novamente ordem para recomeçar devagarinho a tentar recuperar o tempo perdido. Entretanto outros parisienses continuam a treinar na medida das suas possibilidades como retrata a foto que acompanha esta crónica. Hoje foram cerca de 28km (assim o espero) bem durinhos (muita chuva e vento), mas o que é isso quando estamos cheios de vontade. GRANDE INVEJA.

...em que penso enquanto corro

2010-01-18T23:56:00.002Z

“...Perguntam-me muitas vezes em que penso enquanto corro. Regra geral, as pessoas que fazem esta pergunta nunca participaram em corridas de fundo. A pergunta dá-me sempre pano para mangas. Vendo bem, em que penso eu, exactamente, enquanto corro? Para dizer a verdade, não tenho a mínima ideia. Nos dias frios, devo pensar vagamente no frio que faz, e nos dias quentes, a mesma coisa, com a diferença, calculo, de os meus pensamentos incidirem sobre 0 'calor. Quando me sinto triste, penso um bocadinho na tristeza. Quando estou contente, penso mais ou menos na felicidade. Também sou muitas vezes assaltado, como disse antes, por acontecimentos do passado, sem nenhuma ordem lógica E acontece, uma ou outra ocasião (muito raramente, confesso), encontrar uma pista que poderei vir a utilizar num romance. Na realidade, quando corro não costumo pensar em nada que mereça a pena ser referido. Corro, só isso. Corro no vazio. Dito de outro modo: corro para atingir 0 vazio. No entanto, há sempre um pensamento ou outro que acaba por se introduzir nesse vazio. O espírito humano não pode ser um vazio completo. As emoções dos homens não se revelam suficientemente fortes ou consistentes, ao ponto de albergarem 0 vazio. Quero com isto dizer que os pensamentos e ideias que invadem o meu espírito enquanto corro permanecem subordinados a esse espaço oco. Na medida em que lhes falta conteúdo, mais não são do que pensamentos ao correr da pena que têm como eixo a natureza do próprio vazio. As coisas que me vêm a cabeça enquanto corro são como nuvens no céu. Nuvens das mais diferentes formas e de diferentes tamanhos, que vão e vêm enquanto o céu permanece o mesmo de sempre...”

excerto do livro de Haruki Murakami (2009). Auto-retrato do escritor enquanto corredor de fundo. Casa das Letras.

5 a 2

2010-01-04T00:55:00.003Z

Esta semana levei uma abada. A preguiça ganhou-me 5 a 2, pois só consegui correr 2 vezes: no dia 1 em Viana do Alentejo, a ritmo de caracol e ontem, dia 3, em Lisboa a ritmo de turista.

O ritmo de turista é um novo tipo de treino que vai passar a estar presente nos meus planos de treino o ombreando com as séries, os fartleks, os ritmos, os semi-longos, os longos, etc.

O princípio do treino é simples mas necessita de pelo menos duas pessoas. Uma delas tem assumir o papel de guia (não há “bom turismo” sem um guia) e deve levar o grupo por onde a sua alma indicar. Depois deve variar ao máximo os ritmos, os pisos, a inclinação do percurso e a conversa. O treino não tem limite de tempo nem percurso preestabelecido. Tudo deve ser deixado ao acaso. Ontem foi assim.

mapa do treino turista

perfil do treino turista

ritmo do treino turista

Terceira semana e a S. Silvestre de Lisboa

2009-12-27T23:50:00.003Z

A semana 3 está completa. Lá continuamos dentro do planeado, ou seja, fazendo km ao ritmo da vontade e com o supremo objectivo de eliminar algumas das calorias que em excesso foram entrando, nesta quadra Natalícia, e que vão por cá ficar mais uns tempos (para ajudar a combater o frio). Semana onde percorri 43km distribuídos por 4 treinos (dias 23,24,25 e 27).

No de dia 27 fui um entre alguns milhares que completaram a 2ª Edição da S. Silvestre de Lisboa. Prova com um percurso muito luminoso e que da primeira para a segunda edição teve grandes progressos que devemos saudar. E quem como eu correu há 15 dias o GP do Natal hoje está concerteza muito contente... afinal há organizações que estão preocupadas com os atletas de pelotão! (qualquer coincidência entre as duas organizações é pura coincidência). Claro que existem algumas coisas a melhorar, mas tenho a certeza que estamos perante uma estrutura que está atenta e com vontade de melhorar. Por mim... PARABÉNS a todos e em especial ao António Sousa a quem desejo os maiores êxitos profissionais.

Para a semana há mais.

Regresso do Quisto Sinovial

2009-12-23T13:18:00.002Z

No mês de Maio apareceu-me um quisto sinovial no pé (sobre o assunto escrevi aqui um pequeno post na altura). O tratamento na altura realizado aparentemente resultou, mas o mesmo “regressou” passado um curto período (malvado). Deixei passar o tempo, pois desta vez não sentia qualquer desconforto, mas nas últimas semanas verifiquei que as suas dimensões estavam a aumentar. Resolvi marcar então uma consulta no ortopedista. Hoje o médico aconselhou-me uma pequena cirurgia para remoção deste quisto. Informou-me que depois da cirurgia terei que fazer uma paragem de cerca de 3 semanas até voltar novamente a fazer actividade física intensa. Se tudo correr bem o projecto Paris não está posto de parte pois terei tempo de recuperar a forma física para conseguir terminar este novo desafio.

Duas semanas de treino para Paris

2009-12-20T19:37:00.009Z

As duas primeiras semanas de treino para a Maratona de Paris estão cumpridas. Conforme planeado estas 2 e as próximas duas têm unicamente como objectivo recomeçar a correr regularmente. Mas mesmo este objectivo tão modesto não está fácil de ser cumprido.

Na primeira semana 7/12 a 13/12 só consegui fazer 2 treinos e uma corrida (GP de Natal). Todos estes Km’s foram feitos com grande “sacrifício”, pois estou numa fase onde a preguiça impera. Coloco o relógio cedo para correr e a “vontade” obriga-me a permanecer no vale dos lençóis. Mesmo assim um dos treinos começou antes das 6h30m o que foi um feito que não mais se repetiu, apesar de ter sabido muito bem.

Planeai terminar esta semana correndo no centro de Lisboa no GP de Natal, que já não fazia há dois anos. A prova, que segundo consta é a prova mais antiga de Portugal (vai na sua 52ª Edição), conheceu este ano um novo percurso (Saldanha, Campo Grande contornando a Churrasqueira, Saldanha, Marquês de Pombal, Restauradores, Rossio, Restauradores). O percurso era giro e o dia apesar de frio estava bonito, tudo estava a favor para que a prova fosse uma boa jornada de propaganda da modalidade. Mas não foi. Não vou aqui falar o que muito já foi dito em muitos locais na net (por exemplo : aqui) mas posso dizer que esta prova a mais mal organizada de todas em que já participei.

foto tirada pela atletismo Magazine

Pelo menos valeu pela manha bem passada a correr!!

Foto de José Gaspar (Atletismo Magazine)

A segunda semana continuou pelo mesmo diapasão PREGUIÇA. Não há nada a fazer. Já estou convencido o meu corpo vai ditar a lei neste recomeço. Assim nesta semana de poucos km’s (36) fiz 3 treinos (quinta, sexta e Domingo). Felizmente foram 3 bons treinos todos diferentes: o de quinta soalheiro; o de sexta-feira chuvoso; e finalmente o de Domingo com muito frio.

Bom... a próxima semana vai continuar ao mesmo ritmo, ou seja, nas calmas. Se calhar ainda esta semana ainda volto aqui para dar notícias de uma possível paragem forçada. A ver vamos.

NOVA YORK

2009-11-08T22:09:00.015Z

Preâmbulo

Lisboa; Lisboa; Lisboa; Paris; Barcelona; Porto; Roma; Lisboa; Porto; Florença; Londres; Berlim; Sevilha; Madrid; Nova York. A Maratona de Nova York foi a minha 15ª Maratona, a minha terceira Major e a minha primeira prova fora do continente europeu.

Depois desta pequena sucessão de Maratonas tão diferentes entre elas:

em termos de percursos (só repeti um percurso - Porto, 2006 e 2007);
na qualidade de organizações (desde mega organizações até quase inexistente);
no nº de espectadores a apoiar (de quase inexistentes até 2 milhões):
nº de atletas à chegada (de 201 até 43475)

sinto-me com capacidade de comparar e classificar a mesma:

Organização: 4,5; Prova: 5; Espectadores: 5.

Antes da Prova

De todas as cidades onde estive, para participar numa prova, esta é a que mais vive a sua Maratona. E compreende-se bem a razão. Todos sabemos que os americanos são “reis” do “showbiz” e que tornam qualquer acontecimento numa potencial fonte de receita. Os dados económicos da prova são simplesmente assombrosos: o orçamento da prova são cerca de 25 milhões de dólares e as receitas previstas em torno desta edição de 2009 são de 250 milhões de dólares. Claro que estamos a falar de outra divisão, mas mesmo assim custa-me compreender como as maiores cidades Portuguesas não aproveitam as suas condições naturais para tornar as suas Maratonas em grandes acontecimentos Internacionais. Infelizmente, correndo o risco de ser injusto, penso que a culpa está mais na falta de apoio das câmaras municipais do que da qualidade dos organizadores locais. Talvez o “boom” esteja quase acontecer, pelo menos existem alguns indicadores. Vejam o maravilhoso resultado conseguido na Corrida do Tejo quando uma empresa (Nike) e uma autarquia (Câmara de Oeiras) juntam esforços. Quem sabe..., talvez daqui a poucos anos estejamos a correr em Lisboa noutras condições.

Mas voltemos a NOVA YORK. A feira que teve lugar no Jacob Javits Convention Center, local muito grande e onde estiveram mais de 100 expositores, está muito bem organizada. Apesar da grande afluência de pessoas tudo se passou de forma relativamente tranquila. O que mais me impressionou na feira foi o extraordinário stand da ASICS (grande qualidade e variedade de produtos) onde me perdi completamente nas compras.

A espera...

Talvez a parte mais negativa da organização é necessidade dos atletas estarem desde muito cedo na zona de partida (Arthur Von Briesen Park). A nossa camioneta saiu cerca das 5:30 do Hotel e chegamos à zona de concentração cerca de 1 hora depois. Foi uma longa espera (partida às 9:40) mas não muito dolorosa. Tivemos alguma sorte pois a chuva parou quando chegamos ao local de concentração. O espaço era amplo e bem organizado. Muitos WC’s, bebidas quentes, alguma comida e muita musica. A partida estava muito bem organizada.

Os atletas partiram em 3 ondas (separadas cada uma de 20 minutos) cada onda tinha 3 zonas diferenciadas que por sua vez tinha vários “currais”. Eu, por exemplo, parti na primeira onda, na zona azul no curral “E”. Este tipo de organização permitiu que cada atleta começa-se logo a corre ao seu ritmo desde a linha de partida.

A partida

Como já disse parti para esta prova com um só objectivo: terminar e gozar o ambiente ao máximo. E assim parti no meio da multidão (cheia de caras bonitas) tendo ao meu lado o Pedro (o Luís partiu noutra zona e tinha como objectivo andar bem depressa). O Pedro, contrariamente à minha pessoa tinha um objectivo difícil de concretizar: estar comigo desde km 0 até ao 42,195 (batendo um novo record – o maior nº de minutos que alguma vez já fez a correr). Foi fantástico... ter um amigo ao lado todos estes km’s, não como o objectivo de me ajudar a terminar mas partilhar todas as múltiplas sensações que sentimos ao longo das 3h32m01s que durou a nossa prova. Eu sou um privilegiado que vou recebendo estes mimos dos meus amigos

Os primeiros KM

Mal foi dado o tiro de partida de canhão começamos a andar, quando cruzamos a linha de partida começamos a correr sem atropelos. Escolhemos inicialmente correr a um ritmo cauteloso (8:29/milha), pois a subida até meio da Verrzano-Narrow assim o aconselhava. A segunda milha, já a com grande parte a descer, foi mais rápida (7:29). A partir daí estabilizamos a nossa velocidade. Mudando a unidade de medida, que isto das milhas faz muita confusão à cabecinha, os primeiros 5km formam cumpridos em ritmo calmo (4:55/km) que surpreendentemente, nos segundos 5km, aumentou (4:44/km).

Brooklyn

Estava à espera que a terceira légua fosse muito mais lenta (acima dos 5:00/km), devido ao sobe e desce constante de Brooklyn, mas não, pois fomos completamente propulsionados pelo caloroso e ensurdecedor apoio do público que em algumas zonas nos levou ao colo. Depois de sair de Brooklyn estava exausto, não fisicamente mas emocionalmente, pois formam cerca de 20 minutos muito emotivos (um dos pontos mais altos de todas as maratonas que até hoje corri).

Ao sair da zona de Brooklyn foi um alívio, pela primeira vez soube bem ouvir poucos encorajamentos. Durante uns km’s tive dificuldade em trocar alguma palavra com o Pedro pois estava muito emocionado. Mas lá consegui estabilizar.

A meio

Depois foi tentar rolar até à meia. Antes de chegar ao meio da prova, que foi cumprida em 1:42:25 (na Paulaski Bridge em Queens), previ que a prova estava a começar para mim. Para quem não tinha objectivos de tempo vinha muito depressa. Portanto já sabia “QUE IA PAGÁ-LAS”pois a segunda parte da prova é muito mais dura e o cansaço não iria ajudar.

Dito e feito, entre os 20 e 25km a média já passou para 5:03/km e comecei mesmo a sentir-me cansado, mas ao entrar em Manhattan na 1st Avenue ao km 26 o publico regressou em magote o que me ajudou a ter um ultimo fôlego (entre os 25 e 30km - 4:57/km). Mas o final desta grande avenida é a subir, a entrada no BRONX não ajudou e o ritmo caiu irremediavelmente para 5:15/km.

O sofrimento final

A reentrada novamente em Manhattan deu cabo de mim. Entre os km 35 e 39 é sempre a subir e fiquei sem combustível fazendo a oitava légua à média 5:23/km havendo alturas onde a velocidade ando perto dos 6:00/km.

Já está

Mas quando cheguei ao km 40 virei-me para o PEDRO e disse-lhe “JÁ ESTÁ” só faltavam 2 km de sofrimento, mas agora misturado de muito prazer pois o publico é muito em Central Park e estávamos em momento de festa. E quase acabar, já na rua 59 e um pouco antes de chegar a Columbus Circle, o PEDRO teve um ataque de loucura brilhante começando a zigzaguear em grande velocidade levando ao rubro o publico. Depois de se acalmar juntou-se e gozamos os últimos 500 metros na BOA.

Tudo o resto poderei contar-vos de viva voz, mas sempre vos poderei dizer que foi uma excelente jornada vivida numa excelente prova, numa cidade maravilhoso e com amigos de quem cada vez gosto mais.

Agora a próxima loucura internacional é reviver PARIS (já estou inscrito) e quem sabe poderei ainda este ano fazer o novo percurso da Maratona de Lisboa.

Já faltam menos de 60000 segundos

2009-10-25T18:21:00.002Z

Pois é falta menos uma semana para eu tentar completar a minha 15ª Maratona e logo na cidade que nunca dorme. Se conseguir completar esta passam a faltar Boston e Chicago para completar a lista das Major’s. Talvez consiga Chicago em Outubro de 2010 e Boston em Abril de 2011 (sonhar não faz mal a ninguém).

Hoje fiz o último “treino” a sério antes da prova. Estive mais uma vez presente na Corrida do Tejo. Antes de começar sinceramente não sabia como devia fazer esta prova. No planeamento, feito há meses, escrevi que devia fazer os primeiros 5km nas calmas (ritmo de Maratona) e depois dar tudo o que pudesse nos últimos 5. Mas por outro lado, estava com vontade de fazer uma prova dentro da melhor marca aos 10km. Parti rápido, 4:16 e 4:21, para os 2 primeiros km mas rapidamente tomei consciência que o traçado da prova era complicado demais para andar a ritmos tão loucos. Abrandei ligeiramente o ritmo e resolvi que o resto era para fazer muito rápido mas sem loucuras. No final fiz 44:41 uma boa marca mas a mais de 1 minuto do meu record. Mas numa prova com tanta gente (terminaram 9147) consegui uma boa classificação (1047), ou seja, fiquei à frente de 88,55% dos corredores que terminaram. MUITO BOM.

Fiquei contente, mas não modifiquei em nada as minhas expectativas para NY. Assim parto para esta maratona com o grande objectivo de terminar e gozar o máximo que puder. Tudo o resto é ganho.

Um bom dia para correr

2009-10-18T16:10:00.002+01:00

Quando sai para me encontrar com os meus companheiros para a minha corrida matinal, vi logo que hoje ia ter um bom dia de treino. O dia estava como eu... completamente tranquilo, não soprava uma ponte de vento, a ondulação no mar era quase inexistente assim como o trânsito na marginal. Para ajudar, a temperatura tinha descido consideravelmente o que me provocou um inesperado arrepio quando abri a porta do carro mas que permitia perspectivar que o treino terminaria com uma temperatura agradável o que nos últimos treinos de domingo não têm acontecido. Com estas condições maravilhosas para treinar e faltando unicamente 15 dias para a Maratona de NY estava previsto o nosso último longo, 20 km’s tranquilos, ao longo de um Tejo deslumbrante. E foram...

...

Mas, desculpem, as memórias ficam para nós...

Só faltam 4 semanas para NY

2009-10-04T23:04:00.001+01:00

Sinto que aos poucos, e poucos, a forma está a regressar o que me ajuda a pensar que provavelmente vou conseguir fazer uma Maratona tranquila e sem grandes sofrimentos.

Esta última semana foi uma excelente semana de treino. Todos os treinos formam bem cedo (6:30-7:00 da manhã) e correram muito bem em especial o último na sexta-feira (5x2000mt a ritmo de 10km com 800mt de recuperação a ritmo de recuperação). O meu companheiro Luís esteve sempre presente a motivar-me.

Para terminar a semana fui fazer à meia-martona de Portugal com o Ricardo e Paulo, encontramos o Paulo Serranito e o seu filhote que experimentou a distância aos 15 anos (um grande herói consegui terminar a distância e quase que teve que levar o pai às cavalitas). Durante a prova, encontrei a amiga Paula que nas suas calmas lá completou mais um desafio quem sabe já em preparação para a próxima Maratona Internacional em Abril (estou só a semear).

O objectivo da prova estava desenhado em torno do Ricardo e do Paulo para que eles batessem os seus recordes à meia. De referir que estes homens são uns fantásticos atletas que estão a experimentar as distâncias mais longas com o objectivo de em 2011 terminarem um Ironman (grandes malucos... mas já são os meus heróis). Estava programado inicialmente fazermos uma média 5:00/km. O dia estava com uma temperatura agradável (21ºC) mas com uma humidade enorme de cerca de 90%. Com andar a temperatura subi até aos 24ºC e a humidade desceu até aos 75%. Esta humidade não ajudava nada. Acho que nunca suei tanto como nesta prova.

Quem já fez esta prova sabe que ela não é muito fácil pois tem grandes oscilações em termos de altitude (subidas e descidas suaves mas muito longas). Conseguimos manter-nos dentro do nosso objectivo (com algumas oscilações) até aos 12km. A partir daí o nosso ritmo decaiu progressivamente até que aos 16km tínhamos 2:08 de atraso em relação ao ritmo médio. O Ricardo que não estava nos seus dias (é menino para grandes marcas se só corresse) mandou-nos embora e lá fomos nós dois a experimentar as forças que restavam. Foram um excelentes 5km a ritmo médio de 4:25. O Paulo podia ter feito ido bem mais rápido, mas não me quis deixar para trás. Como já aqui disse o Paulo é um corredor nato. Facilmente estará a correr a meia na casa 1:30:00. Terminamos eu 1:44:37 o Paulo com 1:44:49 e o Ricardo 1:49:30 (o Paulo e o Ricardo com novos e excelentes records).

Foi uma boa semana e uma excelente PROVA.

Por 5 segundos

2009-09-21T18:19:00.003+01:00

Eu tinha já dito neste blog, antes de decidir que ia fazer a Maratona de NY, tinha como objectivo bater o meu record pessoal dos 10km na corrida da Linha (eu sei que com esta idade já devia ter juízo, mas..).
Mesmo com as mudanças de planos fui tentar. Mas falhei. E por uns míseros 5 segundos.

Pois foi mesmo assim... não bati o meu record pessoal dos 10km por 5 segundos (menos de 0.2% do tempo da corrida).

Desculpas? Nenhuma.
Simplesmente não tinha pernas.
Fiz 43:48.

Estava tudo perfeito para eu poder bater o record.
Um bom jantar na véspera. Uma boa semana de tapering. Um bom apoio dos amigos nos dias anteriores à prova. Amigos à partida. Bem disposto. Partida à frente. Duas lebres de luxo durante a corrida. Percurso lindo. Tempo muito bom. Estava tudo irrepreensível para que eu batesse o record. Só faltaram... as minhas pernas.

Como já disse o percurso da prova é muito bonito sempre na marginal com partida em Carcavelos e chegada em Cascais, junto à Câmara Municipal. É uma prova com um ligeiro declive negativo mas um pouco “serrilhada” como podem ver.

Apesar de não ter conseguido bater o meu record desta vez dei o litro desde o primeiro ao último Km. O meu objectivo era correr sempre entre os 4:15 e 4:20. Quase que conseguia atingir os meus objectivos senão fossem os desastrosos km’s 4 e 8 coincidentes com as zonas de maior declive.

Agora faltam 6 semanas até à Maratona de NY, 3 bem duras e 3 de descompressão (tapering). O objectivo das 3 primeiras é colocar nas pernas os km’s que faltam para que possa fazer a maratona sem grande sofrimento.

Por curiosidade fui ao site Running for fitness predizer qual a minha marca à Maratona baseada na minha recente marca aos 10km. As médias dos vários métodos dão 03:21:32 (com a melhor tempo 03:18:35 e a pior 03:36:58). Sinto que estou mais perto das 3:36 do que 3:21.

Seja qual for a marca a minha lebre de NY vai bater um record (o maior numero de minutos a correr).

Até NY dou mais noticias.

Mais uma prova...

2009-09-20T15:54:00.003+01:00

Aqui está a equipa fresquinha, depois de mais uma "prova popular", desta vez 10km entre Carcavelos e Cascais, num magnífico dia de Setembro. Que serviu também para apanhar um banho de sol e como preparação para as maratonas que aí vem, com recordes à vista. A saber:

Carlos (NY): recorde de participações (quantas são já, Presidente?!)

Luís (NY): recorde absoluto da GAFE (menos que 2:55 é recorde!)

Pedro (NY): recorde de tempo a correr (mais que 3:22 é recorde!)

Ana (Paris): 1º recorde na maratona (não há vez como a primeira...!)

Joca (Paris): recorde de pachorra para nos aturar a todos e tirar umas fotos giras!

Ninguém pára esta equipa...!

P.S. - E parece que está à vista uma secção GAFE-Surf... vamos ver.

Correr de manhã vs...

2009-09-05T21:48:00.003+01:00

Estava eu a actualizar os dados do meu treino, no software que normalmente uso (SportTracks), quando verifiquei que este, entre vários relatórios interessantes, contabiliza o treino em função da fracção do dia em que o mesmo decorre. Dos cerca de 1400km percorridos, já este ano, estes foram divididos conforme se pode ver na figura abaixo:

De manhã (57%), ao meio-dia (20%), ao fim da tarde (20%), tarde (3%) e à noite (1%).

Como podem ver eu gosto muito de correr logo cedo na manhã, mas quando analiso com cuidado alguns dos sentimentos a que sou sujeito quando corro nesta altura dia encontro sempre mais contras do que prós. Mas então porque corro tantos km´s nesta fracção do dia?

Vejamos como eu analiso alguns dos meus prós e os contras: ACORDAR MUITO CEDO – definitivamente é um contra; como normalmente tenho alguma dificuldade em adormecer antes da 1h para começar a treinar às 7h tenho que me levantar às 6h o que para mim custa muito. BAIXA PRODUTIVIDADE – Em termos físicos nesta altura do dia os treinos efectivamente correrem quase sempre “mal”. Sinto-me sempre “preso” e com dificuldade em fazer treinos um pouco mais “duros”.Efectivamente, existem alguns estudos que nos mostram que existem alguns dados fisiológicos em que os atletas apresentam diferenças significativas em função da altura do dia em que os dados são recolhidos Um dos estudos que tive acesso tem uma bom resumo destes dados na sua introdução ( Martin, L.; Doggart, A.L. &. Whyte , G.P. (2001). Comparison of physiological responses to morning and evening submaximal running. Journal of Sports Sciences, , 19, 969-976.). COMEÇAR A TRABALHAR COM O TREINO JÁ FEITO – este é um sentimento fantástico. Depois do treino um bom banho e um bom pequeno-almoço predispõem-me, quase invariavelmente, para uma manhã de trabalho muito produtiva.

E para si qual é a altura do dia em que mais gosta de correr? E porquê?

retirado de http://www.flickr.com/photos/-kisskai-/3804369606/

Estágio no Algarve

2009-08-28T16:04:00.002+01:00

Para iniciar o treino para a Maratona de NY nada melhor que um estágio no Algarve. Claro que tentamos copiar os melhores atletas mundiais, que vem fazer os seus estágios em terras Algarvias, só nos “esquecemos” é que estes os fazem em pleno Inverno procurando o clima ameno dessa altura do ano, e nós Gafistas de gema viemos em pleno verão. O resultado é mais um estágio de sol do que corrida. Hoje fizemos uma hora de treino a começar às 8h já com muito calor (começamos com 24ºC e terminamos com 28ºC), mas mesmo assim foi uma corrida muito agradável na bonita zona de Vilamoura.

O treino continua.

Nova York

2009-08-21T18:39:00.003+01:00

Pois é.... os meus planos formam mais uma vez alterados. No dia 1 de Novembro, integrando uma pequena equipa da GAFE, estarei presente na Maratona de Nova York. Esta mudança de planos foi o resultado de uma dura negociação, levada acabo pelo responsável das “compras” da GAFE, que consegui um preço quase de saldo para esta prova. Esta é a minha primeira prova fora do continente europeu e a terceira da lista de 5 Majores que quero concluir.

A equipa, apesar de infelizmente ser reduzida, é de grande qualidade (espero que na Maratona de primavera do próximo ano a GAFE possa estar mais bem representada – o desafio será feito brevemente). Em Nova York terei a companhia além do organizador desta etapa (Luís) do secretário-geral (Pedro) que fará finalmente o trabalho para que foi eleito, ou seja, estar com alguma antecedência no território americano a preparar a chegada da comitiva presidencial.

Como desta vez como não podemos contar com a fotógrafa oficial da GAFE (Isabel), contratada recentemente para tirar as fotografias oficiais do novo Mercedes-Benz abaixo dos 1000€, tivemos que assalariar uma jovem (Ana) com pouca experiência na área mas com muita vontade. Para que possa estar em condições, de cobrir condignamente o evento, resolvemos enviá-la para um curso de 6 semanas, de fotografia desportiva, já em território Ianque. Vamos ver se o investimento resulta e se o secretário geral arranja material fotográfico condigno.

A partir do dia 24 terei 10 semanas de treino até à prova. Até aqui, como sabem, o meu treino tem sido orientado com o objectivo de melhorar a marca aos 10km tentado para isso aumentar a minha velocidade de base (sem muito sucesso diga-se de passagem) desprezando o nº de km tão importantes para quem quer concluir uma Maratona. Agora há que aumentar rapidamente o nº de km’s semanais ( o que tenho tentado fazer desde Domingo passado). O resultado deste esforço inicial concretizou-se num músculos das pernas (ou melhor uns tijolos) completamente doridos e incapazes nesta semana de andar depressa. Estamos no “principio” de uma nova aventura e agora é que vai começar a “doer”.

Por aqui fico prometendo que vou dando novidades do treino para a minha 15ª Maratona.

GP NISA

2009-08-02T22:24:00.003+01:00

Hoje resolvi rumar à Vila de Nisa, no distrito de Portalegre, para correr o V GP de Nisa prova com uma distância de 10km que já tinha corrida no ano de 2006.

Praça da Republica em Nisa (Local da partida do GP de Nisa)

Os 20ºC tornaram a corrida muito mais fácil de ser realizada para os cerca de 100 participantes presentes quando comprada com os 30ºC de há 3 anos.

A prova com algum declive (em 2/3 da prova estamos a descer ou subir) realiza-se num circuito urbano, em 2 voltas com chegada e partida na praça principal da vila, extremamente simpático e onde o pouco publico presente não se cansou de apoiar os atletas.

Mapa da prova de Nisa

A participação nesta prova tinha dois objectivos: passear um pouco e fazer um treino rápido acompanhado com mais companheiros que me ajudassem a manter o treino a um ritmo relativamente alto.

Os dois objectivos foram alcançados a 100%. O passeio foi bom e a prova/treino correu muito bem. Terminei a prova em 45m36s (4m33s/km) o que é relativamente bom para altura da época/treino.

Ritmo da minha prova por km

A prova em termos organizativos correu sobre rodas. Distribuição dos dorsais simpática, partida sem grande complicações e formalismos (com 100 atletas não seria de esperar outra coisa).

Apoio aos atletas muito bom: água em cada 2,5km; chegada com speaker muito entusiasta a puxar por todos os atletas; duche final em excelentes condições no pavilhão gimnodesportivo.

Chegada

E assim passei uma excelente manhã de domingo em NISA.

2009-07-19T23:55:00.004+01:00

Este fim-de-semana estive no Porto, com a malta mais nova, no Festival das Marés onde ouvi (Gabriella Cilmi, Colbie Caillat, Jason Mraz e Keane) foram todos bons concertos mas a cereja em cima do topo esteve a cargo de Jason Moraz . O único senão foi o nº de horas que passei no recinto (já não tinha idade para tanto sofrimento) mas uma vez por ano ainda se aguenta.

foto retirada em http://blitz.aeiou.pt/gen.pl?p=stories&op=view&fokey=bz.stories/49024

Apesar da hora tardia de chegada ao hotel resolvi levantar cedo para uma corrida pela cidade.

percurso da corrida

Parti do Hotel, perto do Shooping Cidade do Porto, direito à Praça Mousinho de Albuquerque, Av. da Boavista e Foz. Fiz toda a zona ribeirinha até Ponte da Arrábida e regressei ao Hotel. A zona da Foz estava cheio de pessoas que ia participar Porto Bike Tour o que deu um colorido muito giro.

O treino na zona ribeirinha do Porto, onde gosto sempre de volta, teve cerca de 12,5km um pouco cansativos. Mas que me deram saudades de volta a fazer a Maratona do Porto (este ano não vou conseguir fazer) a Maratona Portuguesa mais bonita a que aconselho vivamente a todos.

Fiquei com vontade de regressar em breve.

Objectivo a curto Prazo

2009-07-12T16:54:00.003+01:00

Resolvi que este verão tinha que estabelecer um objectivo a curto prazo que me “obrigasse” a treinar mas sem grandes volumes de treino. Assim defini como objectivo tentar melhorar o meu recorde de 10km no final mês de Setembro. Não irá ser fácil bater a minha marca (43m43s em 2006 na Corrida do Atlântico da Costa da Caparica) pois sou um veterano com pouca velocidade. Para o conseguir delineie pela primeira vez um plano treino de 10km que aqui vos deixo esperando os vossos comentários.

Corrida das Fogueiras

2009-07-01T09:16:00.006+01:00

Voltei às corridas. Desde a Maratona de Madrid (há 62 dias) que não calçava as sapatilhas para fazer uma prova.

Quando há cerca de 1 mês recomecei a treinar planei reviver a corrida das fogueiras (2005, 2006 e 2008). Esta prova muito apreciada pela maioria dos corredores populares marca para, para muitos, o início da época de defeso pois coincide com inicio das férias de muitos atletas e com a diminuição do nº de provas que se realizam no nosso pais.

Mas, quando chegou o dia da prova não me sentia muito determinado em fazê-la por variadas razões, destaco: pura preguiça; falta de condições técnicas pois as “minhas” 2 lebres oficiais à ultima hora recusaram os honorários que lhes afiancei trocando as suas obrigações contratuais por motivos pouco nobres (jantarada com amigos e Bruce Springsteen). Aonde nós chegamos!!! Já não há respeito pelo presidente... mas presidente que se preza não se atrapalha. Fiz uns telefonemas, de ultima de hora, e consegui organizar uma equipa mista de peso constituída por alguns quenianos e etíopes famosos: Ruben Pinto, Paulo Armada, Paulo Rocha, Carlos Ferreira, Ana Lopes, Ricardo Matias, Herlander Cordeiro, Jorge Gonçalves e José Miguel Lopes.

Devido a dificuldades logísticas a equipa partiu, no fim da maralha (demoramos 1m54s a iniciar a corrida) o que só por si explica não termos conseguido a vitória por equipas pois a organização não utilizou os tempos de chip. Saliento que fomos saudados efusivamente pela claque que se organizou de forma espontânea após tomar conhecimento, pela rádio local, da presença de uma equipa constituída na íntegra por galácticos.

traçado da prova

Quem conhece esta prova sabe que a mesma tem um perfil muito exigente (ver imagem seguinte). Se somarmos a isso um tempo pouco propicio (chuva e especialmente muito vento) tempos uma prova especialmente dura.

Perfil da prova retirado do meu Garmin sem filtragem

Apesar de nesta prova não ter feito uma boa marca (mais 5 minutos que a minha melhor performance) devido fundamentalmente a estar numa fase inicial da minha preparação, foi a corrida das fogueiras que mais gostei de fazer. O vasto grupo de amigos (ou galácticos como queiram chamar) que conseguimos reunir à partida, a chuva (adoro correr à chuva), ter conseguido, na maior parte do tempo, correr ao lado do queniano Ricardo (triatleta de grande coragem)e da minha etíope favorita (em estágio solar até 1 hora antes da prova com o seu treinador) fez sentir-me nas nuvens quando cortei a meta. Quero também agradecer ao Paulo Rocha, que nos últimos 5km puxou por mim de forma abnegada o que me permitiu terminar cansado mas em alto ritmo. O Paulo se não tivesse puxado por mim teria feito pelo menos 5 minutos (um corredor de gema).

Os juniores Paulo Armada e Ruben Pinto desapareceram completamente do meu controlo por volta dos 2km, de modo abrir caminho em segurança para a comitiva presidencial. Espero sinceramente que os produtos que tiveram a tomar 30 minutos antes da prova não tenham contribuído para a assombrosa performance demonstrada em Peniche.

O guarda costa Herlamder consegui manter-se com a comitiva presidencial de forma heróica até aos 5km num trabalho que louvamos, não deixando a maralha ultrapassar a comitiva.

Os veteranos JJ (Jorge e José) responsáveis pela segurança presidência mantiveram-se na cauda do poletão neutralizando os fans mais descontrolados e entregando as fotos autografadas o que os deixou completamente exaustos.

Assim foi a nossa corrida de Peniche. Aqui fica as performances dos galáticos.

Cla. Geral	Nome	T. Bruto	T. Chip	m/km	Cla %
669	Ruben Pinto	01:12:34	01:10:40	4:43	62,0%
674	Paulo Armada	01:12:37	01:10:43	4:43	61,7%
873	Paulo Rocha	01:15:34	01:13:40	4:55	50,5%
901	Carlos Ferreira	01:15:55	01:14:01	4:56	48,9%
1013	Ana Lopes	01:17:41	01:15:47	5:03	42,5%
1029	Ricardo Matias	01:17:53	01:15:59	5:04	41,6%
1364	HERLANDER CORDEIRO	01:24:27	01:22:33	5:30	22,6%
1695	Jorge Gonçalves	01:37:26	01:35:32	6:22	3,8%
1695	José Miguel Lopes	01:37:26	01:35:32	6:22	3,8%

O Calor e hidratação

2009-06-21T15:21:00.005+01:00

Hoje antes de escrever estas linhas estive a ler alguns blogues que já há muito não lia. O elo comum entre a maioria deles é as altas temperaturas que nos últimos dias têm assolado o nosso território.

Também no nosso grupo o medo de apanharmos muito calor fez com que treino dominical fosse marcado para as 7:30. Saída do EN em direcção a Belém e regresso.

Percurso

Planeamos que o treino teria cerca de 90 minutos. Mas quando chegamos perto da cordoaria nacional (ponto de abastecimento) resolvemos voltar para trás pois o calor era muito, e estava a tornar-se insuportável continuarmos com aquele calor. A temperatura não era alta (26C) mas como não corria qualquer ponta de vento a sensação de calor aumentava.

temperatura durante o treino

O que nos valeu foi o Luís ter levado as suas garrafas com água, o que nos permitiu ir hidratando regularmente, pois no percurso que fizemos existem unicamente dois bebedouros públicos que por sinal estão avariados.

Relativamente aos bebedouros públicos existe alguma falta de cuidado da autarquia Lisboeta que se por um lado incentiva a pratica da actividade física e por outro tem uma baixa preocupação num factor de grande importância para a saúde de todos nós.

Relativamente à importância da hidratação podemos encontrar alguns estudos no site do American College of Sports Medicine que nos relembram quais os cuidados que devemos ter preincipalmente neste dias de altas temperaturas: beber pelo menos dois copos de 230 ml de água no espaço de duas horas antes de correr; bebert de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de actividade física; e após terminar a corrida, e então ingerir mais 2 ou 3 copos de água ou isotónico enquanto estivermos em recuperação do treino.

Não se esqueçam... treinem mas não se esqueçam de se hidratarem convenientemente.

http://olhares.aeiou.pt/hidratacao_foto1055460.html

15 000km depois

2009-06-11T20:29:00.003+01:00

Faz hoje sete anos, e cerca de 15 000km, que comecei a correr de forma regular. A história de como reiniciei a actividade física já foi narrada, a alguns amigos, mas está na altura de a deixar por escrito para mais tarde recordar.

No dia 9 de Junho de 2002 fui desafiado por antigos alunos para uma futebolada, algo que não fazia há muito tempo, na realidade não fazia mesmo nenhuma actividade regular há muito, muito tempo. Os meus 82kg assim o indicavam. Nem parecia um licenciado em educação física forçado por formação a conhecer os perigos da inactividade física.

Carlos Ferreira (2002) antes de começar a correr

Com consciência da minha má forma física aceitei o desafio para jogar a dita futebolada. Os primeiros minutos foram excelentes, corria que nem um louco em todas as direcções, tipo cachorro largado em liberdade num areal. Mas passado esse início alucinante, aconteceu o inevitável: fiquei com os bofes na boca. A partir dai só via os outros futeboleiros passar de um lado para o outro a grande velocidade. Quando eu estava na defesa eles estavam no ataque e vice-versa. Era um Fiat 600 rodeado de Porsches e Ferraris. Foi o descalabro... físico e anímico. Cheguei a casa derrotado mas com a consciência que tinha que rapidamente mudar. Nesse mesmo dia, tomei duas medidas de importância fundamental para o meu processo de mudança: fui comprar uma balança digital para controlar o meu peso; e uns sapatos de corrida para poder reiniciar a actividade física regular.

No dia 11/6/2002, logo pela manhã, calcei os meus sapatos novos e fui para a rua. Um tímido aquecimento permitiu-me delinear o ambicioso plano: uma volta ao bairro sem parar. Como qualquer atleta de alta competição fiz o percurso mentalmente vislumbrando todas as dificuldades. Respirei fundo, e ala que se faz tarde. Posso-vos dizer que foi uma autêntica aventura, que demorou 17:30 minutos, e que me deixou completamente de rastos depois de percorrer a extraordinária distância de 2,8km.
Apesar do meu passado desportivo, considerei a acanhada performance um feito que teve o condão de me dar coragem para, ainda nessa semana, fazer mais dois pequenos treinos. No fim, dessa semana, tinha percorrido 9,5km e perdido 400g. Os dados estavam lançados e actividade nunca mais pararia.

Ainda durante esse mês coloquei um novo objectivo: reviver a Corrida do Tejo que tinha terminado em 1985. Tendo em conta a minha ainda débil forma, o desafio era enorme pois a distância da prova (11,2km) era descomunal, mas durante esse verão preparei-me convenientemente e de forma paulatina. No dia 13/10/2002 consegui acabar a Corrida do Tejo em 1:02:57. Fantástico. Conclui uma distância que até há pouco tempo atrás considerava completamente impensável conseguir e estando mais de uma hora a correr. O meu moral estava em alta. E sabem... nessa altura já tinha 74kg. Eu já era outro homem.

Antes de começar, a minha aventura, estava sempre constipado e constantemente cheio de alergias e pieiras que me traziam um mau estar de vida enorme. Por altura da Corrida do Tejo tudo tinha mudado. Nunca mais estive constipado, as alergias tinham desaparecido e a dita pieira tinha ido para outras paragens. SUCESSO TOTAL.

A partir daqui os desafios foram-se sucedendo. Consegui concluir a minha primeira meia Maratona (Meia Maratona de Lisboa) no dia 16/3/2003 no exacto tempo de 1:50:00. E extraordinariamente ainda nesse mesmo ano (7/12/2003) conclui a minha primeira Maratona (Maratona de Lisboa) no fabuloso tempo de 4:01:35 (Vejam a foto abaixo – só hoje vi que o Fernando Andrade terminou essa prova ao meu lado - EXTRAORDINÁRIO). Desde que começou a aventura fiz 63 provas entre elas (20 meias maratonas e 14 Maratonas).

A terminar a minha primeira Maratona (2003)

Como disse anteriormente a minha mudança “de vida” foi um sucesso total. A corrida “salvou-me”. A qualidade de vida melhorou espantosamente em todos os sectores. A minha balança digital (a controladora de asneiras) registou regularmente o meu peso que se manteve equilibrado ao longo do tempo (nunca ultrapassando os 70kg e baixando por vezes até cerca dos 64kg em alturas de muito treino).

Como bónus, a corrida permitiu-me fazer novos amigos com que passei não só a partilhar a mesma “doença” saudável mas também as alegrias e as tristezas da vida. Hoje em dia a actividade física em geral, e a corrida em particular, são o fiel da balança que permite equilibrar o meu dia a dia. Para mim nunca foi um vício mas sim o “medicamento” que nunca mais poderei deixar de tomar.

O regresso

2009-05-26T21:48:00.003+01:00

Depois de 3 semanas e meia de descanso resolvi hoje, à hora do almoço, calçar novamente os meus NIMBUS. Foi um regresso curto (30 minutos) a ritmo de passeio.

Como estava à espera o recomeço não foi fácil. Havia uns músculos que já não sabiam bem o que deviam fazer achando que eu estava maluco pois, por eles, continuam paradinhos. Já sei que durante o próximo mês vou passar as “passinhas do Algarve” até sentir que estou novamente a correr.

Apesar destes dias de paragem me terem custado um pouco, pois o vício está impregnado por todo o corpo, sei que era importante descansar após muitos meses sem parar.

O próximo objectivo é estar presente mais uma vez na corrida das fogueiras.

Quisto Sinovial

2009-05-07T21:15:00.001+01:00

Na passada semana apareceu-me, no pé direito, um alto semelhante ao que se pode observar na figura abaixo. Não fiz nada de especial pois noutras vezes já me tinha aparecido algo semelhante na mesma zona, embora mais pequeno, mas no Domingo este tornou-se mais proeminente e doloroso. Deixei passar uns dias, a dor foi aliviando mas como o aspecto se mantinha resolvi consultar uns amigo fisioterapeuta que diagnosticou: QUISTO SINOVIAL.

Segundo me explicou é uma é uma espécie de dilatação patológica da membrana sinovial de um tendão que armazena líquido sinovial, um líquido lubrificante que permite um melhor deslizamento dos tendões, dentro de suas respectivas bainhas.

Este tipo de lesão pode ocorrer em vários locais do corpo mas é mais comum nas mãos, principalmente entre os motociclistas. A sua origem é idiopática, mas muitos fisioterapeutas relacionam a sua origem a partir de esforços repetitivos, que resulta numa degeneração do tecido fibroso.

No meu caso, o fisioterapeuta depois de mobilização consegui uma grande redução do alto. Imobilizou, de seguida, a zona através de ligadura funcional pedindo-me para reduzir na, medida do possível, a actividade física durante 3 semanas. Se até lá a redução não se mantiver teremos então que pensar numa pequena cirurgia.

Utilizando esta “desculpa” vou aproveitar a paragem obrigatória para proceder ao descanso anual das “corridas” tentando libertar as minhas energias em outro tipo de actividades.

No Domingo, serei fotografo...

Retirada de (http://www.zfootdoc.com/ganglion.htm em 7/5/2009)

Sofrer para correr ou correr para sofrer?

2009-05-01T22:25:00.007+01:00

Não sou grande adepto da expressão força de vontade, sobretudo quando aplicada a alguém como adjectivo abrangente, por exemplo “ele é uma pessoa com muita força de vontade...”. Como também não dou grande valor ao uso do termo preguiçoso, muito popular em Portugal (ainda que geralmente usado com mais carinho do que em outras culturas, mais investidas nas vantagens da “produtividade”). Aliás, apostava que na Maratona de Madrid, na qual participei no passado Domingo, encontraria muitas centenas de auto-denominados “preguiçosos”. Tal como encontraria outras tantas pessoas que nunca se definiriam como possuindo “muita força de vontade”. É verdade que, nos dias que correm, este último (suposto) atributo pessoal, o da força de vontade, é mais valorizado socialmente do que ser conhecido como “o mais preguiçoso da turma”. Mas tenho para mim que ambas as expressões não prestam grande serviço à realidade, neste caso à verdade do que nos leva a agir (ou não) em determinada direcção, de forma mais ou menos persistente. Razões para esta minha opinião estão afloradas noutro sítio (diga-se, de forma muito “preguiçosa”). Em minha defesa neste momento digo apenas que conheço muitos preguiçosos... cheios de força de vontade!

Mas veio-me este tema à mente ao reflectir em mais uma Maratona terminada, mais uma cidade percorrida a custo durante 42km, em direcção a uma meta. E mais uma vez dei por mim a pensar no custo. Vim no avião de Madrid a pensar nele. E na meta. E no que caminho que separa os dois... Desta vez, o custo foi algo elevado e poucas metas foram atingidas. A saber, a meta principal era fazer uma corrida mais tranquila que o habitual, mais lenta e sem a pressão de “correr depressa”. Mas por outro lado mais saboreada e mais vivida, ao contrário de outras provas em que a concentração na parte competitiva foi mais elevada. Fui já gozado por ter passado pelo Vaticano, durante a Maratona de Roma, sem perceber onde estava! Desta vez queria estar mais atento à minha volta, mais disponível, mais bem disposto e menos concentrado.

Não aconteceria assim. Apenas a meta da “corrida mais lenta” foi cumprida.

Estava frio à partida (arrisco menos de 10ºC), tendo a temperatura baixado muito durante a noite anterior. O corpo estranhou. Depois choveu durante o 1º terço da prova, o que não combina nada bem com o frio e a pouca roupa que levamos. Depois havia as subidas. E mais subidas. E mais uma... Se em Berlim me pareceu que a prova “só tinha” descidas (mesmo tendo terminado no mesmo ponto da partida!), desta vez foi ao contrário. Parecia sempre a subir, o maldito do percurso! A Maratona de Boston, mesmo com a “heartbreak hill”, é um passeio comparado com Madrid. Ou então eram as pernas que estavam cansadas, como têm estado frequentemente nos últimos meses. Tudo isto junto resultou assim: 1 hora com frio e a fugir da chuva, correndo sem grande prazer, mais 30 minutos a tentar perceber como estava o físico e o que me esperava, para rapidamente perceber que iria passar os últimos 90 e tal minutos “a custo”. E assim foi. Felizmente havia a meta, cruzada 3 horas e 9 minutos depois da partida (e cruzada lado a lado com o fantástico Luís, uma “máquina aeróbica” que quase não precisa de treinar para fazer 3:09!). Mas que meta é esta realmente, pergunto-me muitas vezes... Ainda não tenho uma boa resposta.

Uma memória que perdura de Madrid é a de sofrer bastante durante uns bons 80 minutos, até ao fim. Não é a primeira vez que acontece. Aliás, diria que aconteceu em todas as Maratonas que corri. Isto é, a ideia de correr uma maratona “tranquilamente” ainda não ganhou forma nem expressão na minha memória associada a este evento – tanto quanto sei, não é possível! Gostava de conseguir descrever o que se sente nestes momentos de dor e sofrimento, mas é difícil. O melhor que consigo é imaginar um batalhão de pequenos seres espalhados pelo interior das pernas, equipados com arpões, ferros quentes e outros instrumentos de tortura que, a cada passo, espetam os arpões e demais apetrechos nos diversos receptores nervosos, provocando dor. A cada passo a mensagem chega clara ao cérebro: “pára, pára, pára!”, invadindo o espaço mental de forma progressiva até quase não se ouvir mais nada. E começa então a luta entre o cérebro que quer e o corpo que não quer mas executa. Diz-me o saber científico que a sensação psicológica de cansaço, mesmo que forte, se antecipa sempre no tempo à fadiga física realmente incapacitante. Parece que é um sistema primário de protecção do corpo humano. O que aliás ajuda a explicar aquela sensação de que nossos limites reais estão sempre mais além. No meu caso, este conhecimento ajuda a cérebro nesta batalha sem tréguas, como se fosse conhecedor do secreto plano de batalha do “inimigo” corpo! Em Maratonas, apenas uma vez o meu corpo falou alto demais para ser ignorado. Uma paragem de alguns minutos em Boston antes de uma ponte ridiculamente pequena mas cuja subida me parecia o Denali. Curiosamente, a paragem ficou gravada no filme da prova e é uma vergonha quando o mostro aos amigos...! “O quê? Paraste por causa... daquilo?!” (argumentar com pequenos seres nas pernas, e arpões e tal não costuma ajudar muito em minha defesa...). “Sim, o corpo não aguentava mais...”, é o melhor que consigo, cobardemente.

Mas tudo isto parece realmente abonar em favor do poder da vontade sobre o físico, da mente sobre o corpo. Até certo ponto será assim, fruto da evolução de novos “sistemas de auto-regulação” superiores, racionais. Quem manda em mim, afinal?! Alguns terão esta capacidade mais desenvolvida? Talvez. Mais força de vontade, mais auto-motivação? Pode ser. Maior capacidade de suportar a dor, de adiar a gratificação, de se auto-controlarem e persistirem na presença de dificuldades? Quem sabe... Para mim, grande parte da resposta está no valor atribuído por cada um às metas que estabelece. E a outra parte do mistério, a mais saborosa, reside no significado do processo pelo qual se passa. Do caminho entre a partida e a meta. Há quem diga até que a verdadeira meta é o caminho! Interessa-me por isso reflectir sobre esse processo, esse caminho, em particular a atracção da dor (que a Maratona sempre provoca). O passar a privação para alcançar “a meta”. O que significa este ritual para tanta gente?

Por certo pode significar sentir o reconhecimento dos amigos, a cada Maratona terminada (e a sua história contada tantas vezes). Ou o prazer da actividade física ao ar livre em comunhão com outros. Ou o hábito do treino, a que muitos se acostumaram cedo na vida, por vezes em outros desportos exigentes. Ou o incentivo forte de fazer o exercício físico perfeito para não ganhar peso (sabemos que resulta). Outros motivos existem, certamente. Mas haverá algo mais primário gravado no inconsciente colectivo ou na tela evolutiva na nossa espécie? Uma razão mais profunda. Uma atracção primária para ultrapassar um calvário (subir a montanha, atravessar o deserto, cruzar o oceano)... por sofrer apenas para atingir o outro lado? Sofrer, neste caso correr, apenas “por sofrer”, para saber que se é capaz sem perecer?... Terminando mais forte do que se começou. Mais humilde porque mais próximo dos próprios limites. Com umas cicatrizes a mais, também, mas daquelas que se mostram com orgulho? Pressinto que há aqui algo... São pessoas demais atraídas pelo evento e pela sua magia. Quem sabe?

Hoje li algo sobre o circo, em que alguém dizia que é um jogo. Mas é real. Como a vida. A Maratona é também apenas um jogo (um desporto, um ritual). Sim, é um jogo real (dói que se farta, tem riscos). Mas é um jogo. E é real. Mas é um jogo...!

A vida pelo contrário, não é nada se não é real. Mas às vezes não parece que é o destino a brincar connosco? Como um joguete... Devemos aceitar que não ditamos as leis do jogo? Que não controlamos o resultado final? Precisaremos de acreditar na ilusão que o jogo é mesmo a sério...?

Talvez seja isso! Na Maratona joga-se a sério. Vai-se para brincar, mas treina-se a sério. Sim, é apenas um jogo. Mas que quando se joga, parece que é mesmo a sério! Vive-se, portanto. Na mais real ilusão.

Será que conseguir viver a sério e a brincar (ao mesmo tempo) é a melhor forma de viver? É mais difícil do que parece...

Bom, como mostro na imagem (tirada no hotel após a corrida em Madrid), agora é tempo de intervalo nas corridas “a sério”. Já chega, por ora. Em Nova Iorque em Outubro joga-se de novo...

Por isso hoje fui nadar!

E mais tarde fui correr um pouco com o Carlos. Fiel parceiro de batota, mas amigo a sério. Sempre com um sorriso, o Carlos. Mas um amigo, pai, filho e profissional “a sério”. Apetece-me dizer que já não se fazem pessoas assim! Saberá ele algum segredo...?

Madrid, Madrid...

2009-04-28T23:14:00.007+01:00

Introdução

Esta talvez tenha sido a minha experiência mais negativa numa Maratona, ou talvez mesmo, em qualquer outro tipo de prova em que já participei nestes últimos 7 anos de retorno à actividade física. Esta má impressão tem haver com um conjunto de circunstâncias “desfavoráveis”: uma má recuperação desde a ultima maratona (Sevilha em Fevereiro) que fiz em regime alto; uma constipação que se instalou no meu corpo desde a terça-feira anterior à prova; falta de motivação; clima no início da prova; dificuldade da prova que leva a alguns jornalista apelidar a Maratona de Madrid como uma das mais duras do calendário Internacional.

Se olharmos com atenção para o perfil da prova podemos ver o quanto esta é difícil. Um constante serrilhado, onde as descidas não compensam minimamente as subidas que se tornarem realmente complicadas a partir dos 35km.

Dados obtidos pelo meu Garmin e trabalhados pelo software SportTracks

A minha prova

Tendo em conta o perfil da prova e as minhas condições físicas, resolvi fazer uma prova “conservadora” com só um objectivo - TERMINAR sem sofrimento. Seguindo o conselho do meu companheiro Nuno, ao seu lado, parti nas calmas com ritmos perto dos 5:25/km, assim ficamos até começarmos a descer (5km) ai com todas as cautelas (a travar) aumentamos um pouco o ritmo (5:10/km) e lá ficamos até aos 25km (o ritmo de 6:09 que aparece no gráfico entre os 20km e a meia ficou a dever-se a uma “paragem técnica”). Tendo em conta estes ritmos passamos à meia em 1h51m27s. O que me levou a pensar que poderia terminar, com um pouco de esforço, perto das 3h45m. Mas era uma ilusão momentânea pois na primeira dificuldade da segunda metade da prova (por volta dos 24,5km) vi logo que “não havia pernas” para a proeza. Ainda conseguiu acompanhar o Nuno até cerca dos 25,5km (para ler o relato do Nuno). Depois do Nuno partir descei logo para ritmos por volta dos 5:30/km e iria sempre a piorar até ritmos de 6:45km durante as loucas subidas dos 2 últimos Kms. No final terminei com 3h51m12s (1h59m45s na segunda meia).

Ritmos Intermédios e Médios ao longo da Prova

Na altura em que fiquei “sozinho” decidi que queria terminar sem grande sofrimento. E consegui. Obviamente que a marca final ressentiu-se (cerca de 22 minutos mais lento que na ultima Maratona), mas fisicamente estou a fazer uma recuperação mais rápida, o que é bom.

A organização

Apesar da dificuldade da prova gostei a organização Madrilena de excelente qualidade: uma feira pequena mas agradável; partida sem grandes complicações; abastecimentos de 2,5km em 2,5km sempre com água e a Aquaris; o percurso tem zonas muito bonitas; assistência médica sempre presente; a chegada simples e eficiente menos bem a inexistência de abastecimentos sólidos e não repararei em nenhuma casa de banho durante o percurso. Apesar de não existir muito público durante o percurso havia, nas zonas mais centrais da cidade, muito gente que apoiava os atletas de forma entusiástica (o nome Carlos foi muito gritado – o que sabe sempre bem).

Reflectindo

Quem até aqui leu este relato, talvez não compreenda o porquê de “tanta” negatividade no início deste post. Mas, terminar uma prova desta dimensão e não ter sentido prazer: na marca; ou no percurso; ou no simples palmilhar ... é no mínimo frustrante. Posso-vos dizer que senão fosse a minha teimosia tinha pela primeira vez desistido (aquele não era dia para eu correr).

Valeram os amigos que me proporcionar um excelente fim-de-semana e que tornaram esta corrida numa pequena ilha de frustração banhada por calor humano.

P.S. – A Maratona Carlos Lopes está em análise

Um bom objectivo...

2009-04-23T00:28:00.001+01:00

Como tem sido hábito nos últimos tempos, nas vésperas de uma Maratona, venho aqui ao purgatório confessar as expectativas com que parto para mais uma aventura.

Os objectivos desta vez são muito ambiciosos: TERMINAR.

TERMINAR os 42,195Km para mim nunca foi uma coisa fácil e quando queremos cumprir a mesma distância 15 dias depois como mais "medo" ficamos de não o conseguir. Se juntarmos uma incompleta recuperação da Maratona de Sevilha, uma preparação fraca para esta Maratona e se apimentarmos com uma constipação nesta ultima semana, com mais receio ficamos. Portanto se TERMINAR, e se possível sem sofrimento, ficarei contente.

Vou tentar, como dizem os meus amigos, gozar cada passada e gozar um bom fim-de-semana rodeado de amigos. Para semana cá estarei para vos contar a 1ª etapa da minha insanidade.

Galego no Metropolitano

2009-04-20T11:50:00.000+01:00

Foi avistado ontem um elemento da GAFE de origem Galega que fez 1h02m...

Eis a prova:

Respirar fundo

2009-04-10T22:31:00.004+01:00

Ando cansado de correr. Melhor, as pernas estão cansadas de correr. Eu não. A “mim” apetece-me... Equipo-me, saio, começo, mas as pernas nem sempre me acompanham! Às vezes parece mesmo que ficam em casa... Ontem era dia de 32km e lá vieram comigo, pelos vistos a contra-gosto pois insistiam a cada passo que não era dia para corridas. E eu teimava que era. E as pernas em birra: “nem pensar nisso”. E foi esta conversa de surdos da Cruz Quebrada ao Cais do Sodré, para trás até Alcântara... E ao fim de 15km parei, respirei fundo, pensei um minuto... e apanhei um táxi de volta! Ganhou o corpo. Como deve ser, quando a cabeça tem juízo.

Foi a melhor viagem de táxi de que me lembro! Brinquei com o taxista, incrédulo a ver dois tipos de calções entrarem-lhe pelo carro dentro às 6 da tarde: “Amigo, fica agora a conhecer uma nova classe de clientes... corredores cansados, a desistirem a meio do treino!”.

Por isso... hoje fui nadar!

E foi delicioso! Desde os 5-6 anos, então no fundo do velhinho Algés e Dafundo, que frequento piscinas. Mais tarde na piscina do antigo IND na Graça (nem sei se ainda existe). Mais tarde ainda novamente na piscina de 25m do Algés, depois de coberta. No Arizona nadava muitas vezes. Óptimas as piscinas ao ar livre das duas universidades... abertas quase o ano todo... boas memórias! Nunca fui bom nadador e continuo a não ser, mas de facto toda a vida nadei (e nunca antes tinha pensado nisto). E agora no Estádio Nacional, na magnífica piscina de 50m. Que hoje estava quase vazia...

Gosto do ritual de preparação no balneário. De vestir o fato de banho e nada mais... o corpo, quase despido, a sentir que vai ser posto à prova. Parece que libertar-se da roupa liberta também os músculos. Algum frio estimula os movimentos de aquecimento fora de água. A piscina muito azul, bonita, grande... Hoje estavam poucas pessoas a nadar e algumas pistas livres. Um luxo. De resto apenas o silêncio, pouco habitual pois há sempre aulas barulhentas e música de fundo. O som era por isso diferente. O ambiente quente, húmido, confortável, com a luz natural de um dia cinzento a penetrar no edifício. Tudo era diferente e especial hoje... Entrei na água, ajustei os óculos, mergulhei a cabeça já em desequilíbrio para a frente e empurrei a parede com as pernas, com força! Ao ondular debaixo de água uns bons segundos (sempre mágica a entrada num outro mundo) percebi logo que ia ser um bom dia de natação. É como os primeiros passos da corrida... Dá logo para perceber como vai ser o resto.

Fiz muitas piscinas em estilo livre... a deslizar... a mão bem à frente à procura de mais água para agarrar e puxar para lado nenhum. Assim foi até me doerem os ombros. Nadei também bruços, as costas fora de água a cada inspiração. A pernada forte, redonda... o silêncio na fase submersa. Ao contrário de ontem, o corpo colaborava, pedia mais, e por isso lá fiquei... livres até cansar, bruços para descansar. Só mais duas piscinas... a última para lá em bruços, calmamente... uma viragem vigorosa e o regresso num sprint em livres... que boa a sensação de sentir na cara a pequena onda feita pela cabeça a avançar na água!

À chegada ao fim da pista alguém me deu sinal que era hora de sair. O rapaz não disse uma palavra, apenas um sinal com as mãos como se soubesse que hoje se respeitava o silêncio. Fiz-lhe sinal que sim com a cabeça e ele foi-se embora. Tirei a touca e os óculos atirando-os para fora e saí da água num salto. Respirei fundo. E bem fundo se respira depois de 30 minutos a nadar! Calcei os chinelos, escorri a água da cara e do cabelo, olhei à volta e reparei que estava completamente sozinho. Ao caminhar para o balneário apeteceu-me saltar de novo para dentro de água e fazer de peixe mais um pouco... Notei que me apetecia brincar (já não me lembro da última vez...). Tomei banho, olhei-me ao espelho, vesti-me, desejei boa Páscoa à pobre senhora a trabalhar no feriado, saí e deixei o complexo da piscina para trás, 50 minutos de pois de ter entrado.

Moral de tudo isto...? Não há.

Dois dias, dois treinos para nenhuma meta importante. Pequenos rituais, pequenas decisões (hoje quase não fui nadar...), pequenos detalhes, pequenas recompensas (apetecia-me brincar...). Na verdade, pequenos nadas que fazem o dia-a-dia de quem corre, de quem nada, de quem faz desporto. Por vezes com amigos, como ontem. Por vezes sozinho, como hoje. Sempre na companhia do nosso corpo, este companheiro que, se o tratarmos bem, nos retribui em pequenas doses de prazer.

A nossa vida não é isto, é certo. Mas isto faz parte da nossa vida. E torna-a um bocadinho melhor. Se o sentido da vida é vivê-la, ele aqui está. Aos bocadinhos...

Quando respiramos fundo, cansados no fim do treino, é só isso que estamos a fazer. A respirar fundo! Ou respirar “a fundo”... Nada mais.
E assim sabemos que valeu a pena.

Assim vale a pena

2009-04-02T22:38:00.003+01:00

Os dias terminarem mais tarde começa a ser um convite para uma corrida ao fim da tarde. Assim hoje, resolvi sair de minha casa direito a Oeiras para fazer o reconhecimento do novo troço do passeio marítimo de Oeiras, entre a praia de Santo Amaro e a praia de Paço de Arcos inaugurado recentemente. nO percurso é lindíssimo e a obra magnífica. Para mim este é um bom exemplo de como os dinheiros do erário público podem ser bem gastos.

Foi muito bom percorrer todo troço, agora com 3500 metros (do Forte de S. Julião até à praia de Paço D’arcos) onde, apesar da hora tardia e do dia da semana, cruzei com algumas centenas de pessoas de diferentes faixas etárias fazendo diferentes tipos de actividades.

Há uns anos li que Isaltino de Morais tinha o sonho construir um passeio marítimo entre o Forte de S. Julião da Barra e Algés. Sei que ainda falta muito, mas esta segunda fase foi mais um passo ao qual em breve se seguirá um terceiro entre Caxias e Algés. Segundo a vereadora responsável pelo pelouro das Obras Públicas do Concelho de Oeiras esta terceira fase está em fase de conclusão de projecto. Talvez brevemente consigamos correr no “sonho de Isaltino”. Para nós corredores era excelente poder percorrer de forma protegida, num bom piso e com uma vista soberba.

Mas já hoje conseguimos percorrer neste “tom” desde Paço d’Arcos até ao final da praia de Carcavelos, que também teve o seu paredão recentemente melhorado, num percurso de cerca de 5000 metros o que nos permite já uns bons treinos.

Caros amigos aproveitem tudo isto. Assim vale a pena fazer actividade física.

de Fernando Villar

Insanidade

2009-03-27T00:30:00.002Z

A minha próxima cenoura desportiva foi, aqui, definida há pouco tempo. Desde então, tenho saído para a rua comprimindo religiosamente o plano estabelecido, mas sem chama nem esperança que o objectivo final possa vir a ser cumprido. Esta falta de vitalidade é normalmente meio facilitador para a instalação no nosso corpo das viroses que circulam no éter das nossas vidas. Assim foi... o vírus GAFIANO atacou. e numa semana instalou-se apoderando-se de todos os meus objectivos desportivos. Tentei de tudo... conselhos de amigos, análises económico/financeira, treinadores, análises fisiológicas até consultei estrangeiros. Mas nada... a INSANIDADE propagara-se tomando conta do meu ser.

Para que possam perceber a complexidade da doença informo que rasguei por completo o plano que publique no dia 6 do corrente mês e substitui-o por aquele que abaixo se afixa (Cliquem nele e observem-no com todo o cuidado).

UHAU....

Dirão os mais comedidos, louco outros, coitado mais um os outros abanaram simplesmente a cabeça.

A todos responderei com uma afirmação de Hegel: “A loucura é um simples desarranjo, uma simples contradição no interior da razão, que continua presente”.

Depois desta afirmação, que me iliba, permitindo continuar no alcance dos meus propósitos, que passam mais uma vez por testar as minhas capacidades, convido-vos a continuarem atentos a este blog aonde apresentarei como darei cabo do virus GAFIANO nas ruas de MADRID e LISBOA.

A cenoura que se segue II

2009-03-20T11:35:00.000Z

Desde que cheguei de férias ainda não tinha tido a oportunidade de ler os mails do GAFE, nem de consultar o blog oficial e seus derivados (tartaruga, aminhacorrida, ect). Comecei pelos mails. Estavam os 39 mails religiosamente organizados na pasta Atletismo. Um por um fui-me inteirando dos acontecimentos mais relevantes da nossa colectividade.
Depois avancei para o blog. Estive a ler os relatos de Sevilha e conhecer os próximos objectivos? Two Ocean Marathon? NY já é dada como está garantida!
A reportagem fotográfica de Sevilha está bastante boa. Só não fiquei a saber se seguiram o conselho do Galego Voador: «Não esqueçam comer o "pescaito frio" em Sevilha.»
Gostei bastante do relato do Presidente sobre as 12 maratonas em que participou antes de Sevilha. Será que vamos ter uma variante do objectivo "40 anos - 40 Kms" e teremos "50 anos - 50 maratonas"? Os próximos anos dirão se esta variante se confirma.
Agora que "arrumei a casa", calcei as sapatilhas e fui correr.

PS: Gosto mesmo de pertencer à GAFE.

Uma História

2009-03-20T10:34:00.001Z

Acabei de receber um mail do nosso amigo CB que nos apresenta uma historia já conhecida por alguns de nós mas que vale a pena sempre rever.
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Uma história verdadeira:
Um dia o filho pergunta ao pai:
"Papa, vens correr comigo a maratona?"
O pai responde que sim, e ambos correm a primeira maratona juntos.
Um outro dia, volta a perguntar ao pai se quer voltar a correr a maratona com ele, ao que o pai responde novamente que sim.
Correm novamente os dois.

Certo dia, o filho pergunta ao pai:
...
E o pai diz que sim.
Isto é tudo muito simples...vejam pf as imagens no link seguinte:
http://www.youtube.com/watch?v=VJMbk9dtpdY

40 Anos – 40Km

2009-03-16T16:27:00.002Z

Hoje o amigo AB conclui aquilo que tinha prometido há uns tempos fazer no seu aniversário 40km, 1 por cada ano de vida. Tive o privilégio de fazer com ele os primeiros 14km, ou seja, acompanhei-o “de mão dada” até ser um adolescente consciencioso. Depois partiu sozinho... podem ler aqui o excelente relato que o próprio fez.

Espero que não vire moda esta forma de comemorar os aniversários pois alguns de nós já estamos na faixa das ultramaratonas.

PARABÉNS

A cenoura que se segue

2009-03-06T23:58:00.001Z

Há quem consiga sair todos os dias para a sua corrida diária com o único objectivo de por um pé a frente do outro sem se preocupar em seguir planos nem perseguir objectivos. Mas há outros como que senão tiverem uma obrigação de saírem não saem. São os preguiçosos.

Mas este sorna quando passa muito tempo sem calçar as sapatilhas por calaceira, por cansaço, por falta de tempo, por lesão, ou porque... não sei porquê, fica instável.

Assim resolvi “criar” um novo intuito de curto-prazo que obrigue a dar de novo rotina às minhas “sapatilhas”. Abaixo deixo o meu plano paras as próximas 9 semanas que terminarão com a Meia-Maratona de Setúbal no dia 10/5. Nesta prova tentarei bater a minha melhor marca em meias planas.

Este plano, poderá e deverá ser alterado. Já no dia 16/03 tentarei palmilhar uns KM’s com o amigo AB que nesse dia terá como objectivo: “1km por cada ano”.

"O meu passo modificando os meus pensamentos"

2009-03-05T23:25:00.003Z

Gostei deste texto...

(Revista Gingko Março 2009)

Growing Together... Running Together...!

2009-03-01T23:26:00.002Z

Aqui fica uma *grande meta GAFE*, na sequência do previsível sucesso da nossa participação na maratona de NY. Na Páscoa de 2010, gostava de participar na Two Oceans Marathon, considerada a mais bonita de todas as ultra-maratonas (e também a mais pequena... tem “apenas” 56 km!).

Se a Comrades é a Raínha das Ultras, a Two Oceans foi-me descrita como a mais bela Princesa! Pelo que soube, o espírito (“vibe”) da corrida e a sua beleza são inesquecíveis.

E a Cidade do Cabo não será menos. Um incentivo extra para levarmos uma equipa completa: Corre-se também, e ao mesmo tempo (com partida simultânea) uma Meia-Maratona!

Para gente normal como nós, uma ultra-maratona far-se-á uma vez na vida?

A ser uma...

Maraton de Sevilla

2009-02-28T18:13:00.010Z

Decidimos fazer esta Maratona na recuperação da maratona de Berlim. Pouca informação tinha, mas confiei na sapiência dos meus companheiros – foi uma grande escolha. A Cidade é linda, vivem lá alguns amigos com quem partilhei momentos que guardarei para sempre, o percurso é plano e o tempo estava magnífico para correr.

Não consigo fazer nada na vida sem objectivos e numa fase inicial da preparação defini-me alguns objectivos. Treinar sem lesões, perder algum peso e aproximar-me das 3h00.

As lesões foram uma constante dos processos de preparação para as Maratonas anteriores. Apesar de alguns percalços na preparação para Sevilha (1 pé torcido a jogar futebol, 1 joelho inchado numa queda num treino às 6h00 e terminei a preparação com uma periostite que me vai “obrigar” a descansar as próximas 3 semanas), estes quase nunca foram impeditivas de uma boa preparação.

Tentei fazer o maior número de treinos com a GAFE, para gozar da experiência, método e organização do Presidente, das tareias do Secretário-Geral e principalmente do espírito e boa disposição do GAFE.

No sábado, lá fomos juntos para Sevilha. Conduzi o carro dos atletas (que grande responsabilidade) e o Joca conduziu as nossas meninas (sortudo:-)), que foram incansáveis no apoio e na reportagem fotográfica.

Levantámos os dorsais, fizemos o check-in no Hotel e fomos jantar (3 pratos de massa), sem muitas misturas para evitar os problemas intestinais que senti em Londres. Depois do jantar, o Enrique veio-me buscar na sua moto, para ir-mos assistir ao Sevilha-Atlético de Madrid. Encontrámo-nos com o Ignaci e com o Eduardo, bebemos uma Cruzcampo, enquanto assistíamos ao final do Real-Betis (6-1 desgraçado do Ignaci que é fanático do Betis) e fomos para o Estádio. Nunca tinha assistido a um jogo da Liga Espanhola e muito menos um jogo às 22h00. O estádio estava cheio, o ambiente é espectacular e os adeptos são incansáveis no suporte à sua Equipa – na Luz, só contra o Sporting e Porto o estádio enche e os adeptos estão mais preocupados em assobiar o árbitro e o Di Maria, que em puxar pelo Benfica. O Sevilha venceu por 1-0 e o Sevilha mantém o 3º lugar na La Liga.

Dormi poucas horas, acordei cedo, comi sem vontade umas fatias de pão alentejano com doce de abóbora (o pequeno-almoço no Hotel só começava às 7h30), tomei um duche e equipei-me para a prova.

Chegámos cedo ao Estádio Olímpico, aquecemos e alinhámos objectivos. Eu pretendia fazer abaixo das 3h05 e o PT decidiu que ia tentar fazer NY Time (2h55m00) - combinámos ir juntos até à Meia-Maratona (4:11/4:12/Km) e então o PT aceleraria e eu tentaria manter o ritmo que me permitisse bater as 3h00 (este era um sonho antigo que não pretendia bater em Sevilha mas ia tentar).

Alguns desencontros com a Gafe fizeram com que eu e o Presidente fossemos tarde para a pista e ficássemos na parte traseira do pelotão (entretanto tínhamos perdido o NK e o PT). Tiro de partida, votos de boa prova, cumprimento final e arrancámos. Encontrei o PT ainda na pista, pose para a fotografia à entrada do túnel de saída e lá saímos do estádio ainda muito lentos. Terminámos o 1º Km em perto de 5min e rapidamente chegámos ao ritmo objectivo (4:05/4:15). Passámos aos 10Kms com 42 min e íamos fortes – apesar de sentir que o PT ia a travar. A temperatura estava fresca, não havia vento, o sol ainda estava baixo e portanto havia muita sombra, enfim condições óptimas para correr apesar da temperatura ir subindo.

Mantivemos o nosso ritmo e perto dos 15Kms decidimos alcançar um grande grupo que estava à nossa frente. Foi impressionante a facilidade com que o PT os apanhou. Eu fui mais calmo mas mesmo assim, foi com facilidade que os apanhei e me abriguei no meio do grupo. O grupo tinha imensos Tugas que iam bem e com quem me fui cruzando até ao final da prova.

Aos 20Km´s, o PT partiu e pouco depois acenou-me como que a desejar – FORZA HOMBRE. O PT estava muito forte e não tinha dúvidas que bateria o record pessoal – ainda teria condições de fazer 2:55? Desejei que sim:-). Passei à Meia com 1:29:10 e sentia-me forte.

Foquei-me na minha prova e diversos pensamentos me passaram pela cabeça – teria pernas para manter o ritmo? Baixaria das 3:00? A que Km passaria pelo muro? Deixei-me de pensamentos negativos e mantive o ritmo.

Aos 30 Kms, já me sentia bastante cansado mas tinha conseguido manter o ritmo. Parei para aliviar a bexiga e segui com força.

Perto do Hotel, por volta dos 35Kms, passei pelo Joca que se fez notar – MEGA GRITO de apoio – e percebi que ia bastante cansado. Ia a olhar para o chão, com os dentes cerrados e fiz-lhe um sorriso mas sem a resposta enérgica que merecia.

Lá segui concentrado em cada passada a pensar que faltava menos uma para o final da prova. Nesta fase, os pensamentos eram do tipo – porque é que me meto nisto? Sou louco? Porque é que não fico em casa? Porque é que não sou capaz de fazer maratonas sem objectivos de superação?

Nesta fase, já não conseguia manter o mesmo ritmo mas ia-me focando em não baixar dos 4:20/km. Definia objectivos para manter o ritmo – ultrapassar 6 atletas até à meta, ultrapassar o atleta à minha frente, …. Enfim, formas de manter a cabeça ocupada com pensamentos positivos.

Por fim, entrei no túnel de acesso ao Estádio Olímpico. Acelerei o ritmo, olhei para o relógio (conseguiria bater as 3h00), senti o ambiente do estádio, dei tudo o que tinha até à meta e senti a felicidade de superação – 2:59:08.

$Dei um forte abraço ao PT, que estava à minha espera, e a quem devo este resultado, agarrei uma garrafa de água e descansei.

Depois de reunirmos a Gafe, encontrámo-nos com o Joca, a Ana e Isabel e rumámos ao Hotel para um merecido banho. Depois do banho, um almoço de tapas (fantásticas), umas cañas e o descanso dos guerreiros.

Entretanto, fui visitar o Mestre Raul Oliveira que me diagnosticou uma periostite e recomendou-me que parasse durante 3 semanas – que farei. Haja vento para que me possa dedicar ao kite Surf:-).

Boas corridas.

PS: Gafe, qual será a nossa próxima Maratona?

Maratona de Sevilha 2009

2009-02-25T00:04:00.007Z

Na minha senda de bater o record do presidente, lá fui com a equipa participar na minha primeira maratona do ano.
Partimos no sábado, um carro só com atletas e outro só com a claque, viagem calma e descontraída com a temática a recair no tema “o que é realmente o típico português”, resolvemos ter o nosso almoço ainda do lado de cá da fronteira, mais propriamente em Vila Real de Stº António – num género de clube naval e constou de “arroz de pato”.
Chegamos a Sevilha e vamos directos ao estádio para levantar o dorsal e o saco do corredor, vamos ao hotel e pouco depois partimos para a o ultimo enchimento de hidratos, foi descoberto um local de seu nome “Fresc O” em que 9,95€ colocavam todo um buffet de massas, saladas e afins à descrição.
Depois de uma noite mal dormida, lá fomos ao pequeno-almoço, excepcionalmente em atenção aos maratonistas, às 6:30h e resolvemos ir de Táxi para o estádio para não haver maiores stresses.
Depois lá fiz a minha prova, cujo relato detalhado pode ser lido aqui.
O 43º km (à semelhança do 19º buraco no golfe), foi dos melhores, com uma colecção infindável de tapas, e algumas cañas.
O dia seguinte foi composto basicamente por dois factores repouso activo com uma bela caminhada pelo centro histórico da bela capital da Andaluzia e por siesta…
Deixo aqui os parabéns a todos pelos objectivos atingidos e o meu obrigado por tudo.
NK

Sevilha 2009

2009-02-24T18:47:00.014Z

“Quantos quilómetros tem a Maratona?”

Pergunta frequente feita por familiares e amigos desta “tribo” de gente um pouco diferente que corre estas provas. Grupo que parece aumentar de número todos os anos, o que não deixa de ser interessante... Mas como diria o precioso repórter “Sabino Rui” (do precioso TeleRural) “Sim, Zé. É digno de reflexão aquilo que atrai mais e mais pessoas à Maratona... mas não foi isso que me trouxe aqui hoje!”. Às vezes a pergunta é ainda mais curiosa: “ E quantos km tem esta maratona que vais fazer?!!”. A resposta em ambos os casos é muito simples: “Tem 42 km”.

Errado...

(TEXTO COMPLETO DISPONÍVEL AQUI)

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Sevilha em imagens:

Sábado... Depois de levantar os dorsais.

A abastecer de hidratos num italiano "all you can eat"!

Minutos antes da prova, dentro do estádio

A partida

Eu e o Luís, tudo era fácil... (10km?)

"Thumbs up, girls"!

Foto bonita. "Thumbs up" do Luís (detalhe da Powerbar na minha mão)

Concentrados na 1ª metade

A curva Portuguesa, com o parceiro espanhol em dificuldades...

A entrada no Estádio! Em grandes dificuldades...!!

A voar para a meta...

Com o Luís, à espera do Carlos...

E aí está ele, mais a bandeira!

Já fora do estádio... em comunhão com os colegas e "support team".

Sevilha a nº13

2009-02-22T21:57:00.010Z

A minha décima terceira Maratona já está!!!!

Cartaz da Maratona de Sevilha (Foto Isabel)

Apesar de não ser uma das Maratonas de topo de Espanha fiquei muito bem impressionado com a organização desta prova. Talvez o único apontamento menos positivo é a feira que é extremamente pobre, quase inexistente. As ofertas que dão aos atletas são boas se pensarmos no preço que se paga (camisola técnica sem mangas, meias e calções).

Os tugas na feira (foto Isabel)

A prova parte e chega no Estádio Olímpico onde impera uma organização muito simples e eficaz. Durante todo o trajecto a organização está sempre presente com o objectivo de ajudar os atletas. Tivemos abastecimentos de 2,5 em 2,5km fornecidos por voluntários extremamente jovens que fazem o máximo para incentivar todos os atletas. De salientar também a existência muitos locais onde se pode encontrar ajuda médica.

Relativamente à minha prova posso dizer que correu bem, pois consegui fazer a minha terceira reconfirmação de mínimos para a Maratona de Boston (3h29,26s). Mas...

Desta vez bati no “muro”.

Nada que eu não estivesse à espera em função dos indicadores dados pelos treinos. Quando parti tinha 3 objectivos: O tradicional (acabar), o realista (tentar reconfirmar os meus mínimos) e o sonhador (bater ou ficar muito perto do meu record).

Mas voltando acho ao “muro”, ou como eu e Ana o rapelidamos “monstro dos hidratos”, ele visitou-me no local esperado (32km) e ficou lá até ao fim como podem ver no gráfico que abaixo apresento.

Tempos médios por km com recolha de 5 em 5km e à meia e no final

Parti então sincronizado no objectivo mais alto. Apesar de do primeiro km muito lento fui aos poucos recuperando e por volta do 10km já estava dentro do objectivo.

Passagem cerca dos 6km (foto Isabel)

Passagem aos 10km (foto Isabel)

Dos 10km até à meia-maratona mantive o objectivo pretendido, ou seja, andar a ritmo de 4:50/km. De tal maneira que à minha passagem à meia estava dentro do ritmo para record.

Passagem por volta dos 16km (foto Isabel)

Mas a partir daqui o ritmo caiu muito. Até aos 32km consegui andar quase sempre abaixo dos 5:00/km mas a partir dos 32km o monstro chegou. Mas para sorte minha, a minha querida amiga Ana chegou para me ajudar a fazer os últimos 10km. A sua força, amizade e aquela bandeira que transportava consegui “arrastar-me” até à meta.

Eu a Ana e a bandeira por volta dos 32km (foto Isabel)

Em todas as anteriores maratonas, apesar já ter batido no “muro”, nunca como desta vez senti o embate de forma tão violenta como esta. A partir dos 34km só me apetecia andar. Mas o ânimo “silencioso” da minha amiga e de todos aqueles que se alvoroçavam quando a bandeira portuguesa passava ajudou-me a não parar até ao 40km, onde tive que parar durante cerca de 1 minuto para beber água. Mas a mão milagrosa da Ana empurrou-me e o motor lá se manteve em funcionamento, apesar de ir aos solavancos. Mas quando o balão das 3h30m passou por mim, perto do 41km, resolvi ir atrás dele sem muito êxito mas o suficiente para consegui manter a terceira velocidade. À entrada do estádio a Ana resolveu não entrar (fiquei cheio de pena de ela não gozar o ambiente) e passou-me a bandeira para a mão.

Passagem de testemunho (foto Isabel)

Agora só faltavam poucos metros até à meta. O túnel primeiro e depois o estádio. Quando entrei desfraldei a bandeira bem alto e o estádio veio abaixo. Foi mesmo espectacular.

E assim terminei a minha 13 Maratona agora só tinha que procurar os meus amigos e desfrutar o momento.

Esta blog só foi possível devido às excelentes fotos da minha amiga Isabel que um dia deste começará a correr connosco. As promessas não se esquecem.

Amanhã é dia de Maratona

2009-02-21T06:50:00.002Z

Amanhã é dia de Maratona de Sevilha e a adrenalina está elevada:-).

Há 9 semanas, defini 3 objectivos para Sevilha:

1. Preparar-me sem qualquer lesão (consegui treinar bem apesar de muitas pequenas lesões);

2. Correr a maratona com 69,9kgs (perdi 1,5Kgs mas só cheguei aos 71Kg:-);

3. Fazer 3h05 - amanhã saberei se conseguirei bater o record pesoal em 8 minutos:-)

Em Sevilha, vivem 3 grandes amigos que aproveitarei para rever, e que farão deste, um fim-de-semana muito especial:

- O Enrique e o Ignaci, que foram meus companheiros de Apartamento na Escócia (Aberdeen), no programa Erasmus, que fiz em 94/95. Aproveitarei para recordar as aventuras e desventuras de então, com 2 companheiros de uma aventura única de vida;

- O Miguel, que foi meu colega de trabalho e que desde há 5 anos trabalha em Sevilha.

O programa do fim-de-semana será extenso e começará daqui a pouco com a viagem da Gafe para Sevilha. Já fui desafiado para esta noite ir assistir ao Sevilha - Atlético de Madrid (22h00), que não consegui recusar, apesar da hora tardia.

Na Maratona, irei tentar acompanhar o Pedro, a um ritmo (4:20?) que me permita atingir o objectivo. Fizemos bons treinos, mas não estou seguro que as pernas aguentem esse ritmo depois dos 32Kms.

Estou ansioso.

Boas corridas a todos.

A Primeira Nunca se Esquece!

2009-02-19T12:27:00.003Z

Quase quatro meses depois de ter concluído a minha primeira maratona, este é o momento para partilhar a minha experiência convosco. Deu tempo para descansar, reflectir e voltar aos treinos para preparar os próximos desafios.

Foi a primeira (e a primeira nunca se esquece segundo o nosso Presidente), em 5h06m31s (!?!?!?!?!) e foi o que se arranjou. Depois de me ter lesionado a 2 semanas da maratona Carlos Lopes de Abril 2008 (deixei o Bento a brilhar sozinho...), não consegui treinar em condições. Por vezes nem treinar consegui. Não fui à meia da ponte em Setembro por causa das costas e só fiz os 10k da marginal (ritmo lento de 54m). Poucos treinos em Setembro e Outubro e 1 só longão (de 23k!!!!!!). Uma desgraça. Mas tinha-me inscrito no Porto e pensei que não podia desistir sem tentar. Tinha que ir.

E assim fui. Cheio de dúvidas sobre se as costas aguentariam, ou se o “muro” seria intransponível ou não.
Lá parti e fui com o Nuno os primeiros 5k a ritmo normal. Dores pontuais nas costas não me abatiam apesar de começar a sentir efeitos da gripe (dores de garganta e febre na noite anterior, um mal nunca vem só). Lá segui pela Foz abaixo cheio de vontade e a pensar que o Bento ia ali ao meu lado a cumprimentar as pessoas todas. Cruzei-me com o Nuno aos 19k, antes de dar a volta na Afurada, e novamente aos 26k, na ponte D.Luís. Sentia-me relativamente bem, ia a um ritmo lento mas na expectativa de terminar entre as 4h e as 4h e qualquer coisa.

Mas aos 29k... Lá estava o gajo: o MURO!!!! Pelo menos foi assim que ele se apresentou. Fónix! Começou a doer tudo, estava farto da água, do gel, do açúcar, de correr, do mundo, de tudo...
Andei um bocado no abastecimento no Freixo (30k) e depois baixei o “elevado” ritmo de corrida. Ia para aí a uns 8m/k. Nunca corri tão devagar. Segui um japonês (eram imensos os “amarelos”) com perto de 90 anos e arrastei-me de abastecimento em abastecimento até ao final. Curioso que nunca pensei em desistir e até apreciei a paisagem. Cortar a meta com tantos atletas atrás de mim (1 no meu age-group e 19 na geral individual!!!!) foi uma alegria. Cumprir o objectivo e vencer este desafio, obrigando-me a continuar, sozinho 37k e sem música foi mesmo incrível.

Eis a prova do crime:

Só eu sei (porque não fico em casa!!!!!!!) a inspiração e força que a GAFE me deu em determinadas alturas do percurso e que me levou até ao fim. Embora muitas vezes ausente, sinto-me sempre perto. Alguns gafistas, por questões profissionais, têm estado mais presentes: Presidente – sempre um exemplo a seguir pela motivação e espírito gafista que tão bem sabe incutir; Elvis – o raio do espanhol enganou-me ao dizer que eu estaria preparado, mesmo com poucos treinos; e Pedro T – desafiou-me a correr a primeira maratona com o chapéu dele da maratona de Boston-2004 e agora posso devolver-lho devidamente lavado e com o objectivo alcançado. Mas não posso esquecer todos os outros amigos de estrada, que de uma maneira ou de outra me inspiraram e ajudaram.

Agora já tenho um tempo a bater, o que significa que a responsabilidade aumenta. Lisboa (Carlos Lopes) em Abril é o meu alvo.

Abraços e Beijos (já se pode mandar beijos sem ser mal interpretado...)

Boa sorte para os “Sevilhanos”!!!

Peso e Performance nas Maratonas de Carlos Ferreira

2009-02-17T14:58:00.003Z

Acabei de receber uma email do nosso amigo Elvis directamente dos EUA que vou eu publicar por falta de “Know-Wow” do nosso amigo.

A sua reflexão intitula-se “Peso e Performance nas Maratonas de Carlos Ferreira” é aqui publicada de forma integral:

“Devo confessar que estou ultrapassado perante tanto controlo da informação do treino. E confirmo aquilo que está nos livros, um forte associação entre a redução do peso e a performance. No teu caso podemos confirmar que a redução da massa corporal explica aproximadamente o 63% da melhora do tempo na maratona (como chegar a redução da massa corporal para isto acontecer é outra coisa). Por outro lado, em media por cada kg de peso perdido melhoras 6 min 24 segundos o tempo da maratona (Ver gráfico em anexo). Faz favor, não utilizar a equação para calcular o peso para recorde do mundo (se calhar pode ser considerado doping).

Podes publicar o email no bloge, eu ainda não dei com a caminho para faze-lo, embora tenha tentado.

Grande abrazo.

Não esqueçam comer o "pescaito frio" em Sevilha.

BOA SORTE para todos os gafistas”

As minhas Maratonas

2009-02-17T06:49:00.003Z

Antes de fazer a minha 13 Maratona resolvi deixar-vos uma retrospectiva, até então nunca feita, dos momentos mais altos das anterior 12.

Lisboa (Dezembro 2003)
4:01:35 (68,5kg)

A primeira nunca se esquece. Tinha começado a correr em Junho de 2002 e passo a passo cheguei aqui. Comecei pelos 10Km, fiz 3 meias e em Setembro desse ano resolvi que estava na altura de experimentar uma coisa mais longa. Antes de começar a prova senti que ainda não estava preparado para consegui completar uma Maratona e decidi que só iria fazer 32km. Fui munido com uma nota para em Algés (local dos 32km) regressar de transportes públicos. Quando lá cheguei estava bem e resolvi “porque não tentar chegar ao fim”. E cheguei... sem nunca parar. Foi fantástico. Muitas recordações, “para mais tarde recordar”. Entre elas a sensação única de descer escadas.

Lisboa (Abril 2004)
3:58:09 (69,5kg)

Segunda experiência. Já construí um plano de treino. Esta foi talvez a Maratona mais bem organizada em que participei em Portugal (uma pena ter tido uma única edição). Partida no estádio do Restelo e chegada no Cais do Sodré , percurso giro mas duro. Choveu na maior parte do percurso. Os últimos 5km’s forma feitos em grande parte a andar. Ao chegar tinha os mamilos em sangue (nunca mais aconteceu).

Lisboa (Dezembro 2004)
3:54:28 (68Kg)

Desta prova, poucas coisas me recordo: Foi a primeira prova em que parti ao lado do Pedro Teixeira (fez a meia-maratona); esqueci-me dos gel’s em casa; prova mal organizada; vento contra em parte da prova.

Paris (Abril 2005)
3:43:12(65kg)

Primeira experiência internacional. Inesquecível. A preparação foi feita ao pormenor. Contei pela primeira vez com a companhia de dois amigos (Pedro Oliveira e Nuno) que fizeram a sua estreia na distância. Chegamos com 3 dias de antecedência a Paris e ficamos num Hotel muito perto da partida. Todos os dias têm uma história bonita, mas o dia da prova... uau... tanta gente. A Partida na Avenida Champs Élysées foi... ao recordar toda esta prova fico completamente feliz. Pela primeira vez corri com mais de 30000 mil atletas (fui sempre acompanhado por uma mar de gente). UM DIA VOU VOLTAR A FAZÊ-LA.

Barcelona (Março 2006)
3:37:52 (67kg)

Primeira prova internacional da GAFE (eu, Nuno, Pedro Oliveira e Pedro Teixeira). Pela primeira vez tentei os mínimos para a Maratona de Boston no meu escalão etário (3h30m). Na véspera, da prova, esteve uma “equipa” em completa harmonia a jantar uma excelente refeição confeccionada, pelo nosso nutricionista, aonde se destacava um belo vinho tinto “Sangre del toro“. Prova num percurso histórico muito bonito onde pela primeira vez foi gritado a palavra de sofrimento da Gafe (KUNAMI).

Porto (Outubro 2006)
3:30:58 (66,5kg)

No verão de 2006, eu e o Nuno, resolvemos passar parte da época estival a treinar pensando nesta prova. Esta, que estava então a sua segunda edição, tem o mais belo percurso de todas as Maratonas portuguesas em que participei ao qual se junta uma organização muito boa. Foi uma prova onde pela primeira vez contei com uma “lebre” que me marcou o ritmo até aos 30km. Os últimos 5km’s foram muito dolorosos, em particular parte da subida da Boavista até à meta. O objectivo de ficar até ao minuto 30 foi conseguido por 2 segundos, mas a organização perdeu o meu tempo de chip o que me “obrigou” a continuar a pensar nos mínimos para BOSTON.

Roma (Março 2007)
3:38:29 (67,5kg)

Esta prova foi para mim uma autêntica aventura pois estive quase todo o período de treino lesionado e só consegui treinar nas últimas 5 semanas. Esta prova e o treino para ele teve o acompanhamento da revista PSI Psicologia actual onde deixei o relato que aqui transcrevo: “Após terminar uma prova, ou tenho tendência a não valorizar a conquista do pequeno sonho, pensando no próximo sem comemorar o que acabo de conquistar, achando que os objectivos conquistados não têm história para além das sensações vividas no momento; ou remeto-me a criticas e avaliações do que poderia ter sido feito, e, de novo, me esqueço de agradecer às minhas pernas e à vontade firme de chegar ao final. Mas desta vez não tenho reparos a fazer a minha performance que ultrapassou todas as expectativas iniciais, que não eram muitas, depois da lesão sofrida em Janeiro. Esta lesão levou-me considerar, até às últimas 3 semanas, a desistência da prova. Mas ainda bem que decidi embarcar nesta aventura o que permitiu deliciar-me com as sensações vividas na prova de Roma: a partida e chegada junto ao grandioso coliseu; a passagem pela linda Basílica de S. Paulo; a entrada por breves momentos no Vaticano; sair de uma viela e dar de cara com a Piazza Navona; e finalmente TERMINAR. Agora sim posso começar a sonhar outra vez.”

Lisboa (Abril 2007)
3:35:31 (67,5kg)

Esta prova foi “a minha” loucura pois resolvi correr outra Maratona 28 dias depois de Roma. Mas em boa hora o fiz, pois apesar da Maratona Carlos Lopes estar pessimamente organizada (a pior que até hoje participei), tive os mimos de toda a GAFE que me escoltou em forma de estafeta durante toda a prova. Nunca mais me esquecerei de todo aquele “calor” e em especial dorsal do Pedro Oliveira “EXPRESSO DO ORIENTE FOLLOW-ME”.

Porto (Outubro 2007)
3:48:32 (67,5kg)

Resolvi ir ao Porto novamente com a companhia do amigo Bento com o objectivo de” vingar-me” da prova de 2006. Bom mas a prova foi um completo desastre desportivo. O muito calor e falta de preparação adequada deram as mãos e brindaram-me com um grande sofrimento. A partir dos 30Km só pensava quando é que aquilo terminava. Mas em contrapartida todo o resto do fim-de-semana foi excelente em companhia de da família do BENTO que me tratou com fosse um dos seus. E por isso que digo que uma das coisas melhor que a corrida tem são os amigos que fui fazendo com ajuda dela.

Florença (Novembro 2007)
3:43:14 (67kg)

Esta prova surgiu obra do acaso por falta de “doping”. Depois da prova do Porto praticamente não treinei mas uns dias antes de Maratona de Florença o amigo Pedro Teixeira desafiou-me a acompanhá-lo. Pensei que rever a cidade e estar no meio do publico a tirar umas fotos ao meu amigo era um excelente programa para descontrair do trabalho da semana. E lá fui eu. Mas na dúvida levei os meus sapatinhos e no dia antes da partida resolvi inscrever-me na Maratona, não fosse dar-me a vontade de fazer parte do percurso ou a totalidade caso ficasse louco. E não é que fiquei mesmo louco. Esta foi a Maratona que fiz de forma mais descontraída, tentando gozar cada passada da prova. A prova tem uma excelente organização, um percurso muito bonito e fácil e quando passa no centro da cidade é um verdadeiro espectáculo. Fazer uma Maratona sem qualquer objectivo senão o chegar ao fim é muito bom e proporcionou-me umas mini-férias desportivas excelentes.

Londres (Abril 2008)
3:30:53 (65,5Kg)

Desde o princípio sonhava em fazer esta prova. Foi um fim-de-semana completamente descontraído aonde estive plenamente relaxado. Como se costuma dizer nas “nuvens”. Sentia que estava aonde queria estar, aonde lutei para estar, e com amigos. A partir daqui só podia relaxar e absorver ao máximo todas as sensações. Foi, sem qualquer hesitação, a melhor maratona que corri até hoje. Ainda bem que em 2005 quando tentei participar nesta prova o sorteio me foi desfavorável. Estes anos permitiram-me participar noutras provas internacionais e assim ter padrões de comparação mais justos. Desde os primeiros metros há apoio da população, mas nada comprado com os km’s que se seguem: há locais aonde sentimos que vamos completamente levados ao colo pelo apoio da multidão. Principalmente quando chamam pelo nosso nome.

Em termos desportivos foi excelente bati o meu record (7 segundos) ajudado por o meu amigo Pedro Oliveira que só faltou levar-me às cavalitas até à meta.

Berlin (Setembro 2008)
3:23:47 (64,5kg)

Um prova perfeita. Bem organizada, com muito publico, com uma temperatura excelente, partida por obra do acaso junto às grandes vedetas da prova. Tudo isto resulta obviamente em record pessoal. É mesmo a prova mais rápida do circuito mundial. Mas esta prova teve o antes. Um centro de treino perfeito onde pela primeira vez pude treinar e descansar a sério e “curtir” a amizade dos meus amigos.

SABEM É POR ALGUMAS DESTAS COISAS QUE GOSTO DE CORRER MARATONAS.

Pelos Caminhos da Caparica

2009-02-08T14:55:00.008Z

Foto que não carece de muitos comentários...
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Tirada no final de mais uma “prova popular”, desta vez na Caparica. Prova peculiar, de 10km... menos 100m! E até já se sabia que assim seria (anunciaram no site!). Assim ao jeito do programa “Nós por Cá” da SIC... Há coisas que não são para entender no nosso país. Aliás, as aspas em “prova popular” são para provocar os parceiros da GAFE, a quem digo que estas provas não fazem o meu género (“not really up my alley”, Carlos). Mas o facto é que, mesmo a rabujar, lá as vou fazendo e curtindo. Hoje disse aos parceiros, ao olharmos para a maralha masculina a correr à nossa frente (maioritariamente feiosa, mal cheirosa e com a barba por fazer!) que se fizessem uma prova destas em San Diego, percebiam o que eu quero dizer! Estava sobretudo a referir-me ao rácio de género (não da higiene e do aprumo), bem mais favorável para os Johns que para as Janes, naquelas paragens. Aqui ainda falta trilhar algum caminho mas estamos cada dia melhor. E a GAFE está na linha da frente, com as nossas duas atletas fantásticas – melhor aprumo seria impossível, meninas! Aliás, só não sei se nós, os meninos, estamos à vossa altura... mas somos simpáticos e não cuspimos para o chão (só para a relva, por vezes!)... não se pode ter tudo. Se o nosso galã Paulo Vieira aparecesse mais vezes... Infelizmente hoje a secção feminina esteve ausente, com justificação.
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Bom, antes que o Nuno comece a preparar a resposta para o meu “snobismo estrangeirado”, vou mudar de assunto. De facto, isto é mais fumo que fogo, amigos... Como sabem, podia ter ficado pelas “San Diegos” nas calmas, mas é que aqui me sinto bem e mais eu próprio (e lá não há pastéis de Belém!). Mas reconheçam que quem já foi na camioneta do Parque das Nações para a Vasco da Gama, apertadinho, para correr a Meia-maratona, sabe que não se perdia nada com mais um aviso no Boletim de Inscrição, p.ex. assim: “Alerta-se que o facto de ir correr a Meia-Maratona no Domingo não dispensa o duche matinal! Aliás, como vai viajar com o braço para cima na camioneta e com o sovaco à mostra (a 10cm do nariz parceiro do lado), o referido duche seria uma óptima prova de civismo!”. Ou algo do género... Tenho mais algumas do género para “malhar” no Portuga (“estilo” de estacionamento, “originalidade” na condução em fila de trânsito), mas fica para depois. Disse que ia mudar de assunto...

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O que eu gosto nas provas populares em Portugal? Gosto do estímulo da competição, que pessoalmente me faz bem. Sinto que gasto os “cartuchos” da agressividade/competitividade masculina que a biologia naturalmente me deu, e nas outras tarefas já não preciso de os usar (muito). Talvez inspirado pelos contos míticos que li no passado sobre as “warrior / hero journeys” masculinas (existem muitos e em todas as culturas*), gosto de me sentir um pouco “guerreiro” a aquecer antes da prova e deixar-me imaginar que me preparo para uma provação ou teste. Talvez por isso habitualmente aqueço sozinho, em “mentalização”... Afinal, todos temos de (per)correr o teste sozinhos. Acho mesmo que tenho genes que assim evoluíram e preciso de lhe dar espaço de quando em vez. Ou acabariam por se manifestar de outras formas, provavelmente em agressividade passiva, muito pior.

*Ver obra de Joseph Campbell, quem estiver interessado.
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Mas o que gosto mesmo é de partilhar estes momentos com os parceiros GAFE. E hoje lá estávamos, um pouco mais “dispersos” que o habitual, mas em equipa, nevertheless. Na “carruagem da frente”, o Presidente Ferreira teve escolta a dobrar até aos 5km (como combinado), a passo médio de 4:18. E depois disso os dois “guarda-costas” lá arrancaram para sofrer um pouco (foi a parte do “guerreiro!”), a 3:47 até ao fim. Senti-me bem, leve e quase pronto para a prova que se avizinha. O outro “guarda-costas presidencial” (Nunes) está também com o passo afinado e, assim consiga manter as canelas minimamente sãs, vai por certo ser um parceiro perfeito em Sevilha e deverá ser desta que terminamos uma juntos.

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E, sempre que possível, gosto de marcar estes eventos, que talvez um dia não possamos mais repetir (os muitos caminhos na vida nunca duram para sempre, como mostrou o Benjamin Button), com umas belas fotos, para um dia mostrar aos netos. Ou sobrinhos, para aqueles de nós que andam mais atrasados nesta matéria! Fica aqui a de hoje, com um pequeno toque de intemporalidade... Afinal, como também mostra o F. Scott Fitzgerald, cada caminho vale por si e pode valer muito. Às vezes dura alguns segundos (como na magia de cruzar os 42.195 m). Às vezes dura cerca de 40-45 minutos, na costa do Oceano Atlântico. E às vezes mede 9900 metros!

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Viva Portugal! E a nossa infindável tolerância (apetência?) para a idiossincrasia...

P.S. - Hoje, a aquecer... (obrigado, Carlos!)

provas ao gosto "popular"

2009-02-08T14:54:00.000Z

Em jeito de resposta, sem jeito porque só faço a barba uma vez por semana (4ª feira), por acaso ainda hoje falava acerca desta temática com alguns colegas que foram à prova da Caparica, que cada vez que se fala na maratona de Sevilha, há um portuga a dizer que vai lá estar - e penso: "o Pedro Teixeira vai apanhar uma desilusão, pois aquilo na Andaluzia vai ser mais uma prova ao gosto "popular" com uma pitada de salero gitano", eu sei de pelo menos dois autocarros carregadinhos de bigodes e concertinas que vão para lá.

Não vejo isso como snobeira, é uma questão de gosto, como outra qualquer, mas na minha opinião quanto menos vedetas e mais miminhos para o povo, melhor.

Abraços

NK

Chuva, chuva e mais chuva...

2009-02-05T17:54:00.003Z

Não quero armaram-me em “calimero” mas já estou farto de tanta chuva.

Sei bem da importância da chuva. Ela é fundamental para que existam seres vivos. Quando chove, os agricultores ficam mais descansados. A chuva enche os rios, os lagos e faz brotar as nascentes de água que nós usamos. Enchendo os rios, a chuva enche também as albufeiras das barragens, onde a força motriz é aproveitada para a produção de energia eléctrica, sem a qual já não sabemos viver.

TUDO ISTO É VERDADE.

Mas, meus caros amigos, “eles lá em cima” podiam organizar-se. Não era preciso que chovesse sempre que o Carlos Ferreira está na rua a treinar. Se vou logo muito cedo chove, se aguardo para a hora de almoço para treinar, chove, se vou só à noite também chove, e se fico em casa e não corro NÃO CHOVE. E dizem-me que isto não perseguição. Não me digam que é só azar.

Vou esperar que no DOMINGO no X Grande Prémio Atlântico que não chova. Iriá ser uma pequena compensação quando já sei que não poderei bater a minha melhor marca de 10km pois este ano a prova só terá 9900m.

Foto de Sandra Raccanello/Grand Tour/Corbis na Maratona de Veneza em 2007

13

2009-02-01T21:01:00.002Z

No dia 22 de Fevereiro vou tentar completar a minha décima terceira maratona. Não sei como mas de repente comecei a pensar que o nº 13 está normalmente ligado a má sorte. Nunca fui muito supersticioso, mas... nunca se sabe. Do pouco que li sobre a origem desta superstição esta teve provavelmente origem em dois factos:

no dia 13 de Outubro 1307, sexta-feira, quando a Ordem dos Templários foi declarada ilegal pelo rei Filipe IV de França; os seus membros foram presos simultaneamente em todo o país, e alguns torturados e, mais tarde, executados, por heresia;
na última Ceia de Cristo eram 13 convivas e entre eles Jesus que morreu na sexta-feira.

Hoje fui fazer o meu último longão, antes da Maratona de Sevilha, depois de uma noite tempestuosa sai para a rua com um sol radioso mas consciente que provavelmente durante o treino iria apanhar alguma chuva. E ela veio. Sabem quando? No 13km... “arre”. E foi um km completamente diluviano onde até granizo caiu. Apesar de bem agasalho fiquei completamente gelado e com a roupa pesando toneladas. A partir dai o nível do treino baixou e os últimos 10 km foram muito dolorosos. Mas como costumamos dizer “estes 33,5km já cá cantam...”

Mas o 13...

18 de Janeiro de 2009 (sem comentários)

2009-01-19T22:12:00.001Z

Faltam 5 semanas

2009-01-18T18:33:00.001Z

Faltam 5 semanas para a Maratona de Sevilha. Como previa esta semana foi, até agora, a semana mais dura de treino: 10x800mt (terça), 20Km (quarta); Ritmo – 7x1000 com 400mt de intervalo (sexta) e finalmente o longão de 32km no domingo. Foram 78km bem esgalhados.

Comparado com o treino para Berlim, onde tive uma semana semelhante, esta foi muito mais dura pois não estava em “centro de treino” que me permitisse alimentar e descansar convenientemente. Mas este esforço para equilibrar treino e trabalho, que uma imensidão de atletas anónimos fazem semanalmente, assume para mim um papel fundamental na minha vida pois, para além de me equilibrar-me psicologicamente permitindo afrouxar a “vida” diária, permite que a minha saúde se mantenha com alguma qualidade. Não me interessa se saio para a rua com o objectivo de me ultrapassar ou só para sincronizar as minhas passadas com os meus pensamentos o que interessa é que SAIO.

Filetes de polvo

2009-01-06T12:21:00.002Z

ontem no final do meu treino olhei para a lista do restaurante da canoagem.
já escolhi para 6ªf: filetes de polvo. logo, está feita a confirmação d aminha presença pelas 20h30m.
querem ir escolhendo?

:)

abraço
ab

Fisioterapia

2009-01-03T13:16:00.007Z

Mais tarde ou mais cedo, todos nós sentimos pequenas ou grandes mazelas de ordem músculo-esquelética, fruto do nosso treino de corrida (ou de "jeitos" do dia-a-dia). É quase inevitável e temos muitos e bons exemplos na GAFE... Um bom Fisioterapeuta pode ser, na maioria dos casos, a solução ideal para iniciar o processo de recuperação.

Recomendo sem reservas o meu colega de Faculdade, Raul Oliveira, que já me ajudou várias vezes, bem como ao Luís (e Elvis e Carlos, creio), sempre com sucesso. Para além da sua competência e já larga experiência, gosto especialmente da forma como procura explorar cientificamente (e explicar ao "utente") a lesão em causa e da sua atitude pedagógica na procura da melhor solução.

Deixo aqui os contactos dele, incluindo um Blogue que não sabia existir, que vos podem ser úteis. Estão à vontade para dizer que "vão da minha parte".

Pedro T.

---

Raul Oliveira, Fisioterapeuta

Clínica R´Equilíbrius
Av. D. João I, 8. 2780-051 Oeiras
Tel. 309 984 508

raulov@netcabo.pt

http://requilibrius.blogspot.com/

Momento de diversão

2009-01-02T23:24:00.003Z

como gosto de futebóis vou tentar brincar um pouco.
vou respeitar as cores clubísticas ou a nacionalidade, naturalmente :)

Presidente Carlos Ferreira - Balakov
Nuno Kabessa - Isaías
Pedro Oliveira - Valdo
Pedro Teixeira - Venâncio
Luís Nunes - Leo
Carlos Barrigas - Ricardo Gomes
Paulo Nuno - Carlos Xavier
Elvis - Camacho
António Luís - Vítor Damas
Ana - Paulo Futre
Katarina - Stromberg
Paulo Armada - Cepeda

bom, pode haver alguns focos de discussão mas já me ri sozinho.
abraço

ab

Um bom 2009

2009-01-01T17:46:00.003Z

para todos os gafistas votos de um excelente 2009.
que a saúde, a força, as solas, as corridas, a boa disposição e a felicidade estejam convosco.
é muito bom pertencer ao gafe.
preciso!
bjs e abraços.
ab

Pneus novos

2008-12-31T19:37:00.004Z

A "sola de borracha" que vai aguentar com os meus 68 quilinhos nos próximos longões e, espero, nos 42km de Sevilha em 22-02-09...

NIKE Skylon+ 11
(comprados hoje, dia 31-12-08, na Sportzone do Oeiras Parque)

Novo wallpaper

2008-12-28T22:37:00.002Z

ó pessoal !!!
só agora reparei. temos nova decoração.
não gosto!
pronto. sou honesto.

a foto anterior dizia tudo.
agora temos uma mistela de modalidades, que embora possam fazer parte da colectividade, à luz dos estatutos, não traduzem o espírito.

abraço
ab

Decathlon - saldos à séria

2008-12-28T22:30:00.003Z

oi pessoal:
frescas da decathlon:
asics
gt 2130 75 € (120€)
nimbus 115€ (150€)
ds trainer 80 e tal € se bem me lembro
kayano perto de 100 €

valem a pena.
não vi outras marcas pois tornei-me fundamentalista da asics, mas também há papelinhos laranja nos preços de outras sapatilhas.

a propósito, comprei uns ténis/sapatos excelentes e muito confortáveis de marcha/caminhada. nada de ténis de corrida :(
talvez entre o ano com novos objectivos, os 50 km marcha ... :)

mas marcha lenta claro!

abraço a todos
ab

Provas de Natal

2008-12-28T11:13:00.006Z

Já vai longe o (meu) último post...

Aqui vos deixo uma fotomontagem da última participação GAFE na Meia-Maratona de Lisboa, no passado dia 7-12... Foi um dia memorável, com recordes vários e muita galhofa, amizade e entreajuda! Infelizmente a fotodesporto apenas tem um registo por atleta (deve ser "a crise"!)... Mas não são nada más, senão vejam:

E uma nota breve, como prometido, sobre a São Silvestre de ontem (27-12) em plena Baixa Pombalina com muitas luzes e bastante público (1500-3000 atletas?)... Onde o Presidente Ferreira e a lebre Teixeira bateram os seus recordes aos 10 mil, com registos médios de 4:22 min/km (43:38 final "chip") e 3:50 min/km (38:26 final "chip"), respectivamente. Registos que não envergonham ninguém, especialmente considerando a inclusa subida do Rossio até ao Marquês...

Dada a copiosa chuva que não parou nas horas antes da prova, é digno de nota que tantos atletas não ficaram em casa... Chuva que parou precisamente 10 minutos antes da prova (e não mais voltou) para gáudio de tantos "pintos encharcados"! Soube muito bem percorrer aquela zona da "minha/nossa" cidade, com cheiro a Natal por todos os lados, no meio de tanto entusiasmo atlético. Foi bom de ver. E de fazer parte.

Claro que já avisei o Carlos que estes passos "de atleta" (4:22!!) vão ter repercussões imediatas nos treinos... Não pode haver mais comptemplações com afirmações do género "ai, vais muito depressa...!"... "esse passo não é para mim!"... "tenho dores na anca"..., etc.). Os atletas, sobretudo os mais experientes, vêm aumentar as suas responsabilidades à medida que o treino faz efeito e os recordes vão baixando... :)

E por falar em treino, já recebi a notificação Presidencial que o treino "a sério" vai começar já esta semana com séries de 8x800m na Terça, 16km na Quarta, treino intervalado na Sexta e 28km no Domingo! (ou Sábado). Como diz o outro, na GAFE "there is no free lunch"...! Toca a treinar...

Também já fui "avisado" que ainda não coloquei os meus objectivos para Sevilha. A minha reposta foi "nem vou colocar"! A justificação é esta: as metas, quando atingidas (e bem sofridas), são para saborear longamente e estou ainda a gozar a última... Treinar sem metas está a saber muito bem. Mas aqui fica um objectivo, muito descomprometido: estar (bem) por perto do(s) atleta(s) GAFE que bater(em) recordes pessoais em Sevilha... no momento de cruzar a meta!

Boas corridas!

Pedro T.

3 Objectivos para Sevilha 09

2008-12-14T18:22:00.004Z

Faltam 9 semanas para a Maratona de Sevilha, que será a minha 5ª participação na Maratona. As minhas participações anteriores foram marcadas por lesões na preparação. Os meus tempos foram os seguintes:
- Roma (Mar 07): 3:29:15
- Porto (Out 07): 3:13:38
- Londres (Abr 08): 3:26: 53 (http://13deabrilde2008.blogspot.com/2008/04/minha-maratona-ln.html)
- Berlim (Set 08): 3:13:15

Para Sevilha, tenho 3 objectivos pessoais, que espero me permitam manter motivado para acordar às 6h00, para os treinos matinais à chuva, vento e frio:-):
1º: conseguir fazer a preparação para a Maratona sem lesões - seria a 1ª vez:-))
2º: fazer a Maratona com 69,9Kg´s (peso que não tenho há quase 20 anos)
3º: fazer 3h05

Muitas e Boas Corridas para todos:-).

A Day at the Races

2008-12-07T23:43:00.006Z

Claro que não estou a falar do quinto álbum dos Queen (lembram-se daquela faixa Somebody To Love (http://www.youtube.com/watch?v=cxbFLYa0_bw) ? Espectacular...)

Hoje a GAFE este envolvido nas corridas. Nuno na Maratona com ajuda na parte final do Pedro Oliveira e com acompanhamento do Bento, durante alguns metros, lá para os lados de Algés e na meia o Pedro Teixeira, Luís, Carlos, Ana e Katarina.

Pelos resultados que podem ver de seguida foi um dia mesmo espectacular.

Um pequeno comentário a cada uma das performances, a laia de comentador desportivo do próximo jornal desportivo a ser lançado “A GAFE NOS QUATRO CANTOS DESPORTIVOS”.

NUNO – Mais uma Maratona no papo (a terceira do ano). Nas calmas, fez melhor que no Porto. O atleta caminha paulatinamente para o seu objectivo. Para saberem mais sobre a prova podem consultar o blog do Nuno em: http://minhacorrida.blogspot.com/

PEDRO – GANDA MARCA. UHAU!!!!!!! NEW WORLD RECORD OF GAFE. O homem agora já começa a andar com os “corredores”. Marca ao nível da obtida em BERLIM. Muitos Parabéns. Agora o Elvis vai ter que se esforçar para bater o record.

LUÍS – Outra marca fantástica. Será que foi record? Este homem vale mesmo muito perto das 3h na Maratona. Pode ser que não seja em Sevilha, mas noutra talvez já em Abril.

CARLOS – Foi uma boa prova. Antes da partida não sabia o que devia fazer (ir sozinho e tentar fazer uma boa marca, ir com as meninas ou então esperar pelo Nuno e ir com ele). Optei em ir sozinho... até aos 7km estava tudo a correr bem (4:36 média). Mas uma dor na articulação coxo-femural e algum cansaço aconselharam-me a esperar pelas meninas e boa hora o fiz. Foram uns 14km excelentes.

ANA – Prova dentro das minhas previsões. A Ana poderá será, num futuro muito próximo, a parceira de treino que me irá puxar. É uma “moça” forte e determinada. Hoje fez os últimos 2km à média de (4:30). MAS COMETEU UM ERRO IMPERDOÁVEL. Olhem bem para a classificação da Ana no escalão... terceira!!!! E não foi ao podium receber a taça??? E agora? O primeiro premio a sério da GAFE e a moça não foi.... Caros amigos temos que nos reunir com urgência para tomar uma decisão sobre esta não conformidade (BENTO MARCA A REUNIÃO).

KATARINA – finalmente a nossa jovem amiga que bateu no “muro” (da meia) aos 17Km. Mas fez uma prova excelente de sacrifício a puxar pela Ana sendo uma autêntica parede protectora de vento. E no fim teve a “nobreza” de obrigar a ANA partir “a sua vida”. PARABÉNS KATARINA és uma verdadeira “GAFISTA”

It was a good day at the races

Uma foto...

2008-12-06T22:19:00.002Z

Aqui vos deixo a foto que ganhou o prémio LCL-UJSF (LE CREDIT LYONNAIS - L’Union des Journalistes de Sport en France) tirada por um jornalista francês do L’Equipe Pascal Rondeau. Esta foto foi tirada em 21 de Agosto de 2008 no estádio Olímpico de Pequim – A norueguesa Kjersti Tysse PLATZER cai de exaustão no final dos 20 km marcha sobe uma copiosa chuva.

foto retirada do site de - L’Union des Journalistes de Sport en France

Bericht aus Berlin

2008-12-05T21:25:00.004Z

Caros amigos não liguem já o alarme. O título em alemão tem a tradução de “Relatório desde Berlim” (claro que os poliglotas da nossa comunidade já tinham traduzido). A razão de um título em alemão deve-se unicamente a uma necessidade marketing com o objectivo de conquista de novos mercados. O Pedro Teixeira ao escrever em Inglês aumentou os nossos hits no site. Não é assim Nuno? Agora à que avançar para outros mercados. Um dia destes pedimos à Katarina que escreva qualquer coisa em Sueco (temos mesmo que pensar em arranjar alguém que domine o Mandarim).

O vosso presidente esteve esta semana ausente em Berlim a tratar de assuntos da maior importância para a nossa agremiação. Durante estes dias devido à chuva, frio, neve, trabalho e preguiça o treino não foi muito (três pequenas sessões). Mas não fiquem preocupados. Apesar da falta de treino esta semana foi frutuosa. Quando chegar, e com a quantidade de informação que recebi aqui vou montar um sistema de elearning, em ambiente de realidade virtual, para a GAFE. Também tive algumas conversas com os criadores do Second Life para ver se conseguimos que alguns de nós conseguiam treinar mais regularmente nem que seja à noite no Second Life (existem depois uns sensores que podem ser colocados nos músculos dos atletas que simulam o esforço que estes foram sujeitos no ambiente virtual)

Quanto à Maratona de Berlim 2009 consegui dos organizadores entradas garantidas para todos os interessados (até para o GALEGO) só temos que pagar. O hotel aonde onde em Setembro estive com o Luís e o Pedro também está interessado na nossa participação.

Boas, o resto das novidades serão dadas na corrida de DOMINGO e na nossa próxima jantarada.

Datas redondas...

2008-12-01T23:13:00.002Z

As datas redondas têm destas coisas. Por vezes chegamos descontraídos para o treino e somos surpreendidos pelo regresso do D. Sebastião (ver atentamente a foto). Foi um treino excelente apesar do frio que estava (pelo menos para alguns). Foi que se chama um treino em altitude e velocidade ou como diz o Pedro um Fartlek de cidade.

A quarta semana já está no papo

2008-11-23T20:50:00.003Z

A quarta semana já está no papo. A GAFE no meio de mazelas, constipações e falta de tempo lá vai cumprindo o plano na medida das suas possibilidades. As manhãs com tanta gente têm sido uma inovação agradável. Pessoalmente, é muito difícil sair tão dedo da “caminha” mas tenho sido recompensado por uma energia positiva que dura o resto do dia (se os tipos da duracel sabem disto, investem nesta nova fonte de energia).
A manhã de domingo, foi mais um exemplo dos dias maravilhosos com que continuamos a ser abençoados na zona de Lisboa, sei que isto não pode durar muito, senão os nossos agricultores começam a sofrer. Mas enquanto puder continuar... é mesmo espectacular. Não sei se por esta razão mas a zona ribeirinha de Lisboa hoje estava inundada de corredores por todo o lado. Cada semana que passa à mais companheiros a correr e entre estes saliento cada vez mais senhoras, que para além de tornarem a manhã mais agradável dá-nos um indicador positivo que a moda corrida para todos, apesar de demorar a retomar, está ai e penso que desta vez para ficar.

crème de la crème

2008-11-21T10:25:00.003Z

Mais umas rampas já estão no papo. O inspector das conformidades esteve activamente presente a orientar o treino da secção feminina da GAFE. Foi um treino excelente. Vinte minutos de aquecimento seguidos por 6 verdadeiras rampas de 2 minutos onde o tempo de recuperação foi rigorosa e cientificamente cumprido. Até o “burro do Sherek” esteve caladinho (estava com os bofes na boca). No final do treino ouvi um zonzon que hoje as meninas iam às compras de material desportivo. Até estou com medo, ainda nos compram umas camisolas cor-de-rosa como segundo equipamento da GAFE.

Em conformidade...

2008-11-19T08:56:00.003Z

A GAFE bateu mais um record. Consegui ter presente num treino a iniciar-se de madrugada (6h45m) 4 briosos atletas e um fiscal de conformidades que ficou espantado com os novos métodos de treino que esta agremiação vem criando para servir o mundo dos atletas viciados na corrida. O método de treino é tão complexo e inovador que só pode ser explicado por quem o criou. Neste treinou faltaram alguns atletas de referência da GAFE mas que tiveram o cuidado de enviar as suas razões para a não presença à apresentação do novo método de treino. O Bento não pode estar presente pois anda extenuado pelas investigações na NET à procurar da maratona de Primavera que melhore se adequa ao seu perfil. O Nuno está entre longões e não se pode dar ao luxo de experimentar treinos inovadores. O Paulo Nuno continua em recuperação e finalmente a Ana foi à sua aula de Body Combat tão importante para a GAFE pois ela foi nomeada guarda-costas oficial do presidente durante a estadia em SEVILHA.

BONS TREINOS

Segunda Semana para Sevilha

2008-11-16T23:15:00.001Z

A segunda semana de treino para Sevilha está concluída. Para terminar nada melhor que um dia maravilhoso na Costa do Estoril onde a GAFE deu apoio moral durante 21km ao Nuno que preparara afanosamente a sua terceira Maratona do ano.

O moral da equipa está em alta. A sexta-feira passada, às 7:30 da manhã, foi muito boa pois conseguimos reunir 5 elementos num treino onde o “burro” do Sherek se fartou de refilar com as rampas. Quando começar a pista a sério prevejo que o record de presenças durante a semana seja batido.

Vamos então à terceira.

Evidências

2008-11-05T21:44:00.002Z

recebi a informação, de fonte fidedigna, que hoje de manhã no estádio nacional, no parque de estacionamento de referência do gafe, houve um momento único:
- uma multidão espantada, e com dificuldade em refazer-se da surpresa, olhava o representante legal do dalai lama, o inimitável buda, num momento de retiro, sentado no chão, rodeado de palhinhas e velas.
deduzindo que as velas seriam para aquecer aquele espécimen de faquir, não percebiam o porquê das palhinhas de 2, 4, 6 e até 8 buracos.

por fim, um dos seguranças referiu que ontem ao final da tarde decorrera um treino estranho, onde atletas aparentemente maratonistas corriam e respiravam por palhas, simulando treinos em altitude.

alguém sabe o que se passou efectivamente?
presidente?

ab

Semana 0 – Objectivo Sevilha

2008-11-02T21:58:00.002Z

A operação Sevilha começou hoje, com um treino de exactamente 60 minutos, depois de 2 semanas completamente parado em termos de corrida (4 treinos de natação e 2h de bicicleta). Foi muito bom.

Neste treino por diversos motivos só o presidente e secretário-geral estiveram presentes os outros atletas ou estão em recobro depois do Porto ou então a recuperar ainda do jantar de há uma semana atrás.

A semana 1 vai ser lenta com objectivo de ir “apalpando terreno” pois ainda não estou muito certo que a lesão esteja debelada.
Quanto aos meus objectivos para Sevilha por agora passam só por participar, depois iremos vendo com o evoluir das coisas.

maratona do porto 2008

2008-10-27T22:24:00.000Z

~~...também é justo escrever aqui.~~

Para quem não sabe, ontem participei numa prova popular na distância de 42,195 Km, na (dita) capital do norte (português, não de todo o hemisfério).

Para além de mim estava lá também e secretamente um sócio fundador desta agremiação o Paulo V. que resolveu perder a inocência mas pela calada.

Com o pouco respeito pela distância que mostrei nos meus treinos, o tempo (3h50m) e o sofrimento que tive foram justos.

A prova está boa e recomenda-se, pede-se apenas um pouco mais de fresco... 800 e tal participantes não está mal, uma camioneta cheia de japoneses não está mal, um grupo de coelhinhas francesas e vestidas de cor de rosa a gritar "allez nuno!" não está mal, o público mesmo geograficamente 300 km acima não deixa de ser português e ignora tanto que quase dá para bocejar, as minis no final dentro de um frigorifico e à disposição também não está mal, para quem gosta... not me.

por último: um homem garrafa (igual aos de londres) e a correr pelo nariz vermelho, não está mal!

Um abraço a todos ... e todas!

See you soon, Elvis!

2008-10-26T18:53:00.004Z

O "Galego Voador" vai em breve correr para outras paragens. Corra como correr a aventura - e sabemos que ele tem o que é preciso para que tudo corra bem - ele sabe que quando regressar, nós cá estaremos para lhe dar um abraço amigo, como se nunca tivess partido. Que a amizade não acaba com as distâncias.

Não querendo confundir o rapaz, que agora precisa de se concentrar na Língua Inglesa, aqui ficam umas larachas para ele não se esquecer do nossa língua! Não é que ele a tenha aprendido toda, mas enfim :)

--

Depois de muitas corridas, muitas conversas a retalho
Umas em Português, umas em Espalholês, e outras... não
(dizer que foram em Inglês seria um grande esticão!),
a amizade cresceu, muito para além do trabalho.
Laços de ternura e cumplicidade que entre nós se manterão.

Ficam comigo, e com os Atletas do Fundo da Estrada
as tuas tiradas filosóficas em forma de piada.
Um humor que nenhum de nós saberá igualar
(e que antecipávamos, contentes, à chegada do teu Jaguar!)
e do qual sentiremos saudades após a tua retirada.

De facto, escrever “retirada” é escolher bastante mal
a palavra para descrever a tua partida.
Porque só nós sabemos que para quem passa por Portugal
(mesmo um Galego orgulhoso que se acha especial!)
a vontade de regressar raramente é vencida.

Por mim, sou grato pela tua paciência e generosidade
para os meus caprichos e vontades, sempre limpos de despeito.
E que me perdoes uma ou outra recta final a acelerar, sem maldade.
Mas sabia que para alguém da tua fibra (e da tua tenra idade!)
Só assim acrescentaria à amizade, a tua admiração e respeito.

Na verdade, eram mais frequentes os dias em que te pedia
de manhã, nos bonitos percursos do Jamor,
que fosses tu a fazer das tripas coração (quantas vezes não sem dor)
para que eu cumprisse ao limite o rigoroso treino do dia.
Para o que sempre e sem reserva te mantiveste ao meu dispor.

E não vamos depressa esquecer os petiscos que trazias para cada jantar.
As tortillas, as mousses de limão, e mais tarde os mejillones.
Pois ainda que nos treinos mostrasses que não te faltavam cojon...
Era à mesa que as tuas virtudes mais nos faziam suspirar.
(Já no Excel ficaste um pouco a desejar...!)

--

Foram assim muitos anos a ter-te como parceiro
(ainda que a aparecer aos treinos nunca fosses o primeiro!)
Anos a compreender e também admirar a tua especial mistura
de firmeza e muita exigência com boas doses de inocência, até candura.
Anos até à desejada transformação, mas uma daquelas que perdura...

...vermos nascer de alma, coração e corpo inteiro
a partir de um Espanhol de cabeça dura,
um genuíno GAFISTA Portuga,
e um verdadeiro Gajo Porreiro!

--

And one last one, just to show off in the States,
so over there they know what is it you left behind.
A group of dear friends and proud running mates.
You left a mark in this group’s heart and mind
and as someone reading your name anticipates,
Elvis… you must be one of a kind!

Mas palavras, leva-as o vento...

No final do treino de treino (última foto), o Elvis promoteu que após a chegada a Pittsburgh, PA faria aqui o seu primeiro POST, e através deste Blogue nos manteria actualizado...!

Maldito vício

2008-10-23T19:34:00.000+01:00

Estou farto de não correr!
Porra de de vício que provoca dores nas minhas entranhas quando não é alimentado. Não posso ver ninguém a correr na nossa bela pista de cascais que fico logo em carência. E não é só por hoje ter estado um fim de dia fantástico. Podia ser de manhã, à noite, ou à tarde fizesse sol, frio, chuva ou neve o vício prevalece e não me deixa sossegado.
Um vício que me deixa cheio de inveja de todos os que andam por ai calcorreando.
Tento de tudo. Mas as “metadonas” natacinha, bicla e ferro não me satisfazem.
Maldito vício.

Berlim by “maluquinho dos números”

2008-10-21T14:47:00.005+01:00

Eu sei que já repararam nesta minha faceta. Já em miúdo, os meus amigos diziam que eu era o “maluquinho dos números” pois estava sempre a fazer análises numéricas de quase tudo principalmente se o assunto tivesse alguma coisa com actividades desportivas. O post anterior do Pedro e uma insónia ocasional “obrigou-me” a uma análise “estatística” sobre os resultados finais da maratona de Berlim que aqui partilho convosco.

Estiveram nesta corrida 35 820 atletas (20,6% do sexo Feminino) representando 106 países. Destes 27 tiveram um único representante. O Pais com mais representantes, como seria de esperar, foi Alemanha com 52,3% dos atletas logo seguido da Dinamarca com 10,8% o que perfaz um espantoso número de 3 881 atletas (agora compreendo melhor a razão pela qual durante a corrida passei o tempo a ouvir os espectadores a incentivos a Dinamarqueses).
Na Tabela que se segue apresento os 25 países mais representados nesta prova. Nesta tabela salienta-se o facto de terem estado presentes 75 portugueses (8 do sexo Feminino) e 276 Irlandeses que vieram em grande parte com a ajuda “turística” da nossa empresa “amiga” Sports Travel International.

As faixas etárias mais representadas no sexo Masculino foram as seguintes: + 40 anos 6108 atletas (17,1%) ; + 45 anos com 5132 (14,3%); +35 anos com 4514 (12,6%). No sexo feminino a idades mais representadas mantêm-se mas obviamente com números diferentes: 1607 (4,5%), 1349 (3,8%) e 1157 (3,2%).

Outra análise interessante é a expressa na próxima tabela onde apresentamos o número de atletas que terminar em cada uma das faixas horárias. A primeira linha indica o nº de atletas que terminaram com um tempo inferior a 2h15m na seguinte os que terminaram com tempo superior ou igual a 2h15 e inferior a 2h30 e assim por diante dividido em faixas de 15 minutos até ao limite oficial de 7h.

A faixa em que mais atletas completaram a sua prova está compreendida entre as 3h45m e as 4h (6 060 atletas, frequência de 6,7 atletas por segundo).
Cerca de 47,8% dos atletas terminaram a sua prova com um tempo inferior às 4h de prova e até às 5h já tinham terminado 89,5% dos atletas.

Analisamos ainda os tempos finais, mas agora o tempo médio obtido pelos atletas de cada um dos paises (só consideramos os países com mais de 10 representantes). Os dados apresentados na tabela seguinte são muito interessantes pois Portugal tem o 4 melhor tempo logo após o Quénia a Etiópia e a Eslovénia

Outro dado interessante é a diferença entre o tempo Bruto e o tempo de chip, ou seja, o tempo que os atletas demoraram até cruzar a linha de Partida depois de ter sido dado a partida oficial. Obviamente que os atletas que estavam mais à frente demoraram menos tempo. Como sabem os atletas na partida estão divididos por zonas, zonas construídas com base nos melhores tempos que cada um declara como sendo o seu melhor tempo à maratona.
A média geral foi de 4:04 o que é muito bom numa prova com tantos atletas.

Por hoje ficamos aqui quanto a curiosidades.

P.S. - Berlin by CF, LN e PJT

2008-10-19T23:53:00.004+01:00

Só faltava isto (cortesia do Presidente):

(Parece que há uma maratona em Sevilha a 22 de Fevereiro. É aqui perto... Uma alternativa para o caso de Boston ficar muito "longe"...)

Berlin by Luís Nunes

2008-10-19T13:24:00.008+01:00

Decidimos participar na Maratona Berlim na semana de recuperação da Maratona de Londres. Esperava que para Berlim me pudesse preparar melhor, isto é sem lesões.

Após Londres estive parado diversas semanas, para tentar recuperar das diversas mazelas da Maratona e da preparação.

A preparação:

Recomecei lento em relva e em meados de Julho iniciei a preparação para Berlim. Nas férias (3 semanas), no Pacífico (Filipinas, Micronésia e Palau) tive imensa dificuldade de treinar por causa da elevadíssima humidade. O treino a sério começou após o regresso das férias, sendo que apenas faltavam 6 semanas.

Coloquei alguma intensidade e em cada treino terminava como se tivesse acabado uma maratona. No 1º longão (32Km´s), senti imensas dificuldades e apenas consegui fazer 27Kms. No 2º longão (35 Kms), acompanhei o Carlos Ferreira e senti-me bastante melhor apesar de o treino ter sido bastante lento.

Os Objectivos:

Dado o atraso no arranque da preparação os objectivos não poderiam ser muito ambiciosos, sendo que defini que iria a Berlim fazer um longão e que o ataque ao record pessoal e ao Boston Time ficaria para a Maratona do Porto. Entretanto, ao longo da prova os objectivos foram evoluindo.

A Prova:

Berlim, é uma cidade fantástica para fazer a Maratona, pois é completamente plana (ou como diz o PT só tem descidas:-)) e o dia estava fantástico com céu limpo e a temperatura ideal. Decidi acompanhar o Carlos Ferreira e ajudá-lo a fazer a sua melhor marca pessoal (o objectivo do Carlos era 3:25).

Atrasamo-nos a chegar ao local da Maratona e na confusão acabámos por partir do bloco A (para os atletas + rápidos).

Com a pressão das ultrapassagens, fizemos os 1ºs Km´s acima do ritmo definido. Passámos aos 5 Kms com 23:14 e fizemos os seguintes em 23:44. Por volta dos 13Kms, fomos ultrapassados pelo balão que marcava o ritmo para as 3h15, sendo que tive uma enorme tentação de o acompanhar, mas achei que não teria pernas.

À Meia-Maratona, onde passámos em 1:40:02, sentia-me muito bem e arranquei e apesar do atraso decidi tentar Boston Time (3h15). Aumentei ligeiramente o ritmo para 4:35 e mantive-o até cerca dos 30Kms. Com o passar dos Kms ia-me sentido muito bem e continuei a aumentar o ritmo. Entre os 35 e os 40 Kms fiz 21:17 (4:15/km), sentia-me muito leve e não senti o muro. Nesta fase, ultrapassei milhares de aletas que iam em sofrimento. Aos 40Ks, percebi que estava claramente dentro de Boston Time e que se ainda aumentasse o ritmo, conseguiria bater o record pessoal – quem diria.

Fiz os últmos Kms a 4:00/Km e terminei a Maratona em 3:13:15, que é Boston Time e record pessoal (por 23 segundos). Fiz a 2ª Meia-Maratona em 1:33:13 (4:25/Km) e pela 1ª vez consegui não quebrar na 2ª metade.

Senti-me muito bem durante toda a prova e com os Kms fui adaptando os objectivos.

Parabéns ao Carlos e ao Pedro pelas performances espectaculares. Qual será a nossa próxima Maratona?

Berlin by Pedro Teixeira

2008-10-09T23:11:00.006+01:00

(note: section In English below)

Quase 2 semanas depois, aqui vai o meu testemunho da aventura de Berlim 2008, bem como umas imagens "emprestadas" (enquanto não vem o CD com as compradas)... Depois da descrição "científica" do evento por parte do nosso Presidente, com a qual me identifico totalmente, resta-me partilhar algo da minha corrida pessoal. Até porque depois dos vários avisos que fiz, de que não estava em condição física para recorde pessoal (baixar das 3h00), sinto-me algo "culpado" por ter de facto batido esta marca... Marca que, como já escrevi, não tem em si mesma nada de especial, mas todos gostamos do simbolismo de metas "redondas". Mas antes de mais os dados "em bruto":

10 km 00:42:00
half 01:28:04
final time total (chip) 02:57:08
average pace 4:12
total place (M/W) 1019
place (age) 224
place (total) 1054

Sinto-me "culpado" porque não sou homem de fazer bluffs (ou "dar tangas", em bom Português!!) e estava mesmo convencido que o corpo não estava em condições. As razões? Na semana após o último longão (a 3 semanas) tive uma dor na virilha que me impediu de correr (e que praticamente me impedia de andar sem dores) toda a semana. Com anti-inflamatórios desde Quarta-feira, lá consegui correr no Domingo seguinte (20km), a um ritmo razoável mas pesado e algo cansado, ou seja, como alguém que já não corre há uma semana! Nesse Domingo, depois dos 20km, resolvemos dar banho frio às pernas na água do Guincho. Eu estava particularmente interessado em refrescar a cintura, com medo que a corrida piorasse muito o problema muscular (bursite do psoas ilíaco, segundo o melhor diagnóstico). Má ideia! O frio da água e o arrefecimento rápido da corrida com o vento do dia ditaram uma constipação forte, se não mesmo uma bronquite. Depois de 1-2 dias de febre, andei a tossir, cansado e com falta de ar mais 7-8 dias. Cada vez que me sentia melhor, corria um pouco mas o oxigénio decididamente não chegava ao sangue (e por consequência, às pernas) a uma taxa aceitável... Uma sensação muito estranha: Sabia-me na minha melhor forma de sempre (tanto na capacidade de transportar O2 ao músculo como ao nível celular no músculo, na capacidade de o utilizar) mas sentia-me fraquíssmo... lembro-me de subir as escadas da Faculdade para o parque de estacionamento e ficar cansado, com falta de ar! Treinar era virtualmente impossível. Para cúmulo, no meio de tudo isto, tive uma "crise colo-rectal" (para usar um "asséptico" termo técnico), daquelas que tornam a posição de sentado numa agradável... chatice! Houve um certo dia em que 1) não podia correr (constipação), 2) doía-me a virilha a andar (a bursite de facto doía mais a andar que a correr) e 3) estar sentado era um martírio... Foi o dia do tapering total! Fiquei em casa deitadinho de lado uma boa parte do dia, a editar o meu próximo livro (já agora, publicidade porque não, o mais recente pode ser visto e comprado aqui). A coisa rendeu!

Bom, chega de tragédia, mas sinto que devia esta explicação aos parceiros GAFEs. Tentei obviamente manter-me positivo e pensar que o treino e as suas adaptações fisiológicas estavam adquiridas. Mas foi difícil. Sinceramente, pensei que o descanso forçado em demasia e as mazelas da inflamação nos pulmões não permitiriam "activar" a condição física a tempo. Sentia-me em tudo menos em boa forma e muitos dias a sentir-nos doentes (que estava de facto) minam imenso a confiança, mesmo de quem estava bastante positivo como eu. Na última semana, a situação melhorou um pouco e na Quarta lá consegui correr 8km com o Carlos. Corri a ritmo de maratona (corri "de raiva", para provar a mim mesmo que conseguia), mas acabei esgotado e pesadíssimo. E passados dois dias, com os pulmões um pouco melhores, a virilha menos mal, e o resto mais mal que bem (mas não seria isto que me impediria de bater o meu recorde, porra!), lá fui para Berlim com os meus dois comparsas!

Claro que o dilema se colocava. Nestas condições, uma tentativa falhada (o resultado mais provável, a meu ver) mas levada até ao limite significaria ficar com as pernas num oito e imenso tempo de descanso posterior, perdendo-se por certo o resultado dos 3 meses de treino. Seria a pior consequência. Por outro lado, uma prova tranquila com o Carlos e Luís garantiria uma recuperação rápida (se não agravasse nada) e manteria a possibilidade de nova tentativa em breve. Seria um longão em Berlim...! Mas..., ir a Berlim, percurso de recordes, com tanta expectativa, com condições climatéricas óptimas, depois deste treino todo... para fazer um longão... Sem sequer tentar??! Não podia ser. Não me sentia bem... Por feitio, gosto de arriscar, prefiro não jogar à defesa e depois arcar com as consequências. Prefiro quase sempre experimentar a pensar como seria se... E depois de reflectir com os parceiros (na verdade, refectir com o Carlos, pois o Luís queria apostar comigo à força que eu fazia 2:55...!), apontei para uma solução de compromisso: tentar ir até à meia a ritmo de recorde (abaixo de 4:15), ver como me sentia... e aí decidir se fazia um treino ou uma prova para recorde. E assim seria.

No Sábado de manhã ainda fomos, eu e o Carlos, fazer 2-3 km mas o teste não correu bem. Pesado, cansado, em esforço para aumentar o ritmo. Mas aqui não me deixei "intimidar", pois a experiência de outras maratonas ensinou-me que o excesso de carbohidratos (muito glicogénio a ser produzido e armazenado no músculo) e o descanso "forçado" do tapering muitas vezes resultas numa "falsa" sensação de cansaço e pernas pesadas, que desaparece rapidamente em prova, com a estimulação adrenérgica (catecolaminas [como a adrenalina] em alta, devido à elevada prontidão psicológica) e com a corrida continuada durante alguns kms. Mas confesso que a confiança era baixa até ao tiro de partida. Na realidade, nos sprints de aquecimento havia sentido alguma "leveza", pela primeira em várias semanas. Mas ainda assim acreditava, naqueles segundos antes da partida em que estamos completamente "sozinhos", mesmo se apertados por milhares de pessoas (sozinhos com os nossos sonhos e expectativas, sozinhos com o nosso tão frágil corpo, e sozinhos com a nossa confiança - ou falta dela - que vamos mesmo conseguir chegar ao fim de todos aqueles kms...)... dizia, acreditava que antes mesmo dos 10km abrandaria e esperaria pelos comparsas para com eles gozar a prova. Mas assim não seria.

Após alguns kms, senti-me relativamente fresco e, depois de alguma hesitação quanto ao passo certo, percebi que conseguia manter o passo de 4:10 (mais ou menos alguns segundos) com alguma facilidade. Isto durou praticamente toda a prova. Antes da meia, deixei o pacer das 3h10 e o respetivo balão para trás. E pelos 33-35 km, ainda ao mesmo ritmo, percebi que provavelmente bateria mesmo as 3h, com uma mistura de satisfação e de algum receio que algo acontecesse... já estava tão perto. Mas, segundo o meu relógio mágico (só lhe falta fazer massagens e dizer-me que sou o maior da minha rua!), ia com 2-3 minutos de avanço e mesmo que tivesse câimbras (tinha medo pois corria com ténis de competição e os gémeos estavam a ficar tensos), poderia facilmente parar 1 minuto, esticar os gémeos, e continuar. Não foi necessário. Os últimos 3-4 km foram duros (4:20-4:25) mas nos últimos minutos, já com as portas de Brandemburgo à vista, foi possível voltar a acelerar. Ainda tentei bater as 3:57 mas de pouco valeu. A meta nunca mais chegava... Mas lá chegou e foi boa a sensação de a cruzar. Lembro-me de soltar um dasabafo sonoro, a alto e bom som! Curiosamente, no video do final da prova, ouve-se bem a minha voz...! Disponível "num computador perto de si" nesteURL:

http://www.finisherclip.de/de/previews/index/28/28882

(incrível a quantidade de pessoas a acabar ao meu lado... não me apercebi de todo, no momento)

Em retrospectiva, embora tenha andado a um bom ritmo, sei (sinto, mais do que sei) que com umas 3 últimas semanas sem problemas poderia ter andado um pouco mais depressa. No meio da prova, a olhar para o ritmo e forma dos meus "colegas de 3h" pensei várias que tenho pernas para mais... Mas também sei que isso poderia ter dado mais resultado, como tantas vezes acontece. O nosso amigo "muro" está sempre à espreita... Por isso estou contente com a prova, que encerra este capítulo e abre outros, que partilharei um destes dias. Mas que passa, claro, por terminar as 5 majors... Já só faltam duas.

Relativamente à prova, um reparo apenas aos elogios por parte do Carlos, que se esqueceu de elogiar o site. Do melhor que já vi. Fui lá agora e nos resultados (depois de colocar o meu nome) tem um link directo para as minhas fotos (basta crescentar Teixeira a este link http://www.marathonfoto.com/index.cfm?RaceOID=05912008M1&BibNumber=28882&Language=en), outro para gerar o certificado e ainda (e isto nunca tinha visto) um link para o video das minhas passagens à meia, aos 35km e no final (em cima). Super eficiente e fácil.

Mais um abraço aos colegas da GAFE, pelo apoio discreto mas presente à preparação dos Berlinenses. E um especial aos dois que me fizeram companhia, pela camaradagem e boa disposição, por me deixarem ficar com a melhor cama no hotel, pelo incentivo constante e por comigo terem inventado um novo termo: depois do "Kunami" de Roma, foi agora a hora do "Maratoneiro"! Nome que aplicávamos aos participantes na prova que nos dias anteriores eram detectados no Metro de Berlin, identificados pelos ténis, pela magreza corporal e aspecto saudável e por aquele ar inconfundível de quem - pais e avós, desempregados e executivos, ex-atletas e claramente "nunca-atletas" (!)... todos iguais - está ali para escapar por alguns dias à rotina da sua vida e saborear uns momentos claramente extra-ordinários. Naqueles perto de 40,000 corredores há uma enorme diversidade. Mas no período que vai das 2h e 3 minutos depois do tiro de partida até às 6 horas depois do mesmo tiro, sentem-se de certeza mais perto de si mesmos e também mais perto dos outros todos os que cortam aquela mesma meta (e também os que não cortam, como os que vi a caminhar com lágrimas nos olhos, a vomitar na berma do passeio, ou a ser socorridos). Mais perto de si e mais perto dos outros, é a sorte de todos aqueles Maratoneiros por um dia. Um dia que vale por muitos.
--

Pedro T.

[a note I send some friends, a few hours after the race]

As Gebrasilassie said in the end today , it was a perfect marathon day. The course was (is) excellent, the temperature was perfect (10 to 15 C but sunny), no wind, and lots of support (although London was much better in this regard). Besides some bridges, somehow the course just seems to have downhills when you run it, but not uphills (although it’s a loop course so that’s impossible!). I cannot remember a single uphill…!
--

As to performance… I was really surprised… by my own body! Yesterday I decided I was going to give it a shot (heck, after all the training, I had to try), but honestly my confidence that my body would be fit enough was quite low, considering all the signs my body has been giving me lately. But this morning was chilly and that kind of spurred me on, and I felt better than usual. We started 10m from the font (we cheated a bit but we were late…) which was good. Right there I said goodbye to Carlos and Luis and for the first 4-5km I was sluggish and thought I would just feel like slowing down soon and wait for them (that was the arrangement if I didn’t feel good, and that way save my legs for another race later this year). But I didn’t feel bad! I quickly got into a steady 4:10 pace, which felt very easy and basically I stayed there all race long. Never really felt strong and light, but always managed to keep that pace alright. I averaged below 4:12 pace. I used my light racing shoes (not the Brooks), which helped too. I was afraid towards the end that my calves cramped but they never did. In any case, I could have taken some time to stretch if I needed to. Didn’t need to. After 33-34km (the “make it or break it point”) I still felt OK (not great but OK) and knew I would probably beat three hours since I was 3 minutes ahead of pace, so I got excited and that kept me going until the end. The finishing was exciting, and difficult as they always are, as I sprinted to beat 2:57. Almost did (8 seconds past)… Overall, it was hard in the last 5-6 km but never too bad. I felt that with company or with a “pushier” crowd or if I needed it for some reason, I could still have accelerated. Not easily but I could have. So the lesson here is that once some (good) training is in, 2-3 weeks of (very) poor condition, including a persistent cold, will not affect it all that much. The funny thing is that I went for a morning jog yesterday and fell awful. Sluggish, heavy legs, slow, tired. I guess the competitive “juices” always mean an extra edge and today they were enough. I think the best part of the training were the track workouts. They allowed me to get efficient (thus saving energy to the end…and glycogen probably) and feel very comfortable at a fast pace, even when my overall “sharpness” was clearly not ideal. Perhaps with a better last month I could have done really well today... In any case, I don’t think I will ever train like this again. So 2:57 will probably stand as my record. Carlos, my friend and “training camp” partner also broke his record, and by 7 minutes (3:23!) and confirmed his Boston time of 3:30, achieved late last year. And Luis, who didn’t prepare very well (injuries) ran the first half with Carlos (1:40) and then “sprinted” the second half and still made Boston time with 3:13 (his PB by just a few seconds). So overall this marathon was a success. This course really helps people get PBs… And World Records!

Berlim by Carlos Ferreira

2008-10-05T15:44:00.009+01:00

A Maratona de Berlim para a GAFE, e em particular para mim, foi um completo êxito. Se tivesse que classificar esta prova que é uma das 5 Majors do circuito Internacional de Maratonas de forma resumida e ao estilo da Marathon Guide (escala de 0-5) faria assim:

Corrida - 5
Organização - 4,5
Publico - 4

E lógica que esta classificação é influenciada pela minha "vasta experiência internacional" nomeadamente pela presença recente na Maratona de Londres.

ORGANIZAÇÃO

Como seria de esperar o nível de organização, da Maratona de Berlim, é muito elevado tendo em conta que tem que lidar com cerca de 40000 participantes na prova da Maratona, mais de 10000 nas outras provas, com muito mais acompanhantes e publico em geral. Mas para quem já correu a Maratona de Londres existem diferenças muito grandes entre estas duas provas. Começando pela feira que é boa com muita coisa mas um pouco confusa. Já a localização da partida é excelente. Os transportes para a partida (comboio e metro) vão todos ter à mesma estação com uma frequência espectacular o que faz com que não haja grandes confusões na estação. É importante referir que a rede de transportes em Berlim é muito boa com transportes rápidos e relativamente baratos (no caso da GAFE ainda mais barato são pois compramos um bilhete no primeiro dia que teve o condão de servir para toda a nossa estadia é FANTÁSTICO, ou melhor, o milagre da multiplicação dos bilhetes).
Apesar do local aonde os atletas esperam a partida ser muito grande (não tão grande quanto Londres) não se vive o ambiente fantástico com que fui presenteado na capital da Grã-bretanha onde tudo estava a 100%.

O local de partida (os currais por tempos) estão um pouco distantes o que provocou que a GAFE tivesse de fazer um aquecimento mais forte e durante mais de 5 minutos em direcção à partida. Como não sabíamos que demorava tanto tempo a chegar ao nosso curral (E) partimos em sua direcção um pouco atrasados (nós e muitos atletas) este atraso provocou confusão à entrada dos currais. Esta foi-nos benéfica pois entrarmos (não sei bem como) logo no curral (A) muito perto das grandes vedetas esperando menos de 5 minutos pela partida.
Os abastecimentos são muitos e variados (mais ou menos de 2,5km umas vezes antes dessa marca outras vezes depois o que provoca alguma confusão no planeamento dos abastecimentos sólidos que levamos ), mas feitos em copos de plástico o que torna a hidratação uma tarefa complicada (como diz o Pedro Teixeira "a água estava sempre a saltar para os olhos"). No meu caso nos reabastecimentos perdi muito tempo abrandando muito o ritmo.

Quanto ao público apesar de muito (essencialmente acompanhantes) não é tanto nem tão caloroso quando comparado com Londres. Mas se compramos com as corridas em Portugal é extraordinário. A única coisa desagradável é que a maior parte está sempre gritar denmark.

O percurso apesar de não ser muito bonito é um circuito que dá uma grande volta pela cidade nunca passando na mesma zona. É quase plano havendo até quem diga que apesar de ser em circuito é sempre a descer, o que não é verdade como se prova pelo declive obtido no meu polar. Há zonas (por volta dos 26km) com subidas pouco inclinadas (0,6%) mas durante muitos metros (2000).

Corrida

Partida!!, Largada!!, FUGIDA!!...

Passemos então é descrição da prova e como esta me correu. Depois dos tradicionais cumprimentos onde o PT reforçou a sua intenção de ir tentar baixar da barreira das 3h e para eu me colocar à direita a partir da meia pois se ele achasse que não conseguia atingir o seu objectivo ira esperar-me a partir da meia.

Mas partir da porta (A) é outra coisa (devíamos estar a 50 metros de Haile Gebreselassie). A partir do momento que foi dada a partida até quase ao fim da prova passei o tempo a ser ultrapassado por verdadeiros atletas que provocavam uma ventania lixada quando passavam.

E lá vamos todos. A partida não é nada confusa pois a avenida é muito grande em largura e em extensão o que permite que comecemos logo ao nosso ritmo. O Pedro obviamente "basou" rapidamente e lá fomos nós os dois a bom ritmo (claro para mim). O Luis armou-se em Pedro Oliveira e durante o período em que me acompanhou foi duas vezes aliviar a sua bexiga. Os nossos primeiros 5km foram feitos ao bom ritmo de 4:42/km. Apesar de ir a ritmo mais elevado do que inicialmente previsto não fiquei preocupado pois estava muito bem sentido mesmo assim ia a "a travar".

Os segundos 5Km formam concluídos mais ou menos ao mesmo ritmo (4:46), no fim dos quais me assustei, um pouco, pois comecei a ter algumas dores no adutor da perna direita dores que se prolongaram mais ou menos até final do 15km. Mesmo assim não baixei o ritmo e consegui fazer a terceira légua em 4:45 mas a partir daqui comecei a sentir as pernas um pouco pesadas o que se acentuou na légua seguinte (4:46) onde comecei a sentir grande dificuldade em ganhar ritmo após os abastecimentos pois demorava muito tempo a recuperar até junto do Luis que por vezes teve que diminuir o ritmo para eu recolar.

Após a meia maratona, que foi percorrida em 1h40m13s, deu-se o abandono da minha lebre (neste caso o Luis partiu para frente e fez uma segunda meia simplesmente fabulosa). Quando o Luis partiu tomei a decisão, certa, de diminuir o ritmo para tentar fazer uma segunda meia sem grandes desfalecimentos. Assim entre os 20 e 25km gastei 4:52 depois continuei a manter mais ou menos o ritmo nas léguas seguintes 4:55 e 4:53. Depois do "muro" baixei ainda mais o ritmo (4:59) a máquina estava no limite. No segmento final (2195 metros) chamei as minhas forças finais (há quem diga que eu não sei o que é isso) e consegui recuperar um pouco o ritmo (4:53) conseguindo terminar num tempo fabuloso, para mim, um resultado "quase ao nível do sonho" 3h23:47s (ritmo final de 4:49,8).

Pela primeira vez num final de uma prova fui sujeito a algo muito muito estranho. Apesar de estar extremamente feliz sentia uma vontade enorme de chorar, ainda agora quando estou a escrever estas palavras revejo o que na altura senti. Não sei explicar a razão do que me sucedeu pois normalmente não sou dado a dar muita importância aos meus "feitos" mas nesta prova a emocão bateu forte.

Ainda bem...

Depois de ultrapassado este momento "infindável" foi caminhar para junto dos "meus" para dividir a alegria e saber novidades tentando ingerir alguns líquidos pois o meu último abastecimento tinha sido aos 35km. A sede era tanta que até bebi RedBul.

Ao chegar junto deles a felicidade ainda foi maior pois o Pedro e o Luis tinham conseguido os seus objectivos. O Luis tinha feito, de forma surpreendente, uma segunda meia canhão e consegui fazer Boston time e bater o seu record pessoal (este menino se treinar bem vale abaixo das 3h na maratona) e o meu companheiro de centro de treino depois de duas semanas desastrosas cheias de percalços baixou das 3h. Como eu previa (ufa!) o tapering Carlos Lopes resultou. FANTÁSTICO. FELICIDADE TOTAL.

Com o nosso saquinho de comida brindamos um sol magnífico (só ele conseguia competir com a nossa felicidade) e gozámos o ambiente do final de festa este sim muito superior aquele vivido em Londres (chuva maldita). Ainda vimos (no ecrã gigante) um resumo da extraordinária prova do novo recordista do mudo. Fiquei contente até o Gebreselassie chegou cansado.

Fiquemos por aqui que o relato já vai longo e senão ainda pago coima por escrever demais. Mais aventuras seguem-se nos próximos capítulos.

NÃO PERCA

VIVA A GAFE...

Coimas

2008-10-03T21:48:00.003+01:00

aguardamos os reportes.
ou há uma boa justificação ou teremos que utilizar o sistema de coimas em vigor no GAFE.
abraço
ab

Performance da Vasco da Gama

2008-09-28T16:49:00.001+01:00

o nosso mestre kabessa com 1h42m, em ritmo de treino representou mas uma vez as cores do GAFe em lisboa.
cheira-me a próximo das 3h30m no porto.
mais algum GAFE correu a vasco da gama?
abraço
ab

Performance de Berlim

2008-09-28T14:41:00.002+01:00

Estrondoso. A representação do GAFE em Berlim fez abanar o que resta das ruínas do muro.
Ficam os resultados que falam por si. Parabéns aos briosos atletas. Parabéns igualmente ao Galego que atestou esta malta de ciência fisiológica e malhanço total.

Abraço
ab

Ferreira, Carlos (POR)
number 9360
club GAFE
class M45
Split time
5 km 00:23:29
10 km 00:47:20
15 km 01:11:06
20 km 01:34:56
half 01:40:13
25 km 01:59:18
30 km 02:23:46
35 km 02:48:14
40 km 03:13:04
total place (M/W) 4711
place (ag) 827
place (total) 4981
time total (brutto) 03:24:05
time total (netto) 03:23:47

Nunes, Luís (POR)
number 21669
club Gafe
class M35
Split time
5 km 00:23:29
10 km 00:47:20
15 km 01:11:04
20 km 01:34:53
half 01:40:02
25 km 01:57:58
30 km 02:21:01
35 km 02:43:09
40 km 03:04:26
total place (M/W) 2845
place (ag) 636
place (total) 2969
time total (brutto) 03:13:33
time total (netto) 03:13:15

Teixeira, Pedro (POR)
number 28882
club GAFE
class M35
Split time
5 km 00:21:08
10 km 00:42:00
15 km 01:02:44
20 km 01:23:29
half 01:28:04
25 km 01:44:33
30 km 02:05:36
35 km 02:26:49
40 km 02:48:05
total place (M/W) 1019
place (ag) 224
place (total) 1054
time total (brutto) 02:57:27
time total (netto) 02:57:08

Tracking

2008-09-28T09:58:00.002+01:00

so far so good
à meia presidente e luís 1h40m
pedro 1h28m

acredito que vamos para 2 recordes pessoais com a ajuda do luís ao nosso querido presidente, e para um sub 3h para o pedro.

abraço
até já

ab

Expectativas

2008-09-25T23:57:00.002+01:00

O Presidente lançou o repto e a malta responde!

Na verdade, para mim, aquilo que parecia ser um período de treino perfeito para bater o recorde das 3h00 acabou por ficar comprometido por 3 semanas com vários problemas físicos (em deles viral, que afectou o sistema cárdio-respiratório mais a fundo), que não me permitem acreditar que vai ser desta vez. E estava bem confiante!

Excepto se as massas dos últimos dias fizerem algum milagre, não estarei em "dia de 3h00" no Domingo, pelo que outras motivações entrarão em jogo: chegar ao fim e gozar a maratona sem preocupações de tempo, acompanhar o Carlos e/ou o Luís para boas performances, treinar com um bom longão (sem "estragar" as pernas) para uma próxima maratona ainda este ano. E claro, honrar o nome da GAFE!

Mas seja o que for (na verdade, não sei bem para que tempo vou correr - será decidido num dos próximos jantares!), será por certo uma óptima experiência e os dias em Berlim serão devidamente saboreados. Resta-me agradecer as últimas mensagens de apoio e prometer que se tentará arranjar um PC com net para o habitual post "in loco".

Bom fim de semana para todos. Para a semana haverá fotos do evento neste Blogue...

Pedro T.